В даній статті хочу поговорити про гіпокінезії (нестачі рухової активності).
Організм людський, істота дуже ліниве. Найяскравіший приклад цієї ліні - накладення гіпсу або іммобілізація кінцівки або суглоба. Коли гіпс або лангету знімають, м'язи, що приводять в рух суглоб, виявляються дуже ослаблені, тому що за них працювала лангету або гіпс, які утримували суглоб. Таким чином, виходить, що якщо м'язи недостатньо працюють, то за непотрібністю вони просто «вимикаються», а значить і недостатньо кровоснабжаются. До чого я це все увазі? До м'язів спини !!!
Отже! М'язи спини мають кілька шарів. Нас же цікавить глибокий шар, а саме глибокі ротатори хребта (многораздельная м'яз, напівостистий і поперечно-остистая м'язи). Основною функцією цих м'язів є ротація хребців відносно один одного, але ще більш важлива функція стабілізаторів хребта. Саме ці м'язи утримують нас на нестійкою опорі! Є ще один важливий нюанс в роботі наших м'язів, а саме те, що практично всі вони є антагоністами один одного (згиначі і розгиначі, відвідні і приводять м'язи, глибокі і поверхневі).
Тепер, трохи розуміючи функцію м'язів і принцип їх роботи, давайте подивимося на людину, яка сидить.
Ми не будемо зупинятися на положенні, в якому сидить більшість людей, а подивимося на роботу мускулатури. Якщо людина сидить, його тіло практично не потребує стабілізації. Цю функцію бере на себе спинка крісла або лікті на столі. Так необхідності стабілізувати немає, глибокі ротатори просто «вимикаються» з роботи. А далі відбувається ось що:
- спазмується велика мускулатура спини, як антагоніст (з'являється біль уздовж всього хребта)
- порушується живлення міжхребцевих дисків (диски харчуються тільки при русі в хребетно-руховому сегменті)
- зменшується висота міжхребцевого простору (як наслідок порушення трофіки МПД)
- підсумок - ОСТЕОХОНДРОЗ хребта (так як перевантажуються фасетки дугоотросчетих суглобів)
Що ж робити з усім цим? Перше і найважливіше - ходити. Як можна частіше вставати з робочого місця, і частіше стояти на нестійкою опорі (наприклад - м'яч або півсфера)
І буквально пару фраз про становище голови в положенні сидячи. Якщо Ви сидите в положенні, як зображено на малюнку - не дивуйтеся, якщо болить шия, коміркова зона, з'являється тяжкість в потилиці і головний біль !!! Голова людини в середньому важить близько 12кг. Давайте уявимо, як це тримати 12кг. на зігнутій руці або на витягнутій ?! У положенні, як на картинці, голова зміщена допереду, тим самим формується важіль і м'язи змушені тримати набагато більше ваги. Звичайно, вони будуть перевантажуватися і хворіти ....
Спробуйте трохи полегшити роботи Ваших м'язів, наступні за поставою.
Будуть питання - звертайтеся ! З радістю поділюся з Вами відомими мені методами боротьби за здоров'я.
До чого я це все увазі?
На зігнутій руці або на витягнутій ?