Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Хатха-йога: асани | користь | опис. Хатха-йога: вправи

  1. Хатха-йога: опис черирех складових елементів
  2. Хатха-йога як духовне вдосконалення через практику асан
  3. Хатха-йога: асани
  4. Хатха-йога: типи асан
  5. Хатха-йога для початківців: найперші пози
  6. Сурья Намаскар - Привітання Сонця
  7. Хатха-йога: вправи
  8. Зручність при виконанні вправ
  9. принцип компенсації
  10. Хатха-йога: користь
  11. Хатха-йога для схуднення
  12. Правильний вибір асан для схуднення
  13. Асани для проблемних зон

Йога як музика - вона ніколи не закінчується

Стінг

Х Атха-йога - одне з найбільш поширених напрямків йогичеськой традиції. Мабуть, саме з неї і починають знайомство з цією давньою системою навчань, заснованої багато століть, і навіть тисячоліть, тому. Далеко не всім відомо, що йога - це не тільки комплекс фізичних вправ (асан), спрямованих на підтримку і корекцію здоров'я. Будь-яка йога - це в першу чергу духовна практика, метою якої є просвітлення, злиття з Вищим, а шлях до цього проходить через самопізнання. Воно, в свою чергу, досягається через практику основних ступенів йоги.

Хоча хатха-йога і її напрямки займають лідируючі місця за популярністю серед практикуючих, деякі вважають хатха-йогу підготовчою фазою перед початком практики Раджа-йоги, т. Е. Її складовою частиною. І це небезпідставно. Сама ж Раджа-йога - це один з чотирьох основних видів йоги, поряд з бхакті-йогою, карма-йогою і джнана-йогою. У XX столітті хатха-йога завоювала собі визнання в багатьох країнах і, по суті, виділилася в самостійний напрям. На її підставі розвинулося безліч інших напрямків, які також використовують методологію хатха-йоги.

Хатха-йога: опис черирех складових елементів

На початкових етапах занять практика хатха-йоги закладе добру базу для подальшого просування в духовному і фізичному самовдосконаленні. Не випадково саме хатха-йога вважається підготовчої системою, або першою частиною, в практиці Раджа-йоги. Це пояснюється тим, що в хатха-йозі увага приділяється першим чотирьом складовим з аштанга-йоги, в той час як повністю вісім ступенів (елементів), включаючи чотири перші, представлені в Раджа-йоги.

Для того щоб читач ясніше уявляв, про що тут йде мова, потрібно звернутися до походження самого терміну «аштанга». Він іноді асоціюється з назвою ще одного напрямку всередині хатха-йоги, але насправді слово «аштанга», що означає "вісім", символізує собою кількість ступенів в практиці Раджа-йоги. Чотири первинних рівня належать Хатха-йоги:

  1. Яма це виконання моральних засад, таких як ахімса - принцип ненасильства, брахмачарья - аскеза, сатья - правдивість, та ін. Всього їх п'ять;
  2. Нияма також складається з п'яти правил, більшою мірою спрямованих на внутрішнє самовдосконалення і присвячення себе духовному;
  3. асани - це ті самі статичні пози, про які буде докладну розмову нижче;
  4. Пранаяма - різні практики дихання. Вони допомагають контролювати і перенаправляти енергію в тілі.

Щоб узагальнити вищезазначене, можна об'єднати практику ями і ніями в одне ціле, як це зазвичай і роблять. Так що у нас вийде певний звід життєвих правил, яких варто дотримуватися.

Асани призначені для гармонійного розвитку фізичного тіла, а також можуть служити хорошою основою для виконання медитації. Адже кожна асана, по суті, і призначена для того, щоб під час перебування в ній розум переключився і «відійшов» від повсякденних турбот.

пранаяма - це вже початок роботи з енергіями. Але на відміну від асан тут енергія перенаправляється НЕ через зміну і чергування поз, а за допомогою контролю за диханням, його затримками.

пранаяма

До тих пір поки 4 перших елемента не освоєні, краще не переходити до Раджа-йоги, тому що для практики 4 вищих елементів Аштанга - пратьяхари (розототожнення почуттів із зовнішніми об'єктами, їх відключення), дхарана (концентрація уваги), дхіяни (медитація в чистому вигляді) і самадхи (досягнення просвітління, розчинення в Абсолюті і т. д.) - потрібно повністю освоїти перші 4 ступені. Якщо підійти непідготовленим до практикам 4 вищих елементів, вони не принесуть очікуваного результату. Тіла і духу потрібно пройти шлях від ями-ніями, асан і пранаями до вищих практикам медитації і самадхи.

Справа навіть не в тому, що через практику фізичне та емоційне тіла людини зміцнюються, а в тому, що, виконуючи асани, людина підключається до енергії Вищого. Під час практики йогических поз протягом енергії в фізичному тілі змінюється, що також впливає і на духовний аспект - відбувається перетворення внутрішньої сутності людини, і навіть її трансформація.

Цікаво спостерігати, як нічого не підозрюючи учень починає освоювати асани, скажімо, з метою поліпшити здоров'я, а до кінця формального курсу навчання настільки переймається філософією йоги, що, замість низки хитромудрих поз, бачить струнку систему, спрямовану в першу чергу на гармонійний розвиток двох начал : фізичного і духовного.

Виконання асан перестає бути самоціллю і сприймається все більше і більше як один із засобів, що сприяють самопізнанню.

на курсах викладачів йоги клубу OUM.RU, хатха-йога розглядається з різних сторін, і її вивчення стає дуже цікавим.

Хатха-йога як духовне вдосконалення через практику асан

Хатха-йога як система духовного вдосконалення через практику очищення, фізичних навантажень і усвідомленого дихання вже сама по собі самодостатня. Але вона одна не призведе до повного самоусвідомлення, т. К. Тут тільки намічений шлях для подальшого розвитку духу. Надалі, після того як ви добре освоїте даний напрямок, можна переходити до практики 4 вищих ступенів з Аштанга, які входять в Раджа-йогу. За допомогою такої практики самоусвідомлення вийде на інший рівень, і розуміння життя і її цілей зміниться.

поза ступи

Особистість людини трансформується навіть на початкових етапах практики хатха-йоги. Однією з головних складових цього виду йоги є асани, тому ми детальніше їх розглянемо.

Хатха-йога: асани

Асани - це статична пози, які утримуються протягом певного часу, для того щоб дати енергії в тілі перерозподілитися. Дане формулювання містить у собі ключове слово - «перерозподіл». Беручи певну позу, (асану) ви перекриває один канал або кілька, перенаправляючи енергію для інших цілей, які в цей час залишаються відкритими. Це пояснює причину того, чому так важливо утримувати позу і не поспішати змінити її інший. Потрібно дати час енергії розподілитися.

Перехід з однієї асани в іншу може відбуватися за рахунок рухів-зв'язок, але це необов'язково, так як спочатку асани були задумані як серія вправ для розвитку фізичного тіла або занять фізкультурою. Вони є ідеальними позами для духовної практики, і багато хто з них можуть використовуватися для медитації або занурення в себе.

Йога як музика - вона ніколи не закінчується   Стінг   Х Атха-йога - одне з найбільш поширених напрямків йогичеськой традиції

Хатха-йога: типи асан

У хатха-йоги існує велика кількість асан, така своєрідна енциклопедія йогических поз. Але для того щоб розібратися у всьому безлічі, їх можна розділити на кілька груп:

  • стоячи;
  • сидячи;
  • лежачи;
  • прогини;
  • нахили;
  • скручування;
  • балансують;
  • перевернуті.

Також всі асани можна розділити і за іншою ознакою. Одні спрямовані на витривалість і силовий аспект, а інші - на розтяжку.

асани

Так, наприклад, хануманасани - це типовий зразок пози на розтяжку з положення сидячи, а поза журавля (Бакасана) або павича (Маюрасана) - силові.

Усе перевернуті пози відрізняються тим, що стимулюють кровопостачання мозку, так як кров в такому положенні спрямовується до голови, і це позитивно впливає на роботу мозку. Практично у всіх асанах цього типу стимулюється робота органів травлення і тонизируются внутрішні органи.

Для прикладу, тут можна виділити всім відому халасану (Поза плуга), стійку на лопатках (Саламбо Сарвангасана).

Скручування дуже корисні для здоров'я спини і черевної порожнини. З найбільш відомих виділимо позу перевернутого трикутника (Парівріта Тріконасана), позу вушка голки (Сучірандхасана), Ардха Матсіендрасану (Поза повелителя риб), Супта Матсіендрасану.

Асани на баланс взагалі універсальні. Правильно склавши комплекс з асан тільки цього типу, можна зміцнити практично всі групи м'язів і поліпшити роботу внутрішніх органів, не кажучи вже про координацію; при регулярних заняттях ви не помітите, як навіть пози, що виконуються на одній нозі, стануть для вас вчиненого звичними. Ось тільки кілька прикладів «балансують» асан: Гарудасана, Анантасана, Натараджасана і, звичайно, Саламбо шіршасана.

Інші групи асан ми докладніше розглянемо в наступному розділі.

Практикуйте - і все прийде Патабхі Джойс

Хатха-йога для початківців: найперші пози

Для початку дуже добре підійдуть асани стоячи . Вони більш звичні для людини. Тут не треба ні прогинатися, ні скручуватися, хоча є й такі, що виконуються з положення стоячи і переходять в більш складні варіанти. Але для тих, хто тільки почав освоювати йогу, краще почати з таких поз, як Тадасаї, Врікшасана, Вірабхадрасана. Причому навіть ці пози мають свої варіанти, і за допомогою цих простих вправ ви почерпнете багато знань.

Врікшасана

пози сидячи

Ваджрасана - зовні проста поза з положення сидячи, але і вона приносить багато користі, розподіляючи енергію по хребетного стовпа від низу до верху. Ця асана і інші асани, як Сидхасана, Сукхасана, Свастікасана і вимагає трохи більше часу для освоєння класична Падмасана, прекрасно підходять для практики медитації . Вони стійкі, утримують хребет у правильному положенні, і в них можна перебувати протягом тривалого часу.

пози лежачи

Тут не можна обійти увагою Шавасану. Це та асана, якій ви завжди будете закінчувати вашу щоденну практику йоги. Вона дуже проста у виконанні і допоможе органічно завершити весь комплекс вправ.

Скільки б часу ви не приділяли практиці, будь то 20-30 хвилин в день або більш тривалий час, завжди пам'ятайте, що, виконавши цю позу після всіх вправ, ви приводите практику до гармонійного завершення, беручи енергію, даючи їй розчинитися в тілі.

Ця асана хороша не тільки для завершення практики, вона також є однією з базових асан, яку можна практикувати, коли ви медитуєте. Вона прекрасно діє не тільки на фізичне тіло, а й на емоційне, заспокоюючи і приводячи в порядок почуття.

З інших поз можна виділити Ардха Навасану, Супта Баддха Конасану, Супта Вірасану. Вони досить прості і принесуть добрі результати при регулярному виконанні.

Сурья Намаскар - Привітання Сонця

Окремо слід виділити комплекс « Сурья Намаскар ». Він просто ідеально підходить для початківців практикувати йогу. Виконуючи Привітання Сонця, можна освоїти кілька базових асан, з яких складається динамічний комплекс, а потім вже практикувати їх окремо.

Все виконання Сурья Намаскар займає лише кілька хвилин і зазвичай використовується як розігріваючий комплекс перед початком практики, але також може виконуватися і окремо. Якщо вам подобається, то можна зробити і кілька кіл, не тільки один.

Хатха-йога: вправи

Принцип регулярності при заняттях хатха-йогою

Принцип регулярності виконання практики, можливо, самий найважливіший. Потроху практикуючи кожен день, ви досягнете набагато більшого, ніж заняттями від разу до разу. Цей принцип можна застосувати як для початківців практикуючих, так і для тих, хто продовжує. Ваші м'язи завжди будуть залишатися в тонусі, і не потрібно буде починати все спочатку після тривалої перерви. Поступовий прогрес завжди дуже сприятливо позначається на вашому організмі, і освоєння практики порадує вас.

Краще займатися кожен день, ніж раз на тиждень. Зовсім не обов'язково виконувати весь комплекс асан, які ви вже освоїли, якщо ви зайняті, але у відведений час, вранці або ввечері, бажано завжди практикуватися. Скоро це увійде у вас у звичку, і ви з нетерпінням будете чекати час практики.

Зручність при виконанні вправ

Всі вправи хатха-йоги повинні бути встановлені таким чином, щоб вам при цьому було комфортно. Тобто суть тут зовсім не в тому, щоб постійно долати опір або досягати чогось. Хоча, звичайно, коли ви почнете освоювати трохи важчі асани, ви, можливо, і зіткнетеся з деякими опором і потрібно буде присвятити більше часу для розучування певних асан. Але правило йогівських вправ полягає в тому, що, утримуючи позу, ваше тіло розслаблене, саме знаходження в асан повинно бути приємним. Це також є і одним з критеріїв правильності виконання вправ.

принцип компенсації

Завжди пам'ятайте про принцип компенсації, коли ви будуєте свій комплекс вправ. На кожен рух має бути протіводвіженіе. Якщо ви виконуєте нахил, то потім повинен йти прогин. Якщо ви напружилися, то потрібно і розслабитися. Вдихнули - видихнули - це той простий принцип, дотримуючись якого ви зможете безпечно практикувати йогу протягом тривалого часу, і тоді вона принесе вам очікувану користь і духовне збагачення.

Перед початком занять краще бути розігрітим, щоб підготувати тіло для подальшої практики. Для цього найкраще підходить вже описаний комплекс Привітання Сонцю.

Закінчувати заняття можна ідеально підходить для цього шавасану, щоб дати тілу і енергій заспокоїтися.

Хатха-йога: користь

Дійшовши до цього розділу, ви вже зробили висновки про те, яку користь приносить практика хатха-йоги. Незважаючи на те що виконання асан - це ще один із шляхів духовного зростання, що веде до єднання з Абсолютом, практична користь для фізичного тіла очевидна.

Багато людей, які мають проблеми зі здоров'ям, за допомогою цієї практики значно покращують свій стан. Те, що вважалося неподдающимся корекції традиційними засобами, може бути виправлено за допомогою регулярної практики йоги.

Проблеми опорно-рухового апарату, внутрішніх органів - все піддається лікуванню. Потрібно тільки займатися. Нехай і небагато, але регулярно, і поступово організм сам приведе все системи в норму.

Психічний стан покращиться. Ви станете дивитися на світ оптимістичніше. Практика хатха-йоги зробить вас більш усвідомленим, а отже, ви зможете самі управляти своїми емоціями, розуміти, чим вони викликані і що потрібно зробити, щоб їх нейтралізувати.

Через медитацію, концентрацію на диханні при виконанні асан, а також практикуючи пранаяму, вивільняється творчий потенціал. Багато людей, пов'язані з мистецтвом, виконують медитацію саме з цією метою - відкрити розум новим ідеям, розширити свідомість і подолати внутрішні обмеження.

медитація

Також і естетичний фактор не обійдений стороною. Йога підтримує стрункість і в цілому поліпшує фігуру.

Хатха-йога для схуднення

Є такі напрямки в йозі, які поєднують вправи з системи хатха-йоги з фітнесом. Йога сама органічно коригує фігуру. Якщо ж правильно вибрати послідовність асан, підключити сюди бандхи і роботу з диханням, то ефект збільшиться.

Правильний вибір асан для схуднення

Потрібно визначити, які ділянки тіла потребують опрацювання. Залежно від цього і будувати свій курс. Знаючи лише основні закони анатомії, можна самостійно підібрати асани, що опрацьовує м'язи певної частини тіла.

Найбільш проблематичні зони, з якими варто попрацювати, - це область талії і стегон, а також область плечей і передпліч. Ось туди і треба звертати увагу.

Асани для проблемних зон

Далі будуть запропоновані деякі асани, які допоможуть зменшити окружність вашої талії. Також вони корисні і для поліпшення травлення.

Тут представлені лише деякі асани. У своїй практиці ви можете використовувати якісь з них, а також підібрати і інші на свій смак.

Почнемо з найбільш легковиполнімих і доступних навіть початківцям.

Падахастасана - нахил вперед, то, що в школі б назвали «складочки». Утримуючи цю позу протягом декількох циклів дихання, компресія на область живота збільшується, що дозволяє ефективно спалювати жирові відкладення.

Пашчімоттанасана - дуже схожа на попередніх асана, але виконується з положення сидячи - так само нахил вперед. Піднімається тонус м'язів живота і стегон.

Паванамуктасана - виконується з положення лежачи. Тиск на область живота досягається за рахунок того, що коліна притиснуті до нього, і це допомагає спалювати підшкірний жир. Поза дуже легка у виконанні і приємна. У ній можна залишатися тривалий час.

Наукасана (навасана) - виконується з положення сидячи і вимагає деякої практики, так як доведеться зберігати баланс. Але зусилля варті того, тому що ця асана - одна з найефективніших для опрацювання м'язів преса, ніг і рук. Навчившись утримувати її протягом усього пари хвилин, ваші м'язи будуть завжди залишатися в тонусі.

Уштрасана, або поза верблюда, - віконується з положення стоячих на колінах. Ее дуже добре делать відразу ж после наукасані: ви задієте принцип компенсації. Після того як при виконанні Наукасани м'язи скоротилися, дайте їм розслабитися, виконавши прогин назад. Хороша поза і для поліпшення постави.

Уттанпадасана - легка у виконанні, але ефективна для поліпшення циркуляції крові в області талії і для хребта. З положення лежачи ноги піднімаються перпендикулярно підлозі. От і все.

Марджаріасана, або поза кішки, - сприятливо впливає як на м'язи живота, так і дуже корисна для попереку. У цій простій позі задіяні і інші групи м'язів.

Бхуджангасана, відома всім поза Кобри, - в ній м'язи живота добре розтягуються, а також спина стає гнучкою і зміцнюються руки.

Дханурасана, або Поза Лука, - виконується в положенні лежачи на животі. Трохи складніше, ніж попередні, але і її освоїти можна з легкістю, і вже через пару днів ви зможете зберігати рівновагу. У ній тренуються м'язи спини, трицепси, ну і, зрозуміло, сам живіт.

Завершити цей комплекс можна шавасану.

Хатха-йога дуже багатогранна, і кожен практикуючий знайде в ній те, що саме йому потрібно. У цій статті ми позначили основні складові цієї багатовікової практики і одного з напрямків філософського вчення, для того щоб читач отримав більш повне уявлення про хатха-йоги і її складові елементи.

Клуб OUM.RU пропонує вам заняття хатха-йогою в різних форматах.

Якщо вам зручно займатися онлайн, то достатньо перейти за посиланням на сайт asanaonline.ru , Вибрати викладача і почати займатися.

Якщо ви хочете займатися в залі з групою, пропонуємо вам ознайомитися з філіями клубу в різних регіонах світу .