Грейзінга: жуй і худни!

1. трошки ситі
2. Убий в собі жир
3. закони грейзінга
4. Клуб 21 день. День 21. ФІНАЛ
5. Клуб 21 день. Тематичні вечори. 7ya
6. Клуб 21. День 14. Підсумки
7. Мені знову майже 17 :)
8. Корисні поради від експертів шоу «Зважені люди»
9. Як схуднути без дієт і фізичних навантажень?
10. Євгенія Кобиляцька, "Одного разу схуднувши"
11. Мої нові успіхи
12. Корисні звички
13. Стройняшки, вітаю всіх закінчили, удачі продовжують :)
14. відзвітувати б треба ...
15. Як схуднути?
16. порадьте будь ласка - дуже потрібно
17. я готова, нужнен ваш теплий прийом!
18. Приймайте стареньких новеньких.
19. Упс..Что-то все "повертаються"
20. Привіт :) А у нас ...
21. Мій фотоальбом
22. Оріфлейм

зміст:

Кумедне слівце "грейзінга" схоже на "гризти". І не дарма: приблизно цим і займаються прихильники нового похудательной напрямки. Втім, це на Заході воно нове, а багатьом з нас прекрасно знайомо, тільки під іншим ім'ям.

Термін "грейзінга" замигтів в західних дієтологічних виданнях в минулому році. Наукові світила і практикуючі фахівці в один голос запевняли, що новий метод схуднення на рідкість ефективний, фізіологічний і при цьому не доставляє худне ніяких мук. Скоріше навпаки. Тому що замість того, щоб затягнути пояс, потрібно їсти якомога частіше - не менше 6 разів на день, або через кожні дві години! Тому і грейзінга - від англійського "graze" - "пастися".

Загалом, жуй безперервно, як корова на пасовищі, і буде тобі щастя, краса і здоров'я на додачу.

Звичайно, заковтувати повноцінний обід 6 раз в день схудненню не сприяє. Секрет в тому, щоб замінити звичні трапези з трьох страв постійними легкими перекусами. Дізналися? Ну звичайно - це ж дробове харчування! Читала і чула про нього, напевно, кожна, але пробували не всі. Тому що якось не віриться - ну як можна схуднути від безперервного жування?

Можна, можливо! - хором скандують дієтологи всього світу. Нічого, крім користі, від дрібного харчування не буде. Можна сказати, що тепер воно пройшло ребрендинг - і під новим ім'ям "грейзінга" готове до вживання всіма худне.

До змісту

трошки ситі

Головний ефект і секрет грейзинга - він знижує добову калорійність харчування. Виявляється, чим частіше людина їсть, тим менше калорій йому треба, щоб насититися. Чому так виходить, з'ясувалося лише порівняно недавно.

В кінці ХХ століття японські вчені виявили гормон грелін, який виробляється слизовою шлунка. Він стимулює центр голоду в головному мозку, спонукаючи нас шукати їжу. Чим більше пройшло часу після останньої їжі, тим більше утворилося греліну, тим більше звірячий у нас апетит і тим більше ми з'їмо, перш ніж насититися.

При постійних перекуси грелін просто не встигає вироблятися в потрібних кількостях: ми весь час ніби трохи ситі.

А значить - швидше наїдаємося, повільніше їмо, нас менше тягне на солодощі та шкідливості, легше дотримуватися будь-які дієтичні приписи.

Наскільки саме грейзінга знизить ваш добовий калораж, залежить від того, що і як ви звикли їсти. Але усереднені цифри такі: якщо, залишивши все звичні страви і продукти, ви просто розіб'єте денне меню на багато перекусів, то в підсумку з'їсте на 10-15% менше. Без найменших неприємних емоцій.

Для підтримки нормальної ваги одне це вже добре. Але грейзінга володіє ще парою чудових ефектів:

1. Збільшує витрату енергії
   Чи траплялося вам після ситного обіду відчувати сонливість , Тупість, млявість? Ну звичайно: адже рясна порція їжі вимагає рясного припливу крові до травного тракту. Відповідно, знижується кровопостачання головного мозку і м'язів. Коли немає переїдання, людина весь день зберігає хороший тонус і працездатність, і, природно, збільшується витрата енергії.
2. нормалізує сон
   Тут теж все просто: часто в наших проблемах зі сном винні щільні вечері, які роблять сон поверхневим, а то і насилають кошмари. До речі, останнім часом неповноцінний сон визнаний окремою і дуже важливою причиною набору ваги. Коли ми мало спимо, нам починає не вистачати гормону мелатоніну, який виробляється тільки під час сну, - а саме мелатонін відповідає за розщеплення жиру. Ось і виходить ланцюжок: недосипаємо - мелатоніну мало - жир радісно відкладається на стегнах. І навпаки: висипаємося - мелатонін в нормі - жир розщеплюється на "відмінно".

До змісту

Убий в собі жир

Користь грейзинга похудательной ефектами не вичерпується. Як би банально це не звучало, але він просто-напросто корисний для здоров'я - причому в декількох аспектах.

• Грейзінга ідеальний для здоров'я шлунково-кишкового тракту. Є часто, але потроху - кращий спосіб як зберегти шлунок і кишечник в доброму здоров'ї, так і вилікувати вже наявні проблеми. Не дарма саме такий режим харчування незмінно прописують лікарі при будь-якому гастриті або виразці.
• Дробове харчування - відмінна профілактика серцево-судинних захворювань. Ми перестаємо палити по власному тілу залпами з рясних порцій жирної і солодкої їжі, приправленою холестерином і кухонною сіллю, - і в подяку за це тіло починає працювати як годинник, тиск не скаче, атеросклероз не розвивається, сповільнюються процеси старіння.

Крім того, позбавлення від зайвих кілограмів саме по собі дуже корисно для серця. А якщо ми постараємося не просто дрібно харчуватися, але і є менш жирну їжу, то похудательной ефект грейзинга значно посилиться. Ви помічали, що жирна їжа завжди менш ситна, ніж білкова або вуглеводна? Самий показовий приклад - столова ложка рослинної олії і піала звареного рису (200 г): і там, і там 150 ккал, а в плані ситності - земля і небо!

Пояснюється цей феномен тим, що жир наш організм завжди прагне відкласти про запас, тоді як білки і вуглеводи витрачає на поточні потреби. Численними експериментами доведено: чим пісний їжа, тим менше її потрібно, щоб наїстися. Звівши жири до мінімуму, можна зменшити калорійність добового меню ще на 15-20%.

Особливо приємно, що на тлі грейзинга дотримуватися маложирное харчування значно простіше. Адже перекушування легше контролювати, ніж обід з трьох страв, до того ж, як уже було сказано вище, при дробовому харчуванні менше тягне на шкідливі ласощі.

До змісту

закони грейзінга

Ніякого насильства! Просто тепер до вашого сніданку, обіду і вечері додаються перекушування. Наприклад, другий сніданок, полуденок і легка закуска за півтори-дві години до сну - ось ми вже й набрали необхідні 6 прийомів їжі в день.

Мама була неправа
Пам'ятайте, в дитинстві мама строго казала: не тягай шматки перед обідом? Тепер же з'ясовується, що мама була не цілком права. Кусочнічество - давній інстинкт людини-збирача: що знайшов, то тут же з'їв, поки не відібрали.

Дробове харчування - самий що ні на є фізіологічний спосіб харчування, який і здоров'ю, і психіці на користь. Чи не голодна, в прекрасному настрої, шлунок працює, як годинник - про що ще може мріяти жінка на дієті?

• Ідеальні продукти для перекусів - кисломолочні напої, сир, скибочки висівковий булочки, зернові хлібці, пластівці, мюслі. Тим, хто працює в офісі, зручно прямо під час роботи при перших же натяках на голод гризти невеликі шматочки зернових хлібців або сухарики.
• Дуже дієвий прийом - "репетиція обіду": невеликий перекус хвилин за 20-30 до їжі. Така тактична хитрість помітно знижує апетит і робить більш контрольованим основний прийом їжі. Як "репетиції" може виступити, наприклад, склянку чаю з молоком і скибочку висівковий булочки.
• Абсолютний закон: якщо вже сіли є - їжте повільно. Як тільки відчули ситість, відкладіть всі, що залишилося, на потім. Так і скажіть собі: обов'язково доїм, тільки не зараз, а через годину-півтора! Це допоможе уникнути почуття обділеності і синдрому "ну ще шматочок, і вистачить".
• Є ряд продуктів, які для грейзинга ніяк не підходять. Чіпси, горіхи, насіння, смажені на маслі сухарики, печиво з пісочного тіста - жиру в усьому цьому дуже багато, а ситності мало. Відчути себе правильної коровою на правильному пасовище з їх допомогою навряд чи вдасться.
• Чи не такі хороші для закусок і овочі з фруктами в чистому вигляді. Хоча худне часом ці групи продуктів приходять на думку в першу чергу. Однак ситості від них мало - занадто багато фруктових кислот, які стимулює секрецію шлункового соку і підвищують апетит. Плюс фруктоза, цукор, яким багаті фрукти і сухофрукти, активно стимулює відкладення жиру. А ось фруктові та овочеві салати - дуже навіть непогані закуски, особливо якщо є їх з хлібом. Хліб нейтралізує фруктові кислоти, а тому після перекусу вас приймає в теплі обійми блаженне почуття задоволення і ситості.

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Так хороша стаття, багато для себе корисного прочитала, як на мене так ще зеленого чайка через годинку після їжі або перекуса- і життя хороша і жити добре!

19.08.2008 14:55:49, жанна

Абсолютно згодна з даною дієтою! На собі випробувала даний метод. Правда не для того, щоб схуднути. а змушена через здоров'я. Ще коли навчалася в інституті. жила далеко від батьків - одна. заробила собі гастрит гострої форма, та ще й з дуоденітом та іншими побічними ефектами. При цьому завжди мала зайву вагу. Лікар прописала таку дієту: харчуватися не менш 4-х разів на день, невеликими порціями. Правда були категорично заборонені деякі продукти - шоколад, морозиво, газована вода, нічого сильно смаженого, гострого, сильно соленого, майонез, здобне тісто. Цю дієту потрібно було витримати 6 місяців. Обставини змушували, інакше могла бути виразка! На все студ. посиденьки і свята готувала собі окремо. салати заправляла сметаною, їла з десертної тарілки, десертною ложкою / вилкою. Загалом гастрит вилікувала. стала стрункою як модель. Мене близькі не впізнавали. А головне енергії більше відчувала. Сесію екстерном склала і якраз в цей період майбутнього чоловіка в себе закохала!
Я і зараз як тільки відчую проблеми зі шлунком або вага зайвий почну набирати, відразу свою чарівну дієту згадую!

> Просто тепер до вашого сніданку, обіду і вечері додаються перекушування. Наприклад, другий сніданок, полуденок і легка закуска за півтори-дві години до сну - ось ми вже й набрали необхідні 6 прийомів їжі в день.
- це смотря какие сніданки, обіди, вечері. Якщо повноцінному сніданку чи обіду додати кілька перекусів, то мені схуднути точно не світить. Це, думаю, якщо сніданок-обід-вечерю розподілити не в 3, а в 6 прийомів їжі, то може бути.

.

Коментувати можут "грейзінга: жуй і худни!"

Клуб 21 день. День 21. ФІНАЛ

Ось я закінчилася друга 21-ка. Спасибо большое, що були були разом, підтримували один одного і ділилися звітами, позитивним настроєм. Зробимо невелику перерву на тиждень, а потім почнемо 3й етап нашого проекту. Буду рада вашим відгукам і порад. Дякуємо! Боюся навіть дивитися сьогодні футбол, щоб не розчаруватися А нам нових успіхів і перемог, дівчатка!

Клуб 21 день. Тематичні вечори. 7ya

Дівчата, спасибі велике за вчорашній пост. Я з цікавістю прочитала про всіх. Ви такі всі розумничка! Нагадую, що 2й етап ми почнемо 9 березня. Але дівчатка, які пройшли перший етап не припиняємо, тому чекаю ваші звіти. Хто не в темі, про що ми тут і вам цікаво, можете почитати тут [посилання-1] Ну а сьогодні давайте поговоримо про сім'ю, про нашу 7ya. Як з'явився ваш нік, скільки років ви на сім'ї, з чого починали і чому ви все ще тут? :)))

Клуб 21. День 14. Підсумки

Чоловік пожартував: знову ти на своєму сайті сім'я купка ру. Купка в сенсі купка тих, що худнуть, які читають, які п'ють воду, що жують травичку і стрибають на скакалках :))) Ну як справи, мої дорогі? Ех, нелегко мені далися ці вихідні. а завтра буде так [посилання-1]

Мені знову майже 17 :)

В першу чергу я хочу сказати Вам всім ВЕЛИКЕ СПАСИБІ !!!! Ви наговорили мені стільки приємних слів і компліментів !!! Мені дуже приємно!!! Чесно особливо і нема чого розповідати і Америку я не відкрию ні для кого. Думаю щоб почати такий процес одного "хочу" недостатньо ... це як в СП - щоб не скуповувати все підряд - потрібно дійти мозком і відсутністю грошей :) так і тут ... дійшла мозком, що мені це треба і я зможу, доведу собі що виглядаю зовсім інакше + ще ряд обставин спричинили це ...

Корисні поради від експертів шоу «Зважені люди»

Експерти російського аналога світового хіта про подолання себе - фітнес-тренер Ірина Турчинська, дієтолог Юлія Бастрігіна, психологи Андрій Кухаренко та Ірина Леонова - поділилися своїми секретами і практичними порадами. Про причини набору ваги Ірина Леонова: Якщо дитину в дитинстві не навчили справлятися зі стресовими ситуаціями, викликами зовнішнього світу з мінімальними витратами життєвої енергії, він ризикує отримати харчову залежність. Набір таких факторів дуже індивідуальний. Дуже важлива...

Як схуднути без дієт і фізичних навантажень?

Всім привіт. Багато хто вважає, що що неможливо схуднути без виснажливих дієт, спортивних занять. Це не так! Хочу поділитися своєю історією схуднення. Два роки тому я народила свого улюбленого Мишко. Після пологів стала стрімко набирати вагу. До пологів я важила 47 кілограм. Через рік після пологів я вже важила (жах) 84 кілограми! У мене була істерика! Я не знала що робити. Через стрес у мене пропало молоко. Я перестала їсти. Але нічого не змінювалося. Намагалася бігати, але куди вже там. Це не...

Євгенія Кобиляцька, "Одного разу схуднувши"

Одного разу похудевІз анекдоту: - Розумієте, доктор, у мене в зубах пломби металеві, а на холодильнику - магніти. Люди діляться в мережі інформацією -хто на якій дієті на скільки схуд, сперечаються - яка з них краще. Так все вони майже однакові. Все створюють дефіцит калорій, а якщо не створюють, то і ефекту не надають. Все одно - яка дієта - чи то Дюка, то чи шмукана - схуднути можна на всіх. Ви утримати досягнення спробуйте! Останні новини з моєю професійною розсилки: одного разу ...

Мої нові успіхи

мене продовжують радувати ..-)) Соромно сказати - у моєї попи були вуха. Пристойного розміру, щільної консистенції і не найприємніші для споглядання. Але вони пішли !! Вони програли, а я перемогла. Боротьба була жорстка! І вона триває донині. А ще зашморг на шиї ослабла ..-))) І шкіра в цій області якось підтяглася ..-)) Тепер про сумне - треба терміново міняти подушку, хоча вона свіжокуплений. З моменту її покупки стала помічати неприємні зміни на одній половині обличчя (з того боку, на ...

Корисні звички

Доброго дня, друзі! Так приємно бути в суспільстві однодумців, які вирішили не здаватися років і кілограмам. Мене звуть Тетяна, і я хочу поділитися з вами деякими ефективними прийомчиками, які допомогли мені і будуть корисні вам. Коротко про себе - мені 41 рік. Рік тому я схудла на 13 кг (з 88 до 75). Крім кілограмів мене покинули гастрит, намічається друге підборіддя, червоні висипання на обличчі, шорстка шкіра на ліктях. І я до сих пір не втратила своїх досягнень :). Якщо вам буде ...

Стройняшки, вітаю всіх закінчили, удачі продовжують :)

Випила склянку води з оцтом яблучним, з'їла яйце варене з ложкою кабачкової ікри, запила все кави з молоком ... об'їлася. Кайф :) Копіюю собі відповідні рецепти по "-60" і Дюканов (ніхто до речі не знає, де висівки вівсяні купити? :(). Про результати ... Ну - все було не дарма :) Візуально. Хоча з боками мені боротися і боротися ще, видно. Удачі всім хто продовжує, і починає :) Утримати досягнуті результати - тим хто закінчив. Дякую за компанію, без вас би не впоралася !!!

відзвітувати б треба ...

весь день грейзінга був, так що не зможу дбали З, О, У. Періодично їла сир, котлети, пів-яблука, кефір, пила каву, капуста. все потроху і не голодно.

Як схуднути?

Приймайте будь ласка назад: ((

З поверненням! Краще раціонального харчування ще нічого не придумали. Грейзінга ще легко переноситься, тільки треба не забувати жувати :) 05.10.2011 13:10:37, Гномша.

порадьте будь ласка - дуже потрібно

Всього від 3 кг за 3 тижні допоможуть позбутися багато дієти, при великій вазі навіть рацпітаніе або грейзінга. Можна "підстьобнути" результат 10-днювання або інший експрес-дієтою.

я готова, нужнен ваш теплий прийом!

З "нелюбих дієт" можете грейзінга спробувати. Там якраз харчуватися (можна і до 20.00) потрібно маленькими порціями, виключаючи жирне, смажене, фастфуд (свіжі фрукти у вигляді салату або заїдаючи хлібцями), пити багато, висипатися як слід.

Приймайте стареньких новеньких.

Ще вам грейзінга може підійти, якщо голодувати не можна, як раз той же дробове харчування, тільки в профіль :) 19.07.2011 22:28:28, Гномша. Грейзінга - ну і слово, піду почитаю, що за звір.

Упс..Что-то все "повертаються"

Ще грейзінга можна спробувати - є по 6-8 раз в день, але щоб порції не перевищували 200 м Теж укладатися найпізніше до 19.00, вдосталь пити (2-2,5 л) і вдосталь спати (до 10 годин). Ну що ж я така темна Що таке грейзінга?

Привіт :) А у нас ...

Радимо прочитати: хеппілон день народження. грейзінга дієта відгуки. що таке холістікі. Подивитися теми в інших конференціях

Мій фотоальбом

Радимо прочитати: грейзінга дієта форум. кофти з вухами зайця. запалився лицьовий нерв симптоми.

Оріфлейм

Радимо прочитати: грейзінга дієта відгуки. як захиститися від ос. сценарії дитячий день народження.