Кілька докучливих кілограмів говорять зовсім не про те, що ти недостатньо тренуєшся або погано дотримуєшся дієту. Цілком можливо, що в твоєму організмі є гормональні дисбаланси, які заважають привести твій метаболізм в нормальний стан. Ось кілька гормонів, чий мінливий рівень впливає на твою вагу.
кортизол
Кортизол - гормон стресу, що виробляється залозами. Коли є якась зовнішня загроза, підсилює серцебиття і підвищує артеріальний тиск, а також активізує роботу м'язів. Він ефективно допомагає лікувати короткочасний розлад, але коли тіло знаходиться в постійному стані стресу, тоді він працює на шкоду - наприклад, знижує витрату глюкози в м'язах, запозичуючи її з інших органів.
Якщо спостерігається його різке збільшення, кортизол може викликати у тіла «запальний режим», що призводить до онкології, діабету і розвитку аутоімунних захворювань. Підвищення його рівня тягне надмірну вироблення інсуліну і жирових клітин, наслідком чого є збільшення маси тіла.
Як контролювати: перевір, щоб в день у тебе було не менше семи годин сну, освоював йогу, уникай вживання алкоголю.
тіроідов
Всі знають, що проблеми з щитовидною залозою призводять до несподіваного збільшення ваги, але мало хто замислюється, як саме це відбувається. Заліза, розташована на нашій шиї, виробляє гормони, які керують метаболізмом, серцевим ритмом, зростанням, сном і багатьма іншими процесами в організмі. Якщо щитовидна залоза не виробляє достатньо певного гормону, виникає гіпотеріоз, який призводить до накопичення води в організмі, через що і виникає відчуття, що форми округлюються.
Як контролювати: звернися до фахівця, щоб він виписав спеціальні препарати для щитовидної залози, додай в свій раціон йодовану сіль і уникай сирих овочів.
лептин
Тобі знайоме відчуття, що ти наїлася? Воно з'являється тому, що лептин сигналізує всьому тілу, що пора зупинитися. Якщо ти їси занадто багато солодких продуктів або перероблену їжу з додаванням фруктози, твоє тіло припиняє його вироблення. Це, в свою чергу, знижує чутливість організму до лептину, і мозок перестає отримувати сигнали про те, що пора перестати їсти. Крім того, лептин повідомляє мозку про кількість жирових мас і навіть впливає на репродуктивну функцію - якщо у тебе порушення в харчуванні, ймовірність завагітніти знижується .
Як контролювати: їж кожні дві години потроху, вживай багато фруктів, пий більше води.
мелатонін
Мелатонін виробляється шишкоподібної залозою, і це допомагає нам швидко засипати і в принципі підтримувати стабільний режим сну. Мелатонін підвищується до вечора, а до ранку його кількість в організмі знижується. Оскільки наші тіла потребують сні , Щоб відновити себе, - відсутність мелатоніну теж може стати причиною набору ваги.
Як контролювати: засинай в темній кімнаті, уникай є на ніч, додай в раціон насіння годжі, мигдаль, вишню, насіння соняшнику і кардамон.
естроген
Головний жіночий гормон виробляється яєчниками, і його кількість залежить від безлічі факторів, у тому числі, стану жирової тканини. В якийсь момент може настати порочне коло: чим більше твоя вага, тим більше проблем з щитовидною залозою, а через її неправильної роботи все складніше схуднути. Крім того, ти отримуєш додатковий естроген з продуктів, що містять пестициди або інші речовини з гормонами росту. Коли рівень естрогену перевищено, ти стаєш стійкіше до дії інсуліну, що теж змушує тебе набирати вагу.
Як контролювати: уникай вживання алкоголю, додай цільнозернові в раціон і регулярно тренуйся.