Зіткнувшись з такою серйозною проблемою, як хребетна грижа, більшість людей упевнені, що без хірургічного втручання уникнути постійних тягнуть болів не вдасться. Насправді це далеко не так. Сучасні невропатологи в якості альтернативи пропонують такий консервативний метод терапевтичного впливу, як гімнастика при грижі хребта. Фахівці впевнені, що таким способом можна боротися з трьома основними видами захворювання: грижею поперекового, грудного або шийного відділу хребта.
Основні завдання гімнастики при грижі:
- зміцнення м'язового корсету спини;
- розтягнення уражених м'язів;
- витягування хребта (відновлення колишнього відстані між хребцями).
Розглянемо найбільш ефективні комплекси гімнастичних вправ.
комплекс №1
- На табуретку зверху кладеться подушка. Лягати на подушку потрібно животом, причому так, щоб вигин хребта припадав на проблемну зону. Вправа полягає в розслабленні та диханні верхньою частиною грудей. Це дозволить поступово розтягувати хребет.
- Необхідно встати на карачки і, тримаючи спину і руки прямими, пройтися по периметру кімнати.
- Лежачи на спині, слід підкласти валик під проблемну ділянку спини. Необхідно виконувати повороти, причому, коли груди повертається вправо або вліво, таз повинен залишатися на місці. У результаті повинно вийти так зване скручування тіла.
- Лежачи на спині потрібно підтягувати шкарпетки до себе, колінами торкаючись грудей. Така вправа дозволить витягати м'язовий корсет хребта.
Варто відзначити, що дані вправи виконуються лише у випадках, коли хворому з грижею дозволені скручування тіла.
комплекс №2
- Лежачи на підлозі обличчям вниз необхідно підкласти долоні під плечі. Потрібно почати піднімати верхню частину тулуба над підлогою. Таз при цьому залишається нерухомим. В ідеалі варто утримувати тіло над підлогою на протязі 10 секунд. Повторюється вправу два рази.
- Перекинувшись на спину і витягнувши руки вздовж тіла, варто піднімати зігнуті ноги, причому кут між стегном і гомілкою повинен бути прямим. Далі потрібно випрямити праву ногу, одночасно забравши назад ліву руку. Повернувшись у вихідне положення, варто повторити все з лівою ногою і правою рукою. Виконувати вправу потрібно не менше 20 разів.
- Початкове положення аналогічне - лежачи на спині і з зігнутими ногами. Потрібно піднімати таз, причому підйом виконується до тих пір, поки коліна з плечима не створять пряму лінію. У цьому положенні варто затриматися на 10 секунд. В ідеалі потрібно домогтися того, щоб піднімати таз, спираючись лише на пальці ніг.
Гімнастика при грижі включає в себе і комплекс вправ на розтягнення.
- Вправа виконується на похилій дошці. Кут нахилу дошки залежить від можливостей хворого і повинен збільшуватися в міру зміцнення і розтягування м'язів. У початковому положенні дошка фіксується на висоті 1 метр. Зверху на дошці повинні бути лямки, завдяки яким можна фіксувати руки або ноги. Перебуваючи на похилій дошці в підвішеному стані дуже просто розтягувати хребет. Виконується вправа щодня протягом півгодини.
- Розташувавшись на тій же похилій дошці, можна не тільки пасивно лежати, але і виконувати нахили в правий і лівий бік. Робити це потрібно з особливою обережністю і тільки після консультації з лікарем.
Незалежно від того, який гімнастичний комплекс обраний, хворому просто необхідно займатися плаванням. Саме плавання є найважливішим елементом гімнастики, який при регулярному виконанні дає просто приголомшливі результати в боротьбі з остеохондрозом або грижею хребта! Здоров'я вам!