Харчування для схуднення: меню правильного харчування для зниження ваги

1. змініть харчування
2. Меню на кожен день
3. Поради по правильному харчуванню
4. Як схуднути правильно і швидко, поради ендокринолога: відео

Правильне харчування - це головне, що необхідно дотримуватися тим, хто бажає скинути зайву вагу. Саме зміна харчування - найважливіший крок для схуднення. Суворі дієти дають лише тимчасовий результат і далеко не завжди позитивно позначаються на стані здоров'я. Відмовившись від шкідливих продуктів і замінивши їх корисними, ви відчуєте себе краще. А повністю переглянувши своє меню і змінивши раціон харчування, ви досягнете стійкого результату.

Як скинути кілька кілограмів? Як схуднути без шкоди для здоров'я? Що з'їсти, щоб схуднути? Ці питання час від часу долають кожну другу дівчину. Звичайно, можна махнути на себе рукою і при цьому заздрити струнким актрисам, усміхненим з екрана. Можна «на зло ворогам» в розпачі поглинати кілограмами шоколадні цукерки. Але для сильних і впевнених у собі жінок є інший варіант.

змініть харчування

Ви сповнені рішучості виправити ситуацію, що склалася? Тоді наберіться терпіння: схуднути за тиждень просто неможливо. Не впадайте в крайнощі. Не потрібно оголошувати голодування. По-перше, сувора дієта без спостереження фахівців може серйозно нашкодити здоров'ю, а по-друге, ефект від неї хоч і помітний, зате недовговічною. Як тільки ви знову повернетеся до звичного раціону і дозволите собі «розслабитися», втрачені кілограми повернуться до вас. Тому ідеальне рішення - змінити свій раціон харчування. Пропонуємо вашій увазі кілька порад «щадного» позбавлення від зайвої ваги.

Меню на кожен день

• правильний сніданок - запорука здоров'я і краси. На сніданок корисно з'їсти тарілку каші (найкраще вівсяної). Вона дасть вам достатньо енергії для початку дня. Сир і сир добре доповнять твій сніданок.
• На полуденок перекусіть яблуком або морквиною.
• Обід повинен бути досить рясним. На перше можна з'їсти легкий суп, на друге відмінно підійде каша (бажано без підлив) і овочевий салат. Десерт (якщо дуже хочеться солоденького) з'їсти можна, але бажано не робити цього відразу після обіду. Фрукти, желе, йогурт, кисіль - вибирайте те, що вам до смаку.
• Вечеря, який радять віддати ворог, можете з'їсти самостійно. Тільки він повинен бути дуже скромним: салатик або овочеве рагу, наприклад.
• Якщо після вечері ви зголодніли, можна випити склянку ряжанки або знежиреного кефіру.

Поради по правильному харчуванню

Крім того, є ще кілька загальних порад по дієтичному харчуванню, які допоможуть вам схуднути без шкоди для здоров'я:

І звичайно ж, крім здорового харчування необхідна фізична активність і заняття спортом. Схуднення і спорт - дві нероздільні речі. Як бачите, все просто. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви не тільки почнете втрачати ненависні кілограми, але і ваше самопочуття значно покращиться.

Як схуднути правильно і швидко, поради ендокринолога: відео

1. Постарайтеся виключити або звести до мінімуму вживання в їжу жирних, смажених, копчених, солоних і солодких страв, уникайте мучного і алкоголю.
2. Пийте якомога більше рідини: чай (без цукру), мінеральну або звичайну фільтровану воду. У день рекомендується випивати 6-8 склянок.
3. Замініть солодощі та інші "шкідливості" овочами і фруктами. Замість тістечка перекусіть яблуком, морквою або бананом (і смачно і корисно). Крім того, в раціон можна ввести горіхи і сухофрукти (тільки не налягайте на них, адже вони хоч і корисні, але, тим не менш, дуже калорійні).
4. Під час їжі жуйте повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Це допомагає їжі краще засвоюватися. Крім того, ви набагато швидше відчуєте насичення і не переїдете. подружитеся з почуттям ситості !
5. Постарайтеся харчуватися потроху, але часто. Це корисно і для шлунково-кишкового тракту і для фігури. Намагайтеся їсти не менше 5 разів на день. Ви не повинні об'їдатися. Навіть склянку кефіру або яблуко - це вже один прийом їжі.
6. Не їжте перед сном. Проміжок між їжею і сном повинен становити 3-4 години.
7. Якщо вам шалено захотілося з'їсти що-небудь некорисне - не відмовляйте собі і не доводьте дієту до крайнощів. При правильному підході, ви можете навчитися навіть не поправлятися під час свят . Ви цілком можете зрідка дозволити собі шматочок смаженого курчати (тільки не їжте улюблену багатьма хрустку скоринку!) Або кілька часточок шоколаду (відмінно, якщо це буде чорний шоколад, і зовсім необов'язково з'їдати всю плитку). Крім того, можете спробувати замінити звичайний шоколад на шоколад без цукру .
8. Чудово, якщо таке харчування стане способом життя для вас, а не просто дієтою. Не потрібно себе обмежувати в їжі: просто замінюйте шкідливі продукти корисними. Ось і весь секрет!

Автор: Анастасія Маркова