Харчування вагітної по тижнях докладний опис раціону з рекомендаціями лікаря

1. Основні правила харчування вагітних
2. Продукти non-grata
3. Скільки і як часто потрібно їсти, будучи в положенні?
4. Харчування по тижнях
5. 5 тиждень
6. 6-10 тиждень
7. 11-12 тиждень
8. 13-16 тиждень
9. 17-24 тиждень
10. 25-28 тиждень
11. 29-34 тиждень
12. 35-40 тиждень
13. Вагітність і вегетаріанство

Як саме слід харчуватися майбутній матусі, які продукти строго заборонені, а що слід вживати в першу чергу, ми запитали у що спеціалізується на цій тематиці дієтолога - Оксани Вікторівни Катеріненко.

Що найважливіше для дитини і мами в період вагітності ? Правильне харчування. Адже саме на основі всього того, що споживає мама, зростає і міцнішає організм малюка у неї в животику.

Тому, яким буде харчування вагітної , Залежить не тільки майбутнє будова тіла дитини, але і діяльність його мозку, і навіть риси характеру.

Основні правила харчування вагітних

Для початку давайте розберемося з тим, що повинно обов'язково бути включеним в раціон вагітної . По-перше, це, звичайно ж, білкові продукти. Білок - основний «будівельний» матеріал для дитини. Саме з нього майбутня людинка формує всі органи свого маленького тіла. Такі продукти, як м'ясо та риба, соя і молоко, по праву займають перше місце в списку дієти усвідомленої матусі.

По-друге, в перші пункти меню вагітної в обов'язковому порядку варто додати фолієву кислоту. Оскільки всі гінекологи в один голос твердять про корисність фолієвої кислоти, варто пояснити, що це таке.

Фолієва кислота - це вітамін, що входить до складу комплексу речовин, необхідних для правильного росту і розвитку кровоносної, нервової та імунної систем людини. Через її нестачі в організмі вагітної у дитини може розвинутися так званий дефект нервової трубки, який дуже негативно позначається на нервовій системі малюка і його здоров'я в цілому.

Свинина, баранина, зелені овочі, бобові, горіхи, злаки, дріжджі, банани і апельсини - ось далеко не повний список насичених цією речовиною продуктів, які жінці в положенні потрібно терміново наповнити свій холодильник.

Продукти non-grata

Запам'ятайте: ні за яких умов ваше щоденне харчування не повинно включати наступне:

• Алкоголь та інші наркотичні речовини
• Фаст-фуд
• Консерви, ковбаси, мариновані продукти, копченості і т.д.
• Жирна смажена їжа
• Газована вода і «магазинні» солодощі, багаті ароматизаторами і Е-шкамі

Іноді, звичайно, можна побалувати себе сосискою зі смаженою картоплею і навіть келихом розведеного вина. Але в основному раціоні подібним «суб'єктам» робити абсолютно нічого!

Скільки і як часто потрібно їсти, будучи в положенні?

знаменитий міф про те, що вагітній необхідно їсти за двох, розвінчаний вже давним-давно. Ще з тих пір, коли через зайвої ваги жінки не могли розродитися самостійно.

Насправді, жінці зовсім не потрібно споживати в два рази більше калорій, ніж до вагітності. Хоча б тому, що вага дитини набагато менше її власного.

Нормою вважається 2000-2400 спожитих кілокалорій в день. Харчуватися слід не поспішаючи, ретельно підбираючи продукти, виходячи з корисності та особистих уподобань. Відмінним варіантом буде 5-6 прийомів їжі на добу і 1,5-2 л пиття в день.

Харчування по тижнях

1-4 тиждень

Отже, ви завагітніли. І тут же хочете зробити все так, як потрібно: почати правильно харчуватися , Позбутися шкідливих звичок ... Що ж, цього саме час! Кажуть, що саме четвертий тиждень є найбільш сприятливою, щоб кинути палити або пити каву.

Крім того, починайте потихеньку привчати себе до повноцінного здорового харчування. Їжте побільше фруктів і овочів, вживайте молочні продукти, яйця, горіхи, злаки.

У цей період спочатку закладаються кістки дитини, тому йому знадобиться багато кальцію, цинку і марганцю. Які можна з надлишком знайти в яйцях, злакових, горіхах і бананах.

5 тиждень

З цього тижня у вагітних починається дуже неприємну явище, яке називається токсикоз. Тривати токсикоз може весь перший триместр, а тому підготуватися до нього слід заздалегідь.

Виключіть зі свого раціону такі продукти, як «важкі» м'ясо і риба, молоко, капуста і солодощі. Обов'язково випивайте мінімум 1 л води в день. Також впоратися з ранковою нудотою добре допомагає чай з імбиру.

6-10 тиждень

Якщо відчуваєте, що їсти не хочеться зовсім, чи не примушуйте себе. Прислухайтеся до свого організму. Якщо у вас почалися проблеми з травленням, обмежте вживання бобових і капусти. Не зайвим буде додати в раціон трохи сухофруктів.

11-12 тиждень

У вас з'явилися незвичайні бажання? Бігом їх виконувати! Їжте все, що хочеться. І що дозволяє вам ваш шлунок. У цей час дитина сама підкаже вам те, що йому найбільше потрібно.

13-16 тиждень

Початок другого триместру варто ознаменувати переходом на активну білкове харчування. Також не забувайте про щільному обіді. У дитини в цей час починає формуватися кістяк, і він буде вимагати все більше енергії.

17-24 тиждень

Починають розвиватися сенсорні системи. Для правильного розвитку малюка знадобиться вітамін А. В достатній мірі його можна знайти в печінці, вершковому маслі, моркви і черемше.

25-28 тиждень

У цей період жінка може відчувати деякий тиск в животі. Це тисне на шлунок ваш пузожітель. Матка, в якій він знаходиться, вже досить збільшилася і поступово починає готувати себе до майбутніх пологів.

29-34 тиждень

У третьому триместрі основне зусилля організму мами йде на зростання мозку дитини. Для його повноцінного розвитку нам знадобляться жирні кислоти, такі як Омега-3 і інші. Крім цього, жирні кислоти допоможуть засвоїти кальцій, наявність якого в вашому раціоні дасть дитині можливість для формування здорових молочних зубів. Адже саме цей процес починається на останніх тижнях вагітності.

35-40 тиждень

Вітаємо! Ви, нарешті, на фінішній прямій. Залишилося зовсім трохи до першого побачення з малюком. І мамі слід добре до нього підготуватися. Напередодні майбутніх пологів потрібно подбати про зміцнення свого організму і насичення його достатньою кількістю енергії. Супи, салати і каші - ваші вірні друзі в цій справі.

Вагітність і вегетаріанство

У наш час все більше набирає популярність так звана вегетаріанська вагітність. І в зв'язку з її поширенням, суспільство розділилося на дві групи: за і проти.

Ті, хто проти, зібрали навколо себе безліч категорично налаштованих лікарів, які розповідають масу страшилок бідним вагітним про те, що саме спричиняє брак білка в зростаючому організмі її дитини.

Тому мені, як лікарю, який часто часто стикається з подібними випадками, відразу хочеться підкреслити: чи не вживання м'яса або риби не впливає на перебіг вашої вагітності!

Якщо жінка в день з'їдає хоча б одне яйце або випиває хоча б один стакан молока - цього цілком достатньо для нормального розвитку малюка.

Набагато складніше йде ситуація з веганкамі, тобто строгими вегетаріанками. Таким мамам потрібно набагато більше зусиль для повноцінного забезпечення себе і своєї дитини потрібними речовинами.

Однак і в даному випадку можна знайти свої альтернативи серед продуктів рослинного походження. Вживаючи сою, пророщені зерна, сухофрукти і горіхи, а в крайньому випадку - вітамінні добавки, жінка зможе спокійно перенести вагітність і народити здорову дитину.

В іншому можете діяти на свій розсуд. Не забувайте також, що повноцінне харчування потрібно не стільки дитині, скільки його мамі. Тому як дитина зможе забезпечити себе всім необхідним із запасів вашого організму. А ось ваше здоров'я через може опинитися під загрозою. Зростайте здоровими!

Автор: Аліса Кузьменко