Харчування майбутньої мами / Рецепти страв для вагітних

1. Харчування вагітної жінки
2. Що потрібно їсти:
3. Чи не рекомендовано до харчування вагітних:
4. яблука запечені
5. морквяний напій
6. Особливі поради та рекомендації

Вагітність - це період для кожної жінки, коли вона може відчути себе справжньою чарівницею, адже практично з нічого вона створює маленької людини. А будівельними матеріалами для майбутнього малюка є кров і тканини організму матері. Вірніше, малюк бере всі поживні речовини з тіла мами, а мама повинна і навіть зобов'язана, під час вагітності харчуватися правильно.

Від харчування вагітної жінки повністю залежить здоров'я майбутнього чоловічка. Як харчуватися під час вагітності; які страви особливо корисні; що робити, якщо немає апетиту, а також рецепти для вагітних, читайте далі.

Харчування вагітної жінки

Здоровий і міцний дитина - це результат того, що його мама їла під час вагітності, як дотримувалася режим і який настрій пронесла через весь період. Неправильні харчові звички призводять до порушень у формуванні нервової системи, шкірних покривів і внутрішніх органів у дитини.

Тому до свого щоденного раціону протягом всього періоду вагітності потрібно поставитися з особливою увагою, щоб не нашкодити коханій дитині і дати йому міцне здоров'я від народження.

У нашому повсякденному житті ми не замислюємося про режим харчування, якість продуктів і страв. Ситне, свіже і апетитне - не завжди корисне, тим більше для вагітної жінки.

Вагітність - відмінний привід задуматися про здорове харчування, привчити себе і всіх членів сім'ї харчуватися правильними і корисними стравами.

Майбутній мамі важливо знати:

У щоденному раціоні повинні бути присутніми різні види продуктів. Не можна їсти одноманітну їжу, навіть якщо дуже хочеться.

Вагітність - це не привід поїдати одні солоні огірки або морожене. Ризикуєте погіршити роботу власних нирок, обзавестися набряками, а малюкові влаштувати гіпоксію плода. Їжа вагітної жінки - як різнобарвний килим, кожен день щось новеньке, яскраве і прекрасне.

Що потрібно їсти:

1. Нежирне м'ясо - курка, індичка, телятина.

2. Риба - відварна або на пару, можна запекти в духовці. Ні в якому разі не солона і не копчена.

3. Курячі яйця - омлети, парові запіканки з яйцями і просто відварені яйця.

4. Фрукти і овочі вирощені у вашому регіоні. Ніякої екзотики. Алергії під час вагітності не тільки не прикрашають вас, але і шкодять малюкові. Не варто також їсти лісові ягоди: суницю і брусницю, вони володіють великою кількістю кислот, що шкідливо для зубів під час вагітності.

5. Сухофрукти - в компотах, в чистому вигляді або в десертах.

6. Крупи - рис, гречка, перловка, ячна, кукурудзяна. Ранкова круп'яна каша відмінний засіб для правильного розвитку плоду.

7. Хліб з висівками і хрусткою скоринкою. З обережністю їжте здобу і вироби з пісочного тіста. Від них сильно набирається вага.

8. Молочні продукти - чудове джерело кальцію і білка для вашого малюка. Рекомендовано пити молоко під час вагітності, чудово допомагає від печії.

9. Компоти зі свіжих і висушених фруктів і ягід.

10. Киселі домашнього приготування, не з пакетика.

11. Зелений чай, але не більше 3 чашок в день

Трав'яні збори і відвари під час вагітності приймайте з обережністю. Вони володіють великою біологічною активністю і на кожну вагітну жінку впливають по-своєму.

Чи не рекомендовано до харчування вагітних:

• Консерви і маринади
• Ковбаси, сосиски та ін.
• копчені продукти
• Солона і копчена риба
• Гостра, солона і кисла їжа
• Гриби і страви з них
• Горох, квасоля і будь-які бобові
• Жирне м'ясо, риба і птиця
• Випічка: білий хліб, здоба, торти, тістечка і печиво.
• Кондитерські вироби: шоколад, шоколадні цукерки, батончики і вироби з ароматизаторами
• морозиво
• Алкоголь, в тому числі і страви з них
• Лимонади і газовані води промислового виробництва
• Деякі фрукти: суниця, малина, полуниця, ківі, брусниця, цитрусові

Рецепти для вагітних

Курка з овочами

Складові:

• Куряче філе
• Оливкова олія
• 1 ст. бульйону
• 3 помідори
• 2 баклажана
• 1 кабачок
• 1 шт. ріпчастої цибулі
• Сіль за смаком

Спосіб приготування:

1. Філе вимити і нарізати на шматочки. Злегка обсмажити в сотейнику на оливковій олії, потім вийняти і відкласти в сторону.
2. У тому ж маслі обсмажити всі овочі кубиками, не більше 5-7 хвилин. Потім викласти м'ясо, влити бульйон і посолити. Гасити близько 30 хвилин до готовності. Подавати із зеленню і салатом зі свіжих овочів.

яблука запечені

Досить швидке і корисне ласощі. Кілька яблук маленького розміру вимити, вирізати серцевину і укласти в посуд для запікання. Присипати яблука цукровою пудрою, влити декілька ложок води і поставити в духовку хвилин на 15. Готові яблука можна їсти окремо, а можна розім'яти виделкою і змішати з сиром. Для солодощі додати крапельку меду.

морквяний напій

Складові:

• 1 морква
• Половина пучка петрушки (листочки)
• 100 гр. кефіру

Спосіб приготування:

Морква нарізати кубиками і подрібнити у блендері, додати листя петрушки і кефір. Все збити. Можна посолити за смаком.

Особливі поради та рекомендації

Що робити, якщо хочеться їсти крейду? Буває таке, що дуже хочеться з'їсти білий брусок крейди.

Це означає, що у вашого малюка закладається кістковий скелет. Почніть кожен день їсти натуральний сир.

Чи не сирки або сирні маси, а простий сир. Також в нього додавайте порошок з яєчної шкаралупи. Для порошку збирайте шкарлупки від яєць, промийте в проточній воді, а потім просушіть на рушник.

Подрібніть шкаралупу руками, а потім в кавомолці. Всього щіпка такого порошку допоможе вам впоратися з тягою до крейди, а малюк отримає міцні кістки і зубки.

Що робити, якщо немає зовсім апетиту?

Пийте молочні коктейлі. Жувати їх не потрібно, просто випийте пару ковтків, потім ще і так допейте келих до кінця. Молоко це і їжа і питво одночасно.

У вас токсикоз і вся їжа проситься назад?

Порада проста: їжте сушки або крекери. Не зовсім їжа для вагітних, але ці продукти допомогли і допомагають мільйонам жінок. Просто покладіть з вечора парочку сушок або крекерів поруч з ліжком на тумбочку, а вранці, як тільки прокинетеся, з'їжте.

Тільки після цього піднімайтеся з ліжка. Через пару днів ви помітите, що вас більше не нудить.

Харчуйтеся правильно під час вагітності і пам'ятайте Ви - «Чарівниця»!

Удачі Вам, здоров'я, терпіння і міцного малюка!

Цікаві статті по темі:

Дієти та здорове харчування