Грір Чайлдерс: дихальна гімнастика і етапи дихання, бодіфлекс і здорове харчування, вправи і рекомендації

  1. Дихальна гімнастика
  2. етапи дихання
  3. Здорове харчування
  4. Вправи для новачків

Грір Чайлдерс - сучасний фітнес-автор американського походження, яка розробила комплекс вправ під назвою «Бодіфлекс» Грір Чайлдерс - сучасний фітнес-автор американського походження, яка розробила комплекс вправ під назвою «Бодіфлекс». Система допомагає прискорити процес метаболізму в організмі і максимально швидко позбутися від зайвої ваги.

Комплекс вправ докладно описаний в книзі Грір Чайлдерс «Чудова фігура за 15 хвилин в день». У короткі терміни випущена книга стала бестселером і знайшла армію шанувальників. Творець запевняє, що завдяки вправам змогла схуднути, не дотримуючись суворих дієт.

Дихальна гімнастика

Суть дихальної гімнастики Грір Чайлдерс полягає в насиченні клітин киснем і розтягуванні м'язів. Кожен день натщесерце слід виконувати дванадцять вправ протягом 15 хвилин. Перед початком тренування дозволяється випити склянку води або чаю. Для тих, хто хоче максимально швидко досягти результату, вправи можна виконувати два рази в день. Але тільки в тому випадку, якщо хоча б за дві години перед повторною тренуванням була вжита їжа.

Головна перевага дихальної гімнастики - за два тижні видно позитивний результат Головна перевага дихальної гімнастики - за два тижні видно позитивний результат. Обсяги зменшуються в середньому на двадцять сантиметрів і більше. Гімнастика сприяє поліпшенню роботи травної системи, зміцненню імунітету, нормалізації кровообігу, значно сповільнюється процес природного старіння організму. Тренуватися можна в будь-якому віці. Гімнастика також підходить для людей з обмеженими здібностями.

Виснажливі навантаження в спортивних залах і дієти можуть завдати шкоди організму. Причинами повільного схуднення є прийом таблеток з вмістом гормонів, антидепресанти і медикаментозні засоби для лікування щитовидки. Бодіфлекс відмінно справляється з поставленим завданням прискорення і поліпшення метаболізму.

Для того щоб правильно виконувати всі дихальні вправи, необхідно ознайомитися з технікою виконання. Для цього був розроблений бодіфлекс видеоурок, де правильне виконання показує сама авторка системи.

етапи дихання

  1. видих;
  2. вдих;
  3. Видих з силою;
  4. Затримування дихання деякий час;
  5. Голову слід опустити вниз, а живіт втягнути.

Після вивчення відео російською мовою і освоєння дихальної гімнастики можна переходити до основного комплексу тренувань. Вправи виконують з обтяженням або з метою коригування найбільш проблемних зон фігури. Також їх можна самостійно спрощувати або, навпаки, ускладнювати.

Як показує практика, саме швидке спалювання калорій доводиться на першу тренувальний тиждень. Можливо, в цей період значно посилиться апетит. Але через пару тижнів організм звикне до нового режиму, і бажаний ефект не змусить себе довго чекати.

Здорове харчування

Крім Бодіфлекс, де основна увага приділяється правильному диханню і техніці виконання, Гріг Чайлдерс розробила новий напрямок «Секрет стрункості за 7 хвилин» Крім Бодіфлекс, де основна увага приділяється правильному диханню і техніці виконання, Гріг Чайлдерс розробила новий напрямок «Секрет стрункості за 7 хвилин». Особлива увага приділяється здоровому харчуванню. Не варто забувати про відмову від борошняної, жирної, солодкої їжі. Її можна вживати тільки в невеликих помірних кількостях. У раціон рекомендується ввести більше овочів, фруктів.

Не потрібно дотримуватися суворої дієти і у всьому собі відмовляти. Раціон має такий вигляд:

  1. Сніданок: каша зі злаків без додавання цукру і низькокалорійний йогурт;
  2. Обід: нежирне м'ясо курки, індички, яловичини з овочами;
  3. Перекушувати потрібно фруктами;
  4. Вечеря: м'ясо, риба з салатом зі свіжих овочів.

Виконувати тренування і дотримуватися здорове харчування найбільше підходить для жінок з надмірною масою тіла, які ніколи раніше не займалися спортом. Для тих, хто вже тривалий час займається спортом і хоче трохи схуднути, підійде дихальна гімнастика Бодіфлекс .

Вправи для новачків

  1. Зміцнення верхньої частини тіла (груди, руки). Випрямити спину, таз підтягти до себе, руки зігнути в ліктях і притиснути до боків. Як можна сильніше слід напружити м'язи рук. У такому положенні завмерти протягом 30 секунд. Потім кілька разів повторити вправу;
  2. Правильна постава і зміцнення області трицепсів. Корпус трохи нахилити вперед, руки (злегка зігнуті) відвести назад. Живіт втягнутий, а лопатки зведені. В такому позі максимально напружити м'язи спини і трицепсів. Завмерти на 30 секунд. Після цього повторити вправу кілька разів, утримуючи руки з кожним підходом трохи вище;
  3. Прес і сідниці. Потрібно знайти в будинку стілець з високою спинкою або крісло і встати до нього обличчям. Руками слід спертися на спинку і піднятися на носки. У такій позиції живіт повинен бути втягнутий, спина в прямому положенні, а таз утримувати трохи вперед, а не назад. У такому положенні напружити м'язи нижньої частини тіла і утримувати 30 секунд. Після цього повторити ще три рази, намагаючись таз виштовхати максимально вперед.

Виконуючи вправи щодня по сім хвилин в день, через пару тижнів з'явиться відмінний результат: м'язи підтягнуться, а фігура стане стрункішою.

Після того як техніка дихальної гімнастики і вправи для новачків будуть освоєні, можна приступати до більш важкої тренуванні «Секрети стрункості за 7 хвилин в день». Програма більш просунута і включає в себе поєднання дихальної гімнастики Бодіфлекс і виконання вправ.