Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта

1. особливості гімнастики
2. вибір програми
3. Популярні вправи
4. період одужання
5. загострення
6. особливі вказівки

Для лікування грижі хребта необхідний комплексний підхід. Крім фізіотерапії та медикаментів , Пацієнту слід виконувати зарядку. Оздоровча фізкультура разом з препаратами здатна зменшити біль в попереку, підвищити рухливість і поліпшити потік крові до постраждалих тканин.

особливості гімнастики

ЛФК при грижі хребта вважається основним лікуванням захворювання. вправи можуть призначатися лікарем навіть в період загострення. Правильно складений комплекс позбавить пацієнта від болю, а також поліпшить рухливість. Однак зарядка складається тільки фахівцем з урахуванням особливостей пацієнта. Без консультації лікаря фізкультура не принесе очікуваних результатів, а іноді і зашкодить пацієнтові.

Чому ж ЛФК при грижі поперекового відділу хребта так ефективна? Причиною захворювання є відсутність навантажень і ослаблення м'язового корсету. Це призводить до виникнення міжхребцевої грижі . Виконання комплексу зміцнює м'язи, знижує навантаження, позбавляє від больових відчуттів.

Програма складається з разгибаний, згинань, а також витягування хребта . Виконуються вправи повільно, з метою розігріти м'язи і поліпшити харчування суглобів.

Хоча тренування і складається з простих рухів, перші заняття слід проводити під наглядом фахівця.

вибір програми

Виконуючи гімнастику важливо постійно відстежувати своє самопочуття. На що слід звернути увагу під час виконання ЛФК при грижі хребта? Правила:

• Вправи не повинні приносити дискомфорт. Від дій, що викликають біль, слід відмовитися.
• Якщо вправа приносить незначний дискомфорт, необхідно звернути увагу на правильність його виконання.
• Перша стадія комплексу не повинна включати в себе вправи зі скручування.
• Слід уникати пошкоджень спини, поштовхів, силових навантажень, стрибків.
• Комплекс необхідно виконувати цілком, кілька разів на добу.
• Не слід підвищувати навантаження на проблемні ділянки хребта.
• Тренування починається з низькою амплітуди, яка поступово збільшується.
• Лікувальна фізкультура при грижі хребта виконується тривалий час. Не варто перевантажуватися і чекати швидких результатів.

У день тренуванні потрібно приділяти близько 40 хвилин. Цього достатньо, щоб поліпшити потік крові, зміцнити м'язи. При міжхребцевої грижі рекомендується приділяти увагу не тільки спині, слід також розвивати м'язи преса. Попереково-крижовий відділ, сідниці і спина повинна рівномірно розвиватися.

Популярні вправи

Комплекс складається індивідуально для кожного хворого. Однак існують базові вправи, розраховані для постійного виконання. Програма може доповнюватися лікарем, підлаштовуючись під особливості хворого.

Рекомендовані дії:

• Лежачи на спині, слід витягнути руки паралельно тілу і трохи зігнути коліна. З такої позиції напружується прес. Вправа робиться 15 разів.
• Положення ідентично попередньому, але ноги прямі. Корпус трохи піднімається, а нижня частина залишається нерухомою. Положення фіксується на пару секунд. Повторюється вправу 15 разів з невеликою перепочинком.
• Лежачи на спині і зігнувши ноги, слід покласти кисть на протилежну коліно. Нижня кінцівка напружується і тисне на руку. Опір утримується 10 секунд, після чого приймається вихідне положення. На кожну руку повторюється 15 разів.

Також існують і додаткові елементи тренування при міжхребцевої грижі крижового відділу:

• Лежачи рівно потрібно потягнути руки за голову, а шкарпетки до себе. Тяга робиться повільно на вдиху, а поперек притискається до підлоги. У верхній точці, робиться вихід, а руки залишаються за головою. Дія повторюється 3 рази.
• Сидячи сідницями на п'ятах, руки витягуються вперед і лягають на підлогу долонями. Робиться тяга верхніми кінцівками, без відриву притиснутих частин тіла.

Гімнастика при грижі хребта, приносить помітний ефект вже після тижня занять.

Повторюючи комплекс кілька разів на добу, можна поліпшити рухливість хребта, посилити м'язовий корсет і знизити ймовірність розвитку хвороби.

період одужання

Поліпшення самопочуття у хворих міжхребцевої грижею не скасовує фізкультуру, а, навпаки, додає нові вправи. Доповнення тренування сприяє підтримці м'язів в тонусі, поліпшенню їх працездатності і корекції проблемних ділянок.

Додавати в комплекс нові елементи повинен тільки фахівець. Тренування для попереково-крижового відділу:

• Підйом голови, лежачи на животі.
• Тяга рук вгору.
• Прогин тулуба в упорі на руках.
• Лежачи на животі, випрямляються, а потім, трохи піднімають кінцівки. Положення фіксується на пару секунд.
• З положення на животі робиться підйом ноги і прогин. Руки повинні бути зігнуті і притиснуті долонями до підлоги. Положення утримується 3 секунди.

Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта на стадії одужання має деякі обмеження. Не рекомендується виконувати:

• Високоамплітудні нахили.
• Глибокі присідання.
• Обертальні рухи тулубом.

Для тих, у кого спостерігається поліпшення стану, фізкультура з лікувальної переходить в тренувальну. Це дозволяє уникнути рецидивів міжхребцевої грижі, зміцнити прес, спину, можна виконувати китайську гімнастику . При одужанні вправи виконуються з низькою і середньою амплітудою.

загострення

В період загострення грижі виконуються щадні тренування. Тим, у кого загострення хвороби, рекомендується уникати навантаження на м'язи в проблемній зоні. Однак відмовлятися від занять не варто. Можна виконувати вправи на кінцівки або інші групи м'язів.

Рекомендовані елементи:

• Лежачи животом на фітбол або м'якому пуфику робиться природний прогин спини. Вправа не вимагає зусиль і зменшує хворобливі відчуття. Перебувати в такому положенні слід 5-7 хвилин.
• Розтягування також знижують дискомфорт. Можна висіти на шведській стінці, але якщо біль посилюється, слід використовувати похилу лаву. Головне при розтягуванні - не здійснювати різких рухів.

У разі погіршення стану потрібно припинити вправи і повідомити про це лікаря.

особливі вказівки

Складати план занять повинен фахівець. Це дозволить уникнути погіршення стану. Однак хворий також повинен відслідковувати своє самопочуття як протягом тренування, так і в інший час.

Відмовитися від фізкультури слід при:

• Важкою гіпертонії.
• Захворюваннях серця.
• Тромбозі.
• Погіршеному кровопостачанні мозку.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта може доповнюватися іншими рекомендаціями. На що варто звернути увагу:

• Відвідування плавання або йоги .
• Контроль постави.
• Піші прогулянки .
• Виконання розминки після тривалого сидіння.
• Використання ортопедичного матраца.
• Збалансоване харчування.

Пам'ятайте, що тільки постійні і систематичні вправи матимуть ефект. Заняття слід проводити щодня, тільки так можна добитися стійкого результату.