Харчування для росту

1. Чи реально збільшити своє зростання за допомогою харчування?
2. Дієта для збільшення зростання
3. Топ-12 продуктів для росту
4. Що ще допоможе збільшити своє зростання

Проблема маленького росту ускладнює життя багатьом людям. Доказом тому є не тільки доповіді психологів, а й сотні нових питань до фахівців, залишені на форумах і сайтах з медицини та спорту.

Люди різного віку цікавляться тим, чи можна «обдурити» природу і збільшити свій фактичний ріст хоча б на пару сантиметрів. На всі їхні запитання відповідають кваліфіковані дієтологи, фізіологи і вчені з усього світу в своїх публікаціях.

Чи реально збільшити своє зростання за допомогою харчування?

Фактичне зростання людини визначається генетикою. Проте, існує ряд зовнішніх факторів, які також надають на нього величезний вплив. Серед них - здоровий спосіб життя, сон, фізичні вправи і, звичайно ж, правильне харчування. Саме з їжі організм отримує корисні речовини, які дозволяють йому інтенсивно «нарощувати» сполучні тканини, зокрема кісткову і хрящову.

Більш того, саме в продуктах харчування міститься аргінін . Ця амінокислота сприяє виділенню гормону росту і, як результат, збільшення фактичного зростання людини. До речі, аргінін «працює» ефективніше в парі з іншими амінокислотами - лізин і глутамином , Які також містяться в їжі.

У наш час людина може вдатися до використання харчових добавок або ліків, що стимулюють вироблення тих чи інших гормонів. Проте лікарі попереджають про небезпеку таких методів. По-перше, маленький зріст не завжди означає недолік гормону росту в організмі. А, по-друге, його надлишок може викликати перебір кінцевого зростання. У підсумку, позбувшись від однієї проблеми, людині доведеться шукати рішення іншого. У разі правильного використання потрібних продуктів харчування ніяких плачевних результатів бути не може.

Дієта для збільшення зростання

Тим, хто хоче збільшити своє зростання, необхідно максимально урізноманітнити раціон. У ньому обов'язково повинні бути присутніми різні овочі і фрукти, кисломолочні продукти, м'ясо, риба, горіхи і боби. Всі вони забезпечать надходження вітамінів і мінералів, які не тільки допоможуть додати в зростанні, а й залишитися здоровим і максимально енергійним.

Проте, для природного вироблення гормону росту вкрай важливо збагачувати свій організм протеїном, вітамінами і мінералами, а саме:

• білком рослинного або тваринного походження. Він незамінний для росту і відновлення тканин. І саме від його наявності залежить вироблення ферментів і гормонів, в тому числі і гормону росту.
• вітаміном А . Вплив цього вітаміну на організм складно переоцінити. Він покращує зір і стан шкіри, підвищує імунітет і збільшує інтенсивність росту.
• вітаміном D . Він бере участь у формуванні кісткової тканини.
• Розчинної і нерозчинної клітковиною . Вона прискорює процес проходження їжі через органи травлення і сприяє її засвоєнню, а також виведенню токсинів і шлаків.
• Мінералами - кальцієм, фосфором, залізом, цинком, селеном і магнієм. Всі вони відповідають за ріст кісток і самого організму.

Проте, не можна забувати про те, що одна і та ж дієта може надавати різний вплив на різних людей. В першу чергу, це пояснюється індивідуальними реакціями на ті чи інші продукти. Хоча підсумковий результат залежить також від статі, віку, стану здоров'я людини, перенесених їм хвороб, клімату і навіть якості і кількості з'їденого. Тому для досягнення максимального ефекту перед застосуванням цієї дієти потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Топ-12 продуктів для росту

Молоко. Універсальний продукт для зростання. Це і прекрасне джерело білка, і напій, що поліпшує процеси травлення. Рекомендована добова норма - 2-3 склянки.

Яйця. У них міститься не тільки білок, але і вітамін D ( в жовтку ). Щоб помітити явний результат - необхідно з'їдати 3-6 яєць в день.

Курка. Ще одне джерело білка, який сприяє зростанню кісткової і м'язової тканини.

Яловичина і яловича печінка. Крім білка в них є ще й залізо - необхідний мінерал для будь-якого організму, що росте.

Вівсянка. Джерело рослинного білка, клітковини і заліза.

Йогурт. У ньому є білок і кальцій, необхідні для нарощування м'язової маси і збільшення кісткової тканини. Крім того, регулярне вживання йогурту покращує травлення і обмін речовин.

вода . Достатня кількість випитої рідини (близько 8 склянок на день) покращує травлення і обмін речовин.

Тріска. Крім вітамінів А і D, в ній також містяться кальцій і фосфор . До того ж, це відмінне джерело білка. Замінити тріску можна лососем, тунцем або морепродуктами.

Рис, перлова крупа. У них є не тільки вітаміни і мінерали, які надають величезний вплив на ріст і загальний стан організму, але і клітковина, необхідна для гарного обміну речовин.

Горіхи. У них міститься рослинний білок, магній і цинк.

Капуста. Це джерело вітамінів і корисних речовин, в тому числі і кальцію , Необхідного для збільшення кісткової тканини.

Авокадо. У ньому є і рослинний білок, і магній.

Що ще допоможе збільшити своє зростання

1. 1 Заняття спортом. Будь-які фізичні навантаження покращують обмін речовин і зміцнюють м'язи. Але саме вправи на розтяжку забезпечують гнучкість хребта і покращують живлення хрящової і кісткової тканини.
2. 2 Сон. Дослідження показали, що під час сну організм активно виробляє гормон росту. Отже, міцний нічний сон - запорука гарного росту.
3. 3 Відмова від алкоголю, куріння і нездорової їжі. Вони отруюють організм і погіршують функціонування всіх його органів і систем. Крім того, всі вони є своєрідними «сповільнювачами» зростання.
4. 4 Прогулянки на свіжому повітрі і сонячні ванни. Сонячне світло - це відмінне джерело вітаміну D. Його нестача призводить до ослаблення кісткової тканини і, як результат, погіршення постави і зниження зростання. Гуляти краще рано вранці або ввечері, коли шкода від впливу ультрафіолетових променів мінімальний.
5. 5 Правильна постава. Саме вона сприяє розслабленню м'язів спини і розпрямленню хребта.
6. 6 Прагнення до ідеальної ваги. Відсутність зайвих кілограмів надасть позитивний ефект на інтенсивність росту людини. Головне пам'ятати, що ідеальна вага не має нічого спільного з надмірно худих.

Зі шкільної лави ми знаємо, що людина росте в пубертатний період, який триває до 16-17 років, так як саме в цей час здійснюється інтенсивна вироблення гормону росту. Однак прихильники йоги стверджують, що розтяжка і вправи на випрямлення хребта здатні творити чудеса в будь-якому віці. Яскравий тому приклад - Дарвін Сміт, що додав в зростанні 17 см. Він заявляв, що «зростання людини на 35% залежить від його здоров'я і м'язового тонусу, а не від рівня гормонів у крові». Також їм була створена система під назвою «Grow Taller 4 Idiots», в якій він розповів як йому вдалося домогтися таких результатів для того, щоб всі бажаючі змогли скористатися його методами і перевірити їх ефективність на собі.

І хоча не всі вчені розділили його позицію, вони все ж погодилися з тим, що правильне харчування і спорт здатні змінити життя людей до невпізнання. Причому в даному випадку мова йде не тільки про їх зростанні.