Ходьба на сідницях -методика, яку сьогодні на порталі «Худеем без проблем» ми розберемо детально.
Ходити на попі - це не нове віяння в моді на схуднення. Цей прийом був запропонований ще в сімдесятих роках Неумивакіна. Доктор підготував оздоровчу програму, в якій головною роллю є саме ходіння попою.
Ходьба на сідницях: користь
Дана вправа допомагає:
- зміцнити мускулатуру сідниць;
- наблизитися до вирішення проблеми позбавлення від ненависної «апельсинової кірки»;
- впоратися з запорами і гемороєм;
- боротися з енурезом;
- усувати набряклість в ногах.
Ходьба на сідницях для чоловіків гарна ще й тим, що вона є додатковим заходом при аденомі простати. Але тут неодмінно проконсультуйтеся з лікарем!
https://youtu.be/XK_NT5y5b20
Крім того, варто розуміти, що велика частина кишкового тракту - саме в області таза. І він відповідає як за травлення, так і за:
- очищення нашого організму від токсичних компонентів і зашлакованості;
- підтримання стійкої імунної захисту;
- нормалізацію процесів згортання крові.
Отже, що дає ходьба на сідницях: кишечник чудово функціонує. А тому не варто нехтувати систематичністю виконання даної вправи. Як виняток можуть виступити менструальні кровотечі.
Вправа ходьба на сідницях: виконуємо правильно!
Для того щоб перемогти-таки целюліт , Треба щодня ходити на попі як мінімум 5 або краще п'ятнадцять хвилин. Краще, якщо ви взагалі приділіть цьому заняттю час і з ранку, і у вечірні години.
Одягайтеся в відповідний одяг. Щоб не відбувалося натирання шкіри на попі, краще вибрати штани або шортики з гладкого матеріалу, який стане добре ковзати.
Підстелити на підлогу килимок - підійде, наприклад, такий, на якому займаються йогою, стрейчингу, гімнастикою. Тут важливо, щоб не було холодно сидіти, інакше можна застудитися і шукати на сайтах і форумах вже рішення інших, більш серйозних проблем, ніж тих, що пов'язані із зайвою вагою і «апельсинової кірки».
Перед тим як приступати безпосередньо до ходьби на попі, «розігрійтеся». Нахиляйтеся в сторони, вперед-назад. Важливо підготувати своє тіло до подальшої навантаженні.
Максимальної ефективності можна добитися, якщо виконувати всі строго по методиці.
- Сядьте на підлогу на сідниці . Ноги повинні бути витягнуті вперед. І між спиною і поверхнею повинен вийти кут в дев'яносто градусів. Поставу для цієї вправи контролювати просто необхідно. І багато, якщо починають все робити правильно, кажуть, що це дуже складно. Згодом спина буде випрямлятися все легше.
- Лікті згинаємо, і теж під тим же кутом. У майбутньому, коли ви станете ускладнювати завдання, можна прибирати руки за потилицю. В цьому випадку в процесі пересування ви не станете допомагати ними, і навантаження виявиться більш інтенсивною.
- Тепер, коли обрана вірна поза, тулуб випрямлений щодо всіх кінцівок, приступаємо. Одночасно вперед висувайте праву сідницю і ногу (теж праву). Нижня кінцівка пересувається не по підлозі, а в повітрі.
- Потім робимо все те ж саме, але вже виключно на ліву сторону.
Починаємо з десяти або п'ятнадцяти повторень, по три підходи. Пізніше, коли ви вже звикнете, відбудуєте поставу, можна збільшувати. Нехай, наприклад, це стане вже вісім підходів, але повторень більше - до сорока.
Таким чином, на одну вправу вже буде йти більше часу. Приблизно сорок хвилин.
особливі рекомендації
Портал hudeem-bez-problem.ru радить пересуватися на попі повільно, дрібними, але плавними рухами, нешироко.
Коли ви вже стане не день або тиждень тренуватися строго за методикою, можна збільшувати тривалість такої гімнастики.
І до речі, рухатися можна як вперед, назад, так і на всі боки.
Після того, як ви позаймались, з метою того, щоб сідниці виглядали добре і для профілактики натирань, намажте шкіру на них маслом - можна мигдальним або оливковою.
Ходьба на сідницях для схуднення хороша, тільки якщо ви будете виконувати її тривалий час. Тоді і правда побачите результати такої роботи над собою:
- целюліт поступово ставатиме не таким явним, причому не тільки в області попи, а й на стегнах,
- попа буде більш пружною і підтягнутою,
- вага, особливо з цієї області, буде йти (але тут також поєднуйте з іншими вправами і правильним харчуванням),
- живіт стане поступово «перетворюватися» в прес .
Щоденна ходьба на сідницях для жінок і чоловіків - це одна з альтернативних методик. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, абонементи у фітнес-клуб навіть зі знижками здаються «не по зубах», та й просто ви ніколи не займалися ніякої фізичною активністю, і не знаєте, як же скинути зайве і підтягнути шкіру в області попи, тоді спробуйте освоїти цю техніку.
Але пам'ятайте, що це лише доповнення до основних навантажень, якщо хочеться по-серйозному зайнятися своєю зовнішністю. Це тільки ходьба на сідницях, яка до того ж не дозволяє опрацювати м'язи в цій зоні глибоко.