- Меню і раціон грецької дієти
- Відгуки про результати застосування грецької дієти ви можете залишити нижче в коментарях
Під грецької дієтою розуміють особливий образ прийому їжі. Як такої дієти не існує, просто їсти слід, дотримуючись кілька основних правил і вимог.
Грецька дієта - це один з варіантів харчування в середземноморському регіоні. В її основі лежить принцип прийому їжі, характерний для кожного з народів, що населяють цю територію. Як доповнення до грецької дієті, може служити так звана крітська дієта (за назвою острова Крит, який належить Греції). Перераховані дієти не містять будь-яких строгих обмежень або вимог. Але кожна окремо взята система харчування не тільки позбавляє від зайвих кілограмів, але і сприяє зміцненню здоров'я через очищення організму.
Меню і раціон грецької дієти
Грецька дієта ділить раціон не по продуктовим набором, а за кількістю необхідних організму корисних речовин. На вуглеводи має припадати 60% від усього раціону харчування, причому можливо використовувати в їжу такі продукти, як бурий рис, хліб зерновий і чорний, соя і горох, фрукти і овочі.
На жири в грецькій дієті відводиться 30% раціону. Сюди можуть бути включені авокадо , Оливкова олія, горіхи. Білки повинні складати 10% від складу всіх продуктів. Можна їсти пісну рибу, м'ясо нежирних сортів, птицю, молоко знежирене, а також всі молочні продукти з мінімальною кількістю жирів. У харчуванні по грецькій дієті повинна віддаватися перевага морепродуктів та риби, якщо стоїть вибір, з'їсти їх або м'ясо.
Для людей, які бажають не тільки оздоровити свій організм, але і прибрати зайві кілограми, потрібно для їжі вибирати такі сорти риби, як форель, білий палтус, сардини, макрель, тунець, сьомга свіжа або копчена.
Обов'язково в раціон потрібно ввести свіжі яйця, курячі або перепелині . У тиждень їх кількість повинна становити 2-4 штуки (для перепелиних - до 6 штук). В чай замість цукру найкраще додавати мед. Хоча справжні греки чай п'ють дуже рідко. До всіх готових страв слід подавати якомога більше гілочок зелені. Потрібно віддавати перевагу тим продуктам, які мають низький глікемічний індекс, які не можуть спровокувати різкий стрибок рівня цукру в крові. Кількість солі треба максимально скоротити, а по можливості і зовсім відмовитися від її використання.
Головною перевагою харчування по грецькій дієті є різноманітність раціону, який можна складати з дуже незвичайних страв.
Результат від використання грецької дієти не можна назвати миттєвим. Ефект буде розтягнутий в часі, але поступове очищення організму все-таки приведе надалі і до зниження ваги. На відміну від більшості дієт, розрахованих на отримання швидкого ефекту, грецька дієта не розписується по годинах і днях. Її можна вважати прекрасним зразком правильного і раціонального харчування, що не дозволяє накопичуватися в організмі надлишків жиру.
Відгуки про результати застосування грецької дієти ви можете залишити нижче в коментарях
Радимо почитати: Як схуднути за 2 тижні на китайській дієті .