Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Харчування для вагітних (1 триместр): меню

  1. особливості харчування
  2. Основні компоненти
  3. Корисні поради
  4. Вітаміни та їх джерела

Правильне харчування для вагітної жінки в першому триместрі має бути збалансовано, щоб закласти для розвитку малюка всі необхідні речовини. Які нюанси харчування в першому триместрі, яке меню слід дотримуватися вагітної, як повинна виглядати ваша дієта, розповімо в цій статті.

особливості харчування

Правильне харчування в першому триместрі вагітності впливає на закладку всіх органів і систем малюка, від нього буде залежати те, як майбутня дитина буде справлятися з алергією, інфекціями, поведінку і схильність до навчання. Надлишок або нестача вітамінів і мікромінералів призводить до дефектів плоду або затримки його розвитку. Вважайте, що на ранніх термінах вам покладена дієта харчування, тоді ваш раціон буде збалансований.

Перший триместр вагітності жінки триває 12 тижнів, і, починаючи з першого тижня, коли ви дізналися, що вагітні, потрібно переглянути своє меню. Раціон жінки на ранніх термінах за свою основу має взяти різноманітність блюд і надходять з ними поживних речовин. Кожен день варто приймати овочі, фрукти, ягоди, зелень, морепродукти, насіння з горіхами, молокосодержащие і кисломолочні продукти. Така дієта корисна для жінки і дитини.

Всі ці продукти - джерела вітамінів і мінеральних речовин, потрібних для підтримки зростання і розвитку дитини. Не варто посилено налягати на калорійні страви, виправдовуючи це тим, що дитині потрібно рости, дієта вимагає дотримання правил. Ваша добова споживана норма калорій повинна бути збільшена максимум на 100 кілокалорій, а збільшення ваги за триместр не повинна бути більше 1.5 кг. На вуглеводи із загального добового меню повинно припадати більше 50%, на жири - третина калорій, а на білки - всього 15%. Тоді дієта і раціон будуть ефективними.

Основні компоненти

Білок з надходить їжею йде на ріст дитини, матки, плаценти, збільшення обсягу крові. У день ви повинні приймати не більше 100 г білка, причому половина з нього має припадати на рослинні джерела, а інша половина - на тварини. З тваринних білків половину вживайте з м'ясом і рибою, а другу половину - з молоком і яйцями. Якщо дитина не буде отримувати достатню кількість білка, то у нього буде збільшений ризик виникнення діабету, ожиріння і гіпертензії.

Жир потрібний для вступу плоду жирних кислот і вітамінів А, D, Е, К. Намагайтеся приймати тільки рослинне масло, а тваринні жири приберіть з раціону. У день можна приймати 80 г жирів, з яких третина має займати вершкове масло.

Вуглеводи - це енергія, вони також усувають деякі проблеми, наприклад, запор. Вам належить до півкілограма вуглеводів в день, але якщо у вас на момент зачаття був зайва вага, то скоротіть їх до 350 м Кращими джерелами вуглеводів вважаються крупи (гречка, овес, рис), овочі і фрукти, цільні злаки (хліб). Не варто нехтувати цукром і крохмалем, але слід знати міру. Раціон і прийом вуглеводів під час нього скорочує ризик захворювання дитини на ожиріння, діабет і проблем з серцем.

Вода потрібна організму для підтримки балансу, тому не обмежуйте себе в ній, але також дотримуйтеся міри для запобігання появи набряків. Враховуйте, що вода в меню входить в супи, каші, а також п'ється з чаєм, соками, морсами і чистої рідиною. У день вам належить близько 2 літрів рідини. Правильне харчування і раціон неможливі без води, тому пийте відфільтровану, включіть в меню столову мінеральну воду або з джерельних джерел.

Корисні поради

Для швидкого насичення і довгого часу відчуття ситості на ранніх термінах дотримуйтесь нескладних правил харчування:

  1. готуйте їжу самостійно, а не купуйте напівфабрикати;
  2. соки теж готуйте самі, можете замінити їх на компоти з сухофруктів;
  3. краще готувати на 1 раз, а не розігрівати кілька разів одноманітну їжу;
  4. жуйте частіше, прожевивайте ретельніше;
  5. Не їжте м'ясо в поєднанні з борошняних або картоплею;
  6. замініть заправку в салатах на рослинне масло.

У щоденний раціон вагітної на першому триместрі повинні входити такі продукти, так звана дієта:

  1. м'ясо або риба - до 150 г;
  2. молоко або кефір - 1 склянка;
  3. сир - півпачки;
  4. хліб - 3 скибочки;
  5. овочі і фрукти - 1 кг всього.

Дієтологи і лікарі радять розподіляти правильне меню під час вагітності на ранніх термінах так: на сніданок третину від добового раціону, на другий перекус - 1/10, на обід - 40%, на полуденок і вечерю - знову 1/10. Як перекусів можна використовувати йогурт, фрукт.

Раціон жінки повинен бути різноманітний, а порції в меню - невеликі. Час обіду намагайтеся не переносити пізніше 2 години дня. Після 7 вечора краще не приймати їжу, а перед сном випивати кефір, кисле молоко або їсти сир. Щоб не викликати алергію у дитини і у себе, харчуватися потрібно тільки тими фруктами і овочами, які характерні для вашого регіону, тобто є сезонними.

Щоб не страждати від закрепів і поліпшити роботу кишечника, приймайте клітковину і пектин, які дієта включає в обов'язкові свої компоненти. Для отримання нормальної кількості вітамінів порадьтеся з лікарем для прийняття додаткових вітамінних комплексів або БАДів. Вітаміни потрібні, щоб ваша вагітність протікала нормально, а ризик невиношування або викидня на першому триместрі звівся до нуля.

При розвитку токсикозу зменшите частку солодкого, перейдіть на дробове харчування теплою їжею, але не гарячою. Від токсикозу допоможуть позбутися 2 літри води в день, вітамін С і В. Від блювоти відмінно допоможе прийом лимона, квашеної капусти, відвару шипшини або кураги, імбир.

Для підтримки гемоглобіну харчування повинно бути скориговано на користь залізовмісних продуктів - яловичина, печінка, яблука, гранат, персик, томати, гречана крупа. Заборонено при анемії молоко, чай, кава.

Категорично не допускається в першому триместрі вживати алкоголь, кофеинсодержащие продукти (кава, чай, кола), призначені самостійно ліки і вітаміни, фастфуд.

Вітаміни та їх джерела

Для жінки в період вагітності дуже важлива фолієва кислота, яка впливає на розвиток нервової трубки. Її джерелами є брокколі, шпинат, зелений перець і цитрусові.

Вітамін А потрібно приймати строго по нормі, так як від його дефіциту виникає погіршення зору і роботи серця. Вітамін міститься в моркві, зелені.

Вітамін Е вкрай важливий для прийому саме в першому триместрі вагітності, тому що від нього залежить формування плаценти, кровообіг між матір'ю і дитиною, формування органів плода. Джерелами служать рослинне масло і горіхи.

Залізо перешкоджає утворенню анемії і нормалізує рівень гемоглобіну. Отримують його з м'яса, гречки, яблук.

Йод потрібен для правильної роботи щитовидної залози, впливає на виношування і розвиток нервової системи плоду. Джерелом служить морська капуста і спеціальні БАДи.

Кальцій з фосфором і вітаміном D утворюють комплекс, який потрібен для формування кісток малюка. Джерелами служать сир, молоко, яйця.

Особливі показання існують для наступних груп вагітних:

  1. Якщо у вас скорочена за кількістю калорій харчування і призначена дієта з огляду на надмірну вагу, то вам слід посилено налягати на фолієву кислоту і вітамін D.

  2. Якщо ви курили до вагітності, то вам збільшать дозу заліза, цинку, міді, кальцію.

  3. Якщо для вас важлива вегетаріанська дієта, то на ранніх термінах слід посилено приймати вітаміни D і В12, а також кальцій.

  4. Вітамін D також покладено жителям Півночі, де є недолік сонця.

Тепер ви знаєте, як правильно харчуватися в першому триместрі, щоб зберегти своє здоров'я і майбутньої дитини. Дієта триватиме всю вагітність, але на ранніх термінах вона має велику важливість, дотримуйтесь меню, щоб дитина виросла здоровою.