Харчування під час вагітності, перший місяць

1. Отже, рекомендації щодо особливостей харчування в перший місяць вагітності:

У даній статті будуть дані рекомендації по харчуванню в перший місяць вагітності.

За перший місяць вагітності відбувається відразу кілька важливих подій і процесів:

• Підготовка до зачаття ;
• Безпосередньо саме зачаття;
• Стрімке зростання клітин ембріона;
• Ви дізнаєтеся про свою вагітність і починаєте потроху «переходити» на потрібний режим харчування.

Детальніше про перші три пунктах можна почитати, підписавшись на нашу розсилку по недел ям вагітності . Перейшовши за посиланням, Ви вказуєте свою тиждень вагітності і щотижня отримуєте на пошту статті про тижнях вагітності. А в даній статті нас буде цікавити останній пункт.

У перший місяць вагітності відбувається закладка і зростання всіх основних систем майбутньої дитини. Тому, дуже важливо забезпечити цей процес всім необхідним. Найважливіше, це прийом фолієвої кислоти. Цей препарат потрібно приймати в обсязі 400-600 мкг в день. Є продукти харчування, що містять фолієву кислоту . Це: печінку, бобові, риба, горіхи, спаржа, шпинат, буряк, авокадо і селеру. Але, потрібно відзначити, що при готуванні (навіть самої делікатної), фолієва кислота руйнується. Тому її краще приймати в таблетках. Також потрібно контролювати нормативне споживання йоду (150-200 мкг в день).

Також організму потрібен кальцій. Тому обов'язково включайте в раціон молоко і молочні продукти. За перший місяць вагітності постарайтеся звикнути до того, що молоко і молочні продукти, - постійно, щодня присутні у Вашому раціоні.

Крім кальцію, організму потрібен цинк і марганець. Ці речовини містяться в таких продуктах: індичка, свинина (вирізка), нежирна яловичина, шпинат, горіхи, родзинки, банани.

За перші три тижні місяця постарайтеся звести нанівець (або відмовитися відразу, якщо Ви в змозі) шкідливі харчові звички. Це стосується алкоголю, напоїв з кофеїном (кава, чай), жирної їжі, продуктів фаст-фуду, солодких газованих напоїв. Якщо за три тижні Ви знизили споживання «шкідливих», то на 4-му тижні Ви зможете безболісно взагалі від них відмовитися. Так вже влаштований жіночий організм, що на четвертому тижні вагітності він легко адаптується до змін в звичках (і в харчуванні в тому числі).

Отже, рекомендації щодо особливостей харчування в перший місяць вагітності:

1. Йдемо від шкідливих продуктів. Алкоголь краще зменшувати не поступово, а повністю від нього відмовитися. Занадто важливі процеси відбуваються у Вашому організмі, всі головні органи і системи зараз закладаються, не можна заважати. Пізніше, на 4-5 місяці можна іноді випивати трохи вина, це не зашкодить. А на початку вагітності рекомендується повністю утриматися від алкоголю. Відносно кави. Його обсяг бажано знизити до 2 чашок в день (в них міститься відносно безпечна доза кофеїну, 200 мг). Смажені продукти, фаст-фуд, за три тижні постарайтеся звести до мінімуму (не більше одного разу на тиждень, невелику 150-200 г порцію). Детальніше про "зайвих" продуктах дивіться в статті Продукти, Коротя при вагітності є не можна .
2. Окремо про питво. Коли Ви не вагітні, Ви, швидше за все, не особливо слідкуйте за тим, що саме Ви п'єте. Тепер прийшов час стежити . Детальніше про режим прийому рідини можна прочитати в статті Скільки і чого пити під час вагітності . Найкраще для вагітної, - пити негазовану мінеральну воду, свіжі соки, несолодкі компоти і настої, молоко. Саме до цього бажано прийти за перший місяць. Важливо також кількість. Потрібно пити не менше 1,5 л в день. Але і не більше 2,5-3 л. І це повинні бути корисні рідини, а не кава, чай (чорний-зелений), або солодку газовану воду. Привчитися тамувати спрагу корисними напоями, - ще одна задача першого місяця.
3. Якщо Ви і до вагітності щодня вживали в їжу молоко і молочні продукти, то це прекрасно, можна так і продовжувати. Якщо немає, то потрібно додавати ці продукти в свій раціон. Спробувати різні кефіри, кислого молока, сир, йогурти, сири, і вирішити, чого і скільки Ви зможете з задоволенням з'їсти. За нормами обсягу продуктів можна подивитися в статті Харчування під час вагітності, склад продуктів харчування . За вибором продуктів можна подивитися статтю Як вибрати і готувати продукти при вагітності .
4. У раціоні вагітної обов'язково повинні бути присутніми м'ясо і риба. Звикайте є по маленькій порції (150 г) м'яса або риби в день. Якщо ви вегетаріанка, то потрібно обов'язково стежити за рівнем білка в прийнятій їжі (щоб його не було мало).
5. Овочі. Потрібні вагітному організму обов'язково. Вирішіть, як саме Вам їх комфортно (смачно) є. Спробуйте готувати на пару, а потім є з соусами. Спробуйте гасити. Не обов'язково є багато. Просто вони обов'язково повинні бути в раціоні.
6. Фрукти. Корисні практично всі. Особливо корисні в перший місяць вагітності, - яскраво-жовті, такі як диня, персик, манго.
7. Чи не збільшуйте кількість їжі, що з'їдається за день. Вам поки потрібна якість їжі, а кількість може залишитися таке ж, як і до вагітності.
8. Починайте виробляти звичку їсти частіше і меншими порціями. В рамках першого місяця добре прийти до 4-разове харчування (далі перейти до 5-6 разовому). Постарайтеся не наїдатися на ніч. Оптимально, після 18 годин є легкі молочні продукти і все.
9. Збільшуйте кількість клітковини в раціоні. Ця корисна звичка допоможе згодом уникнути запорів і геморою .
10. думайте позитивно . Вагітність - час оздоровлення та придбання корисних звичок, і в харчуванні в тому числі.

Ваше завдання (в перший місяць вагітності) вийти на корисний для Вас раціон. Включити до складу продуктів ті корисні продукти, які Ви не їли, і по-максимуму прибрати шкідливе. При цьому обов'язково потрібно зробити так, щоб корисна їжа була для Вас задоволенням. Змушувати себе насильно категорично не рекомендується. Ви ж доросла людина , Знайдіть смачну (для Вас особисто) заміну нелюбимого корисного продукту. Вибір адже великий. Можна взяти інший продукт, можна змінити спосіб готування, можна поміняти спосіб вживання в їжу (подрібнити, приправити чимось, змішати з чимось, і тд). Якщо це вдалося, то є реальний шанс «проскочити повз» раннього токсикозу .

Привчіть себе правильно, дрібно харчуватися з першого місяця вагітності, тому що харчова звичка залишиться до самих пологів. У Маміном Магазині можна вибрати і купити правильні корисні збалансовані продукти харчування для вагітних на кожен день і для дрібних перекусів.

Примітка. Повернення продуктів харчування і косметичних засобів можливий тільки при непошкодженій упаковці.

При покупках в маминому магазині ми гарантуємо приємне і швидке обслуговування .