Нещодавно сайт komy-za30.ru розповідав читачкам, як не пропустити таку поширену гінекологічну проблему, як опущення матки . Головне - вчасно помітити тривожні симптоми і звернутися до лікаря. Ми радимо доповнити консультацію лікаря спеціальною гімнастикою при опущенні матки.
Яким чином лікується опущення матки? Як ми писали в попередній статті, причиною цього явища є в основному слабкість м'язів, тому годиться все, що дозволить м'язи тазового дня зміцнити.
Сюди входять спеціальний масаж, лікувальні вправи, використання маточного кільця, народні засоби. У важких випадках опущення матки лікується вже за допомогою операції.
У ваших силах не доводити до хірургічного втручання і підтримати свій організм спеціальними гімнастичними вправами, рекомендованими при опущенні матки.
Якщо у вас нульова фізична підготовка, тоді, виконуючи гімнастику при опущенні матки, починайте з 5-7 повторень і займайтеся через день. Поступово кількість повторень можна збільшувати до 15-20.
- Походіть по кімнаті кілька хвилин з затиснутим між колінами маленьким м'ячиком.
- Походіть кілька хвилин в полуприседе.
- Стоячи робіть махи ногами по черзі.
- Зробіть «ластівку» по черзі кожною ногою. Затримайтеся в цьому положенні.
- Лежачи на спині з піднятими і витягнутими ногами зробіть «велосипед», «ножиці».
- Лежачи на спині піднімайте прямі ноги до кута в 45 градусів від статі. Потім спробуйте по черзі піднімати то одну, то іншу випрямлені ноги.
- Лежачи на спині зробіть «берізку», тобто підніміть вгору випрямлені ноги, тримаючи руки на поясі і спираючись на верхню частину спини.
- Лежачи на животі прогніться в попереку і одночасно підніміть витягнуті руки і ноги, роблячи «човник».
- Сядьте на підлогу, обіпріться на руки ззаду. Підніміться і прогніться так, щоб ваше тіло і ноги складали єдину пряму лінію.
- Сядьте на підлогу, ноги стисніть в колінах і охопите руками. Передвигайтесь на кілька кроків спочатку вперед, потім назад. Руками собі не допомагайте.
- Стоячи рачки по черзі максимально прогинайте і вигинає спину. Одночасно з цим повинні напружуватися і розслаблятися і м'язи промежини.
- Стоячи рачки одночасно підніміть ліву руку і праву ногу (і витягніть відповідно руку вперед, а ногу назад). Потім підніміть і витягніть праву руку і ліву ногу.
http://youtu.be/wkZ0RM5Ezy4
Вправи Кегеля при опущенні матки
Ці вправи відомі багатьом жінкам, користь їх для жіночого здоров'я важко переоцінити. Вони готують промежину до пологів, зміцнюють м'язи і зв'язки, є профілактикою багатьох хвороб, роблять більш яскравою інтимне життя. Також ефективно допомагають вправи Кегеля при опущенні матки.
Нагадаємо, що задіяні в них ті м'язи, які зупиняють сечовипускання.
Отже, пробуємо:
- Виконуємо повільне стиснення м'язів, задіяних в зупинці сечовипускання. Стиснувши м'язи, затримуємося в такому стані на кілька секунд, потім розслабляємо м'язи.
- Стискаємо і разжимаем ті ж самі м'язи в швидкому темпі.
- Тужімся донизу, неначе виштовхуючи щось з піхви.
На самому початку досить повторювати кожну вправу по 10 разів. Робіть протягом дня блоки з цих вправ Кегеля при опущенні матки 3-5 разів. Благо виконувати їх ви можете в будь-якому місці і будь-якому положенні. Потім поступово збільшуйте кількість повторень на п'ять, закріплюйте результат і знову збільшуйте на п'ять.
Чим краще будуть натреновані м'язи промежини і тазового дна, тим менше ймовірності, що вам доведеться зіткнутися з проблемою випадіння внутрішніх статевих органів.
Гімнастика при опущенні матки, в тому числі вправи Кегеля, що виконуються щодня, дозволять вам впоратися з цією недугою і значно поліпшать самопочуття.
Увага! Ми не беремо на себе функції лікаря-гінеколога.
Наше завдання - додатково до консультації лікаря дати вам інформацію щодо лікування опущення матки за допомогою гімнастики.
Будь ласка, не займайтеся самолікуванням і бережіть себе!
Кому за 30 - клуб для жінок після 30.
Поділитися в соціальних мережах