Гречана дієта - один із способів зниження ваги, критикований практично всіма фітнес-фахівцями. Західні тренери масово проти монодієт - нестача мікронутрієнтів, дефіцит калорій, сумовитий і одноманітний раціон мало узгоджуються з сучасної західної «теорією здорового способу життя». Власне, в США і Європі щось подібне можна зустріти тільки десь неподалік від йога-студії або езотеричного клубу. Монодиета на запареною крупі найбільше нагадує Макробиотическое раціони.
Вітчизняні дієтологи «розташувалися» в діапазоні від «ненависті до любові» до гречки. А ось більш-менш відомі фітнес-фахівці проти і самої дієти, і розвантажувальних днів в моно-стилі. Чим же так завинила кашка, і як все-таки схуднути за допомогою гречки?
Мінуси гречаної дієти для фізкультурника
Спортсменів в цій статті ми розглядати не будемо - гречана дієта згодиться в спорті тільки для однієї мети - викликати мобілізаційний стрес і «завантажити» спортсмена вуглеводами перед черговою сушінням. «Вододіл» між спортом і фізкультурою пролягає не лише за кількістю, але і за якістю тренувань.
Якщо мета - спалити калорії, підтягнути проблемні зони, і просто порухатися, мова йде про фізкультуру. Розглянемо мінуси гречаної дієти в цьому випадку.
- Типовий гречаний день - 1 стакан запареною крупи і півлітра кефіру - містить близько 28 г білка і 800 ккал.
Такого «раціону» з точки зору норм по білках і калоріях вистачить тільки жінці вагою 52-55 кг. Погодьтеся, небагато дівчат з такими параметрами взагалі затіваються худнути, та й не потрібно їм це. У всіх інших випадках, раціон призводить до уповільнення обміну речовин, тому звичайний режим схуднення в стилі «силові навантаження плюс аеробіка плюс дієта» може мати досить негативні наслідки для здоров'я.
Перш за все, мала кількість білка і майже нульове - незамінних амінокислот призводить до сповільненого відновлення м'язової тканини після тренування. Так як «сидіти» на гречці рекомендується до 2 тижнів, потрібно «винайти» такий план вправ, який забезпечив би підтяжку м'язів, спалювання жиру, але, в той же час, не навантажував організм надзвичайно.
Проста математика підказує, що спалювати на занятті більш ніж 200 ккал означає ставити організм під загрозу голодування. Все це робить складання тренувального плану досить складним завданням. Тим часом в численних статтях про гречану дієту ми зустрічаємо заклики займатися фізкультурою. Як же бути?
Тренувальний план для гречаної дієти
Тренуйтеся з невеликими обтяженнями або вагою власного тіла. Виконуйте 2-3 підходи з 15 повторів вправ, і не перенапружуйтеся під час ходьби і бігу.
понеділок
30 хвилин ходьби. Ви тільки почали дієту, логічно було б потренуватися активно, проте це тільки додасть стресу - мало хто любить несолону гречку, а тут ще й спорт. Велика ймовірність зриву!
вівторок
5 хвилин ходьби
Сідниці: Виконайте серію з простих випадів без обтяження. Потім виконайте по 50 повільних махів кожною ногою назад. Завершіть серію 4-5 підходами будь-якого вправи на прес, і 15 хвилинами ходьби
середа
Потанцюйте 30 хвилин під улюблену музику.
четвер
5 хвилин разминочной ходьби, потім серія віджимань від підлоги, і звичайних присідань. В кінці - прес.
П'ятниця
Відправляйтеся в басейн і плавайте в середньому темпі 45 хвилин. Вода допомагає промасажувати м'язи, і ви не будете виглядати «не дуже» після майже п'яти днів без повноцінного білка .
Субота і неділя - дні відпочинку. Більше гуляйте і рухайтеся.
Ну а тим, хто займається йогою або пілатес , Немає потреби винаходити щось додаткове, робіть свою звичайну практику, але займайтеся через день, щоб не перенапружити.
Також по темі на Абетці Дієт:
- гречана дієта для схуднення, рецепт
- Обговорення і результати гречаної дієти
Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://www.AzbukaDiet.ru/ .
Чим же так завинила кашка, і як все-таки схуднути за допомогою гречки?Як же бути?