Гімнастика для вен

1. При варикозному розширенні вен нижніх кінцівок немає обмежень по навантаженню на верхню частину тіла....
2. Журнал "Російські аптеки" №7-8 2017
3. Тренуйтеся правильно!
4. Нейромаркетинг: нові підходи до збільшення продажів
5. Великі справи малими силами
6. Жіночий колектив: все складно
7. Хочу сісти на шпагат!

Наш експерт: Світлана Пугачова,
багаторазова чемпіонка світу та Європи з фітнесу, персональний тренер вищої категорії

Тривалі статичні навантаження можуть викликати венозну недостатність і варикозну хворобу. А чи є корисні вправи і яким повинен бути режим тренувань, якщо процес вже почався?

Варикозне розширення вен викликано порушенням роботи клапанів судин, які відповідають за повернення крові від кінцівок назад до серця. Причини, як і стадії захворювання, можуть бути різними. Визначивши масштаб недуги, лікар-флеболог дає і рекомендації по навантаженню. З одного боку, при подібному стані заборонені дуже багато видів вправ для ніг: присідання зі штангою, випади, стрибки, спринтерський біг, аеробіка, степ і навіть танці. Але з іншого - відновлювати кровообіг в нижніх кінцівках необхідно і позбавляти себе руху не можна. Тому потрібно підібрати оптимальний варіант занять під контролем тренера і лікаря. Краще купити стягуючий трикотаж, але ступінь компресії повинен визначити флеболог.

Незалежно від індивідуальних рекомендацій всім людям з порушеннями роботи венозних клапанів потрібно пам'ятати про наступне.

• Тренуйтеся регулярно, а не від випадку до випадку. Наприклад, 3-4 рази в тиждень по 20-60 хвилин

• Використовуйте адекватне навантаження. Не беріть граничні ваги і не робіть більше 20 повторень в підході

• Більшість вправ (все, які можливо) виконуйте в положенні догори ногами або сидячи

• Відразу після тренування і вечорами лягайте ногами вгору, щоб дати їм відпочинок

• Дотримуйтесь розпоряджень лікаря і відвідуйте його для контролю стану вен кожні 3 місяці.

При варикозному розширенні вен нижніх кінцівок немає обмежень по навантаженню на верхню частину тіла. Можна виконувати жими зі штангою або гантелями лежачи, різні тяги для спини сидячи в тренажерах, тренувати плечі, біцепс, трицепс і прес. Головне - не робити це стоячи.

Допустима фізичне навантаження залежно від стадії захворювання *

Відповідно до Міжнародної класифікації хронічних захворювань вен (СЕАР): Клас 1. Видимі телеангіектазії або ретикулярні вени. Клас 2. Помітні варикозно розширені вени. Клас 3. На додаток до перерахованого вище присутній набряклість.

Журнал "Російські аптеки" №7-8 2017

Вам можуть сподобатися інші статті:

• анатомія успіху

  завжди молода

  Вікові зміни шкіри - процес індивідуальний і завжди викликає багато запитань. Коли починати використовувати anti-age-кошти, що краще вибрати і які компоненти ефективні проти зморшок? Допоможемо покупцеві розібратися.

  Детальніше
• анатомія успіху

  Тренуйтеся правильно!

  Навколо занять у спортивному залі побутує чимало помилок. Деякі з них нешкідливі, інші негативно впливають на ефективність вправ і заважають нам досягти бажаних результатів. Згадаймо і розберемо найпоширеніші.

  Детальніше
• анатомія успіху

  Нейромаркетинг: нові підходи до збільшення продажів

  В умовах економічної нестабільності традиційні маркетингові підходи не завжди приносять бажаний результат.

  Детальніше
• анатомія успіху

  Великі справи малими силами

  У звичайній аптеці рідко буває багато співробітників. Завідувач і кілька фармацевтів і провізорів - типовий невеликий колектив подібного закладу. Давайте подивимося, які особливості такої малої групи і чи легко їй управляти.

  Детальніше
• анатомія успіху

  Жіночий колектив: все складно

  Так уже склалося, що співробітники чоловічої статі - вельми рідкісне явище за першим столом. Ось і виходить: що ні аптека, то нехай і невеликий, але чисто жіночий колектив.

  Детальніше
• анатомія успіху

  Хочу сісти на шпагат!

  Хороша розтяжка - відмінне підмога в багатьох видах спорту, від бігу до єдиноборств. Чи може доросла людина стати більш гнучким? При наявності сили волі, готовності до регулярних тренувань і дотриманні техніки безпеки - відповідь позитивна!

  Детальніше