Харчування для вагітних

  1. Меню для вагітних
  2. Харчування вагітних при проблемах
  3. Психотип вагітної і харчування
  4. Макро- і мікроелементи в харчуванні вагітних

Харчування для вагітних

Звістка про майбутнє народження малюка змінює наше ставлення до того, що ми їмо. Колишня безтурботність поступається місцем стратегічного планування та вдумливої ​​вибірковості.

Меню для вагітних

Не більше, а краще.

Раніше говорили: майбутня мама повинна їсти за двох Раніше говорили: майбутня мама повинна їсти за двох. Ця популярна в минулому ідея на перевірку виявилася неправильною. Набагато корисніше, а головне, приємніше бути перебірливими у виборі їжі. До того ж у вас немає ніяких підстав є більше, ніж зазвичай, якщо тільки про це вас не попросив лікар. Незважаючи на те що малюк черпає поживні речовини з маминих запасів, потреби її організму в енергії зростають не набагато: в середньому на 150 кілокалорій на день в останні місяці вагітності .

точні пропорції

Акушери-гінекологи і дієтологи єдині в думці: на вашому столі повинні регулярно з'являтися найрізноманітніші продукти. Важливо тільки дотримувати правильні пропорції, адже під час вагітності в певних продуктах організм потребує більше, ніж в інших. Щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Постарайтеся врахувати в щоденному раціоні продукти нижчеперелічених категорій:

  • м'ясо, риба і яйця;
  • овочі та фрукти (не менше 500 г);
  • нежирні молочні продукти;
  • жири (рослинне і вершкове масло);
  • крахмалосодержащие продукти, хліб (краще з цільного зерна або з висівками) і злаки.

Але це ще не все: на додаток до того, що ви їсте кожен день, обов'язково приймайте полівітаміномінеральние комплекси в кількості, що задовольняє потребу в 1 добовій дозі всіх вітамінів . Цю дозу і сам препарат порекомендує вам ваш лікар.

чіткий режим

Щоб відчувати себе добре і не кусочнічать, намагайтеся їсти кожні 4 години, не пропускаючи заповітне час.

Починайте день з повноцінного сніданку (молочне блюдо, трохи хліба з цільного зерна або мюслі і свіжий фрукт), потім влаштуйте собі справжній обід (якщо ви не можете собі це дозволити, з'їжте сандвіч зі свіжими овочами та фруктами або салат, заправлений соєвим або кукурудзяною олією , йогурт або який-небудь фрукт) і легка вечеря (четвертий прийом їжі повинен бути дієтичним: молочне блюдо, якийсь фрукт, трохи чорного хліба або несолодкого печива).

Між сніданком і обідом і під час полудня можна злегка перекусити фруктами, нежирним бутербродом, йогуртом і випити сік. Про здобних і листкових булочках, піці, ковбасі, сосисках, жирних і смажених продуктах краще поки забути.


Харчування вагітних при проблемах

Нудота Нудота. Щоб впоратися з нею, їжте частіше і трохи менше. Прийміть 500-700 мг кальцію з будь-якого джерела, він добре допомагає в таких випадках. Якщо нудота турбує вас постійно, обов'язково розкажіть про це лікаря.

Запори. Протягом дня пийте більше води, але маленькими порціями. Їжте продукти, які багаті клітковиною і харчовими волокнами: свіжі або варені овочі (3 рази в день), фрукти (не менш 2 штук в день), каші (крім манної і рисової, де харчових волокон немає).

Печіння в шлунку. Тримайтеся подалі від копчених, маринованих, гострих і смажених продуктів. Після їжі бажано не лягати, а посидіти, піднявши ноги. Ні в якому разі не переїдайте, особливо на ніч.

Психотип вагітної і харчування

«Вічна панікерша»

Вагітність погіршує її і без того тривожний стан духу. Вона їсть без апетиту, майже одне і те ж, і постійно боїться зробити щось не так. «Чи можна з'їсти м'ясо, сир, яйця? Чи немає нітратів в цих овочах? А в воді з-під крана? Чи буду я хорошою матір'ю? »- в подібних міркуваннях вона проводить більшу частину часу.

Рада лікаря для вагітної:
Вам потрібно урізноманітнити меню і скористатися вагітністю, щоб почати займатися йогою.

«Обжора»

Вона спекулює своїм «становищем» і їсть все, що їй хочеться. Її девіз: «Хоч раз в житті я маю право отримати задоволення!» Навколишні часто балують її і потурають всім (або майже всім) примхам.

Рада лікаря для вагітної:
Якщо ви неодмінно хочете порадувати себе, угощайтесь тільки дієтичними продуктами і намагайтеся побільше думати про майбутнє малюка.

«Біоекология»

Питання екології хвилюють її настільки, що вона їсть виключно біопродукти. Вегетаріанський режим харчування дуже їй імпонує, вона їздить у відпустку в Непал і катається на гірських лижах, будучи на сьомому місяці вагітності.

Рада лікаря для вагітної:
Якщо ви не любите м'ясо, їжте хоча б молочні продукти, рибу, яйця і горіхи. Зробіть над собою зусилля і дотримуйтесь рекомендацій лікаря, адже 9 місяців - не такий вже довгий термін.

"Бізнес леді"

Вона вічно зайнята роботою і навіть під час їжі продовжує займатися справами. Її холодильник завжди порожній, вона рідко буває вдома вечорами і шкодує, що не може більше займатися спортом.

Рада лікаря для вагітної:
Ви взялися за надто складну задачу! Пора уповільнити ритм життя, і робити це краще поступово. Знайдіть час для їжі, нехай навіть в офісі, і йдіть раніше додому. Спробуйте готувати самі, хоча б прості страви.

Поради вагітним з харчової безпеки:

Дотримуючись простих правил гри, ви захистите себе від харчових отруєнь Дотримуючись простих правил гри, ви захистите себе від харчових отруєнь. Крім загальних порад зберігати продукти в холодильнику, не їсти погано просмажене або недоварену їжу, сирі яйця, продукти з простроченим терміном придатності, є ще кілька важливих і не дуже очевидних рекомендацій.

  • Сири. Віддавайте перевагу сирам на основі пастеризованого молока, твердим або плавленим сортам. Корочку з сирів краще зрізати.
  • Паштети і м'ясні продукти в желе краще купувати в вакуумних упаковках. Ні в якому разі не їжте їх після закінчення зазначеного на упаковці терміну зберігання.
  • Морепродукти, страви з сирої риби можна їсти тільки в тому випадку, якщо ви твердо впевнені в їхній якості.
  • Перед тим як почати готувати або приступити до їжі, обов'язково мийте руки.
  • По крайней мере 1 раз на тиждень влаштовуйте генеральне прибирання в холодильнику.
  • Гарненько мийте свіжі овочі та зелень.
  • М'ясо і рибу потрібно обов'язково для приготування гарячих страв, добре розігрівати, але не кип'ятити вже готові страви і зберігати їх в холодильнику не більше 24 годин.

Макро- і мікроелементи в харчуванні вагітних

Білки - це основний будівельний матеріал для організму майбутнього малюка, причому найкориснішими вважаються білки тваринного походження. Тому кожен день вам потрібно з'їдати близько 150 г нежирного м'яса (яловичини, свинини, баранини, печінки), або риби, або птаха (без шкіри), або два яйця.

Вуглеводи - справжнє пальне для роботи м'язів і внутрішніх органів. Найчастіше вони потрапляють до нас в організм у формі складних цукрів, які входять до складу макаронів, рису, хліба, картоплі, сухофруктів.

Жири - потрібні організму мами для того, щоб засвоювати жиророзчинні вітаміни А, D, Е, К; крім того, вони беруть участь в розвитку мозку, нервової системи і всіх клітин ембріона. Джерела їх надходження непогано було б варіювати: наприклад, овочевий салат ви можете заправляти то кукурудзяним, то соняшниковою олією. І не забувайте іноді покласти трохи вершкового масла на овочі, м'ясо або рибу. Можна включити в свій раціон жирні сорти риби (макрель, сардини, оселедець, палтус, скумбрію). А ось продуктами, смаженими у фритюрі, захоплюватися не варто, так само як і прихованими жирами, які є в здобних булочках, ковбасах і м'ясних фаршу.

Кальцій - він необхідний організму малюка для формування кісток і зубів, тому потреба в ньому під час вагітності зростає до 1200 мг в день. Кальцій можна отримати з молочних продуктів: молока, сир, йогуртів, сиру. Якщо ви не любите їх, включите ці продукти в різні страви: в овочеве пюре, супи, запіканки. 300 мг кальцію - це: 1 стакан молока; 300 г сиру; 30 г твердого сиру (Емменталь або пармезан).

Вітамін D - допомагає кальцію засвоюватися. У невеликій кількості він міститься в жирних сортах риби, яйцях або цільних молочних продуктах. Але основна його частина виробляється в шкірі під дією сонячних променів.

Залізо - цей елемент дуже важливий для майбутньої мами і її малюка, тому зверніть на це особливу увагу. Його джерела - м'ясопродукти з цільної яловичини, печінка і спеціальні препарати. Як показують наукові дослідження, у 20% жінок на початку вагітності немає ніяких запасів заліза.

Фолієва кислота - (вітамін В9) необхідна для формування клітин організму малюка, до того ж вона допомагає запобігти серйозним пороки до його розвитку. Під час вагітності потреба в фолієвої кислоти зростає вдвічі і становить 400 мкг на добу. Щоб поповнити організм цим вітаміном, потрібно їсти овочі із зеленим листям (салати, шпинат, петрушку, крес-салат) в сирому вигляді і приймати спеціальні полівітамінні препарати (їх пропише вам ваш лікар).

Чи потрібно приймати вітаміни, якщо ви їсте овочі, фрукти, м'ясні і молочні продукти?

Під час вагітності потрібно найсерйознішим чином поставитися до свого харчування Під час вагітності потрібно найсерйознішим чином поставитися до свого харчування. Організм матері є для дитини єдиним джерелом поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Потрібно добре уявляти собі, що навіть саме збалансоване харчування не в змозі забезпечити зростаючі потреби організму вагітної жінки в необхідній кількості вітамінів, оскільки їх втрати при зберіганні і тепловій обробці продуктів складають від 30 до 90%. Наприклад, для того щоб забезпечити організм добовою дозою вітаміну В1, потрібно з'їсти 1 кг чорного хліба.

Щоб отримати з їжею необхідну кількість фолієвої кислоти, жінці потрібно з'їдати по 2 кг шпинату або брокколі в день. А скільки їй потрібно інших, висококалорійних продуктів - м'яса, масла, молочних продуктів, щоб покрити добову потребу в інших життєво важливих вітамінів? Саме тому гінекологи всіх розвинених країн рекомендують жінкам приймати вітамінно-мінеральні комплекси, як під час планування вагітності , Так і при її настанні. Клінічно доведено, що сучасний вітамінно-мінеральні комплекс повинен містити залізо, комплекс антиоксидантів, фолієву кислоту, йод.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Дзен

17.06.2019 17:22:00
24 секрету красивих ніг
Стрункі, підтягнуті і міцні - ось як виглядають красиві, сексуальні ноги. Щоб зробити свої ніжки такими, застосовуйте наступні способи! 17 15.06.2019 7:52:00
8 міфів про харчування, які роблять нас товстими і хворими
Тема правильного харчування викликає багато суперечок і все ще вимагає детальних досліджень. Однак вченим вже вдалося з'ясувати, які принципи харчування вірні, а які є міфами. Давайте дізнаємося, якої інформації не можна вірити. 14.06.2019 18:28:00
ТОП-5 продуктів, які допомагають прибрати жир на животі
Жир на животі не тільки виглядає непривабливо, але і шкідливий для здоров'я. На щастя, існують продукти, що допомагають нам схуднути і прибрати жир не тільки на животі, а й по всьому тілу. 13.06.2019 15:39:00
Жир на животі: 5 ознак того, що винні гормони
Жир на животі з'являється не тільки з неправильного харчування і брак фізичної активності. Винними можуть виявитися і гормони. Які ознаки підтверджують це, ви дізнаєтеся далі! 12.06.2019 20:34:00
Як худнуть люди в різних країнах світу?
Проблема ожиріння і зайвої ваги хвилює все більше жителів планети. І в кожній країні з'являються певні тренди схуднення, які допомагають її жителям залишатися стрункими. Давайте дізнаємося, як худнуть люди за кордоном! 12.06.2019 19:56:00
Чому деякі люди не товстіють?
Деяким досить подихати поруч з тортом, щоб видужати, інші їдять стільки, скільки хочуть, і не набирають жодного грама. Чому це так і які неймовірні фактори впливають на наш вагу, дізнайтеся далі! Всі новини

«Чи можна з'їсти м'ясо, сир, яйця?
Чи немає нітратів в цих овочах?
А в воді з-під крана?
Чи буду я хорошою матір'ю?
Чи потрібно приймати вітаміни, якщо ви їсте овочі, фрукти, м'ясні і молочні продукти?
А скільки їй потрібно інших, висококалорійних продуктів - м'яса, масла, молочних продуктів, щоб покрити добову потребу в інших життєво важливих вітамінів?
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Як худнуть люди в різних країнах світу?
Чому деякі люди не товстіють?