Гімнастика при грижі поперекового відділу - вправи від докторів

1. Який ефект роблять вправи, основні принципи їх виконання
2. Ефективна гімнастика для хребта при грижі поперекового відділу
3. Цілюща гімнастика при грижі поперекового відділу
4. Результативна гімнастика при грижі поперекового відділу

Грижа поперекового відділу хребта є серйозною недугою, який характеризується постійними болями і порушенням рухливості, особливо після підняття тяжкості і переохолодження.

Якщо не звертати уваги на початкову стадію хвороби, то в занедбаному стані вирішити проблему можна буде тільки хірургічним шляхом, в іншому випадку можливе пошкодження спинного мозку і інвалідизація. Після операції потрібна тривала реабілітація, відновний період займе не менше півроку.

При перших підозрах на виникнення захворювання слід негайно звернутися до вертебролога, невропатолога або травматолога. Після повного комплексу діагностики, доктор зможе вибудувати правильну схему комплексного лікування.

Не залежно від того, яка стадія хвороби визначена, крім фармакотерапії в неї буде обов'язково включена гімнастика при грижі поперекового відділу хребта відео, якій можна знайти в Інтернеті.

Який ефект роблять вправи, основні принципи їх виконання

Щоб вправи не заподіяли шкоди і не викликали погіршення стану, перш, ніж приступити до занять, слід проконсультуватися з фахівцем. Тільки правильно підібраний і виконаний комплекс допоможе:

• сформувати міцний і надійний м'язовий корсет в області нижнього відділу спини і попередити перекіс хребта;
• зменшити навантаження і тиск на хребці;
• нормалізувати всі метаболічні процеси і живлення тканин;
• зменшити вираженість больового синдрому;
• попередити подальше поглиблення тяжкості стану, а на ранніх стадіях уникнути оперативного втручання.

Щоб не допустити шкоди і попередити появу ускладнень, наведені нижче вправи слід узгодити з реабілітологом або ортопедом. Тренування необхідно проводити регулярно, не менше 2-х (краще 3-х) раз на добу, після перенесеної операції вправлятися потрібно починати приблизно через місяць після неї. Результати не з'являться через 1 - 2 дні, потрібно набратися терпіння і дотримуватися обов'язкова умова - сталість. При відповідному завзятості, фізкультура гарантує прискорення одужання і повернення пацієнта до нормального способу життя.

Ефективна гімнастика для хребта при грижі поперекового відділу

Гімнастика для хребта при грижі відділу в області попереку не вимагає якихось особливих пристосувань. Потрібно просто лягти на спину і виконувати такі вправи:

1. Роблячи вдих, відривати голову і нижні кінцівки від статі (верхні кінцівки на потилиці, носочки «від себе»), роблячи видих опустити тіло і розслабитися.
2. Витягнувши руки в сторони, робити ними «ножиці».
3. Піднявши верхні кінцівки (долоньки щільно притиснуті одна до одної), обертати ними за годинниковою стрілкою, а потім у зворотний бік.
4. Поклавши верхні кінцівки в сторони, тягнути одну до іншої (таз щільно притиснутий до підлоги), повторити в інший бік.
5. Згинати й розгинати праву, потім ліву нижню кінцівку в колінної чашечки, при цьому підошви повинні ковзати по підлозі, а руки лежати уздовж тулуба.
6. Виконати теж відразу обома ногами.
7. Зігнувши нижню кінцівку в колінної чашечки (стопу зафіксувати) відводити її вправо і вліво, під час такого розгойдування амплітуда поступово збільшується, поміняти ногу.
8. Випрямивши нижні кінцівки, відводити спочатку праву, потім ліву в сторону (п'яту не відривати від підлоги).
9. Повторити теж дію двома нижніми кінцівками відразу.
10. Поклавши верхні кінцівки під голову, згинати нижні кінцівки в колінної чашечки, при цьому тягнутися носом до колін, піднявши голову.

Цілюща гімнастика при грижі поперекового відділу

Гімнастика при грижі поперекового відділу може виконуватися в положенні на боці. Для такого положення характерні наступні руху:

1. Підняти одночасно прямі верхню і нижню кінцівки.
2. Згинати нижню кінцівку в колінної чашечки, максимально наблизивши її до очеревині, зафіксувати в повітрі, повернути назад.
3. Робити обертання ногою.
4. Підняти верхню нижню кінцівку вгору, потім нижню, зафіксувати в повітрі, потім послідовно опустити.
5. Зігнути одну нижню кінцівку в колінної чашечки, поставити на іншу, піднімати цю конструкцію вгору, пружинячи.

Лягти на інший бік і повторити всі рухи.

Результативна гімнастика при грижі поперекового відділу

Особливо добре зміцнює м'язи спини гімнастика при грижі поперекового відділу хребта відео, якій демонструє правильне виконання наступних вправ:

1. Виконувати плавальні рухи в стилі «кроль».
2. Віджимання (спина повинна бути рівною).
3. Розсовувати і зрушувати прямі нижні кінцівки, ковзаючи по підлозі.
4. Випрямивши ноги, п'яти з'єднати разом, носки розвести. Спираючись на шкарпетки, відривати коліна від підлоги (сідничні м'язи максимально напружені).
5. Згинати нижні кінцівки, підтягуючи п'яти до сідниць.

В кінці занять, стати на коліна, потягнутися по-котячому і погойдатися вперед-назад.

Не потрібно виконувати всі перераховані вправи відразу, збільшувати навантаження слід поступово, під наглядом фахівця. Фізкультура не повинна приносити неприємних відчуттів і болю!