Гіпоалергенна дієта матері-годувальниці мами для схуднення після пологів: таблиця по місяцях

1. Чи варто годувати грудьми
2. Чи впливає харчування на вироблення молока
3. Чому ж саме перший місяць
4. Меню на 1-шу тиждень після пологів
5. Як харчуватися в наступні місяці
6. Меню годуючої мами з 2 по 6 місяць
7. Меню годуючої мами 6 місяців до року
8. Меню годуючої мами - 1 року до 1,5 років

Перші дні життя дитини-важливий і відповідальний момент для будь-якої мами. Занурені в турботу про власне малюка, жінки часто забувають про власний відпочинок і харчування. Важливо зрозуміти - дієта годуючої мами допоможе уникнути більшість проблем в майбутньому, тому його необхідно налагодити якомога швидше.

Грудне вигодовування асоціюється у більшості новоспечених мам з найсуворішою дієтою і численними заборонами, але часто це не так. Прийшов час розібратися з усіма міфами і «страшилками» навколо цієї суперечливої ​​теми.

Чи варто годувати грудьми

Самою природою створено ідеальне поєднання поживних і корисних речовин для новонародженої дитини. Педіатри всього світу можуть мати різні погляди на лікування та виховання дітей, але в одному вони одностайні - материнське молоко найкраща їжа для немовляти.

Відповідальні мами і тата розуміють незамінність грудного вигодовування, а ті, хто свідомо відмовляється від цього, позбавляють себе і свого малюка наступних важливих моментів:

• материнське молоко дає основу для надійного імунітету і здорової травної системи грудничка;
• годування грудьми сприяє швидкому післяпологовому відновленню;
• знижується ризик виникнення важких алергічних реакцій.

Крім того, це не тільки дешевий, але і зручний спосіб вигодовування. Вам не потрібно серед ночі поспішати на кухню, щоб підігріти пляшечку з сумішшю. І ви легко зможете заспокоїти раптову істерику дитини приємним теплом материнських грудей.

Годування грудьми - не тільки їжа. Точніше - зовсім не їжа. Особливий світ відносин мами і малюка. Годування грудьми - це любов і ніжність, розуміння і прийняття, захист і затишок.

Чи впливає харчування на вироблення молока

Насправді кількість виробленого молока не залежить безпосередньо від харчування мами. Процес лактації регулюється двома важливими гормонами: окситоцином і пролактіном. Саме молоко виробляється безпосередньо з плазми, тому харчування може тільки регулювати вміст у ньому будь-яких елементів.

Навіть якщо жінка не зможе отримувати повноцінне харчування, на якості грудного молока це не позначиться ніяк, дитина все одно отримає необхідні йому корисні речовини. Від дефіциту вітамінів почне страждати організм годуючої мами. Виходить, що повноцінне харчування необхідно для забезпечення ресурсів власного організму.

Чому ж саме перший місяць

Для тих мам, хто ні в чому не відмовляв собі під час вагітності, буде складно відразу перебудуватися на правильне харчування. Варто зрозуміти, що дієта для мами, що годує в перші місяці необхідна заради здоров'я малюка і спокійних ночей. Правильне повноцінне харчування і особлива дієта в період лактації допоможе вирішити відразу кілька важливих завдань:

1. Забезпечити організм новонародженого і матері повним набором вітамінів, поживних речовин, а так само мікро- і макроелементів.
2. Запобігти коліки і запори малюка.
3. Знизити ризик діатезу новонароджених.
4. Уникнути гіполактаціі і продовжити ГВ (грудне вигодовування), як можна довше.

Перший місяць після народження малюка стоїть на особливому місці у фахівців з лактації. Несформований до кінця ШКТ новонародженого може гостро реагувати на важкі продукти хворобливими болісними коліками, висипом і здуттям живота.

Тому в перші два, а ще краще три місяці гіпоалергенна дієта для годуючих мам виключає наступні продукти:

• відверті алергени - мед, шоколад, полуниця, цитрусові, овочі і фрукти червоного кольору;
• можливі алергени - яйця, коров'яче молоко, рослинний білок глютен, ікра та морепродукти, арахіс;
• маринади і консерви;
• продукти, що викликають здуття живота - огірки, бобові, виноград і капуста.

Меню на 1-шу тиждень після пологів

Перший день:

• Сніданок - гречана або геркулесовая каша на воді;
• Обід - пісний суп зі шматочком підсушеного хліба. Для супу можна використовувати - трохи картоплі, ріпу і морква.
• Вечеря - відварені макарони з твердим сиром. Яблуко, запечене в духовій шафі.

Важливо! Рясне пиття протягом усього дня - домашні компоти, морси і зелений чай з молоком.

Другий день:

• Повторити меню попереднього дня, додавши в якості десерту, запечений в шкірці або свіжий банан.

Третій день:

Важливо! Якщо починає перебувати молоко, то слід скоротити кількість рідини до 1 літра на добу.

• Сніданок - Гречана каша. Можна додати трохи рослинного масла.
• Обід - Парова котлета з рубленого рибного філе з Безглютенові макаронами;
• Вечеря - мюслі без добавок з кефіром.

Четвертий день:

• Сніданок - сир до 8%
• Обід - Телятина з овочами.
• Вечеря - Рагу з овочів.

Як перекусів - яблука (необхідно запекти їх в шкірці) і банани. Зберігайте обмеження пиття.

П'ятий день:

• Сніданок - вівсяні пластівці на воді. Можна додати масло.
• Обід - пісний суп з овочами.
• Вечеря - однокомпонентні мюслі з ряжанкою.

Шостий день:

Комбінуйте меню з попередніх днів.

Сьомий день:

• Відновлюйте кількість рідини до 2,5 л в день.

Дозволяється ввести в раціон яйця (не більш двох в тиждень) і рис. Яблука можна вживати в сирому вигляді.

З наступного тижня можна трохи збільшувати обсяг і кількість прийомів їжі. Харчування, незважаючи на дієту годуючої мами в перші місяці повинно бути максимально різноманітним.

У раціоні повинні бути присутніми не тільки м'ясні і молочні продукти, а й всілякі овочі. Особливу увагу слід приділити кисломолочним продуктам: сирам, кефіру і сметані. Не варто виключати з щоденного меню складніші страви - супи, бульйони і каші.

Існує простий спосіб для того, щоб пам'ятати, якою має бути дієта годуючої мами по місяцях - таблиця дозволених і заборонених в це період продуктів.

Як харчуватися в наступні місяці

Позаду перший найскладніший і найвідповідальніший місяць. Тепер молодій мамі можна трохи розширити харчові рамки, але не варто захоплюватися смаженою їжею з великим вмістом жирів. У пріоритеті залишається варена їжа і продукти на пару.

Повірте, здорова дитина, а головне - спляча вночі мама, не нервувати і не сіпаються по дрібницях, сприяють хорошій лактації і виробленню достатньої кількості грудного молока більшою мірою, ніж навіть найкорисніші продукти харчування, разом з медикаментами.

Один з відомих лікарів сучасної педіатрії, який ввів поняття дієта годуючої мами по місяцях - Комаровський. Його основні рекомендації спрямовані на той незаперечний факт, що будь-який продукт, що вживається мамою буде присутній в молоці і відбиватися на смакових якостях.

Уважне ставлення мами до свого раціону і дотримання основних правил допоможуть убезпечити організм дитини від небажаних реакцій:

• не варто спеціально підвищувати жирність молока. Дитячому ЖКТ потрібно докласти величезних зусиль для його перетравлення. Відмовтеся від порад бабусь, які будуть вмовляти вас побільше налягати на сметанку і жирне м'ясо. Під час лактації краще рослинні жири.
• якщо молока перебуває в потрібній кількості, то не потрібно спеціально пити більше рідини. у випадках, якщо дитину не влаштовує кількість молока - закінчуйте кожне годування півлітрової кухлем зеленого листового чаю з молоком або морса.всегда
• стежте за проявом реакції дитини на нові в вашому раціоні продукти. Два-три дні з'їдайте по чуть-чуть - чи не з'явилося висипання, чи не змінився дитячий стілець і не зіпсувався чи сон? Якщо немає, можете сміливо вводити продукт в раціон на постійній основі.
• дієта годуючої мами для схуднення не виключає прийому жирної їжі взагалі, а лише радить скорочення її кількості. Тому повністю виключати жири, в боротьбі за власну фігуру - неприпустимо. Існують вітаміни, здатні розчинятися тільки в жирах.

Меню годуючої мами з 2 по 6 місяць

Ви можете розширити свій раціон продуктами з наступного списку:

• борщ з пастеризованими томатами;
• горіхи (все крім арахісу);
• сирі фрукти \ овочі;
• домашнє варення з вишні, яблук, смородини;
• мед;
• свіжі овочеві і фруктові соки;
• зелена цибуля і спеції;
• м'ясо кролятини, телятини, індички і перепілки.

Меню годуючої мами 6 місяців до року

Настав період, коли дієта після пологів годує мами дозволяє невеликі харчові експерименти: морепродукти, часник, екзотичні фрукти, бобові, капусту і шоколад - найкраще пробувати їх з ранку, щоб відстежити реакцію дитячого організму.

Можете побалувати себе смаженими стравами, але все ж відмовтеся від занадто жирної їжі. І все-таки від наступних продуктів варто відмовитися ще на півроку:

• солодка газована вода;
• фаст-фуд;
• копчення;
• соління;
• майонез;
• плавлений сир;
• консерви.

Меню годуючої мами - 1 року до 1,5 років

Можна сміливо повертатися до вашого звичного стилю харчування. Не варто впадати в крайнощі і мчати в найближчий фаст-фуд або харчуватися всухом'ятку. Дотримуйтеся здорового способу життя і харчування, адже ви напевно встигли відзначити благотворний вплив дієти годуючої мами по місяцях на ваш організм.

Звичайно, непросто відмовляти собі в смачній і улюбленої їжі, але, заради здоров'я власних дітей варто піти на цей подвиг, чи не так?