Ходити пішки. Скільки в день і за часом ходити, щоб схуднути

1. Ходити пішки: в чому користь?
2. Скільки км і за часом ходити пішки, щоб схуднути
3. Ходити пішки: техніка та де ходити

Великий Микола Амосов, російський академік і «лікар від Бога», був твердо переконаний, що здоров'я треба зберігати своїми силами, причому все життя, а не від випадку до випадку.

Ліки і всілякі «панацеї» не допомагають тим, хто перекладає відповідальність за свій стан на кого-то другого: звичайно, тимчасові поліпшення бувають, але «працювати на ліки» доводиться все життя.

Сучасні городяни, які страждають від розумового напруження і гіподинамії, люблять говорити про здоровий спосіб життя. Однак більшість людей, прийшовши з роботи, відпочивають на дивані перед телевізором, або займаються домашніми справами в межах квартири, та ще й пишаються тим, що на спорт і інші «дурниці» у них немає часу - сьогодні зайнятість «хоч греблю гати» нерідко вважається однією зі складових успіху.

Але ж на звичайну прогулянку знайти час не так важко - це може зробити будь-яка людина, де б вона не жила: вийти на вулицю і пройти пішки пару кварталів. Правда, робити це потрібно регулярно, і тоді здоровий спосіб життя перестане бути теорією, але «організувати» і налаштувати себе на постійну активність вдається небагатьом.

Можливо, справа в тому, що ми просто не знаємо, якими чудодійними властивостями володіє звичайна ходьба, і мріємо використовувати інші види активності - наприклад, тренажери, фітнес і навіть бодібілдинг, вважаючи їх більш корисними і ефективними. В ефективності перерахованих занять можна не сумніватися, але вони часто залишаються «в планах», а ось ходити пішки можна в будь-який день - в буквальному сенсі, почати прямо сьогодні.

Фото: ходити пішки

Ходити пішки: в чому користь?

Про користь ходьби вже написано чимало статей і книг. Ми постараємося коротко нагадати про основні достоїнства цього найпростішого виду фізичної активності.

За допомогою звичайної ходьби можна не тільки зберігати гарне здоров'я в будь-якому віці, але і лікувати багато захворювань, в тому числі і серйозні: безсоння , депресію , Порушення мозкового кровообігу, астму, імпотенцію, остеохондроз і остеоартрит, гіпертонію і навіть рак - про це трохи пізніше.

Хребет - опора всього тіла : До нього «підвішуються» життєво важливі органи і він же управляє мережею нервів - якість життя залежить від здоров'я хребта в першу чергу. При регулярній і правильної ходьбі пішки тканини хребта активніше насичуються киснем і отримують більше поживних речовин, а шлаки і отрути виводяться - хребці і міжхребетні диски омолаживаются і зміцнюються.

Наш мозок в умовах сучасної «ділової» життя страждає неймовірно - ходьба і йому дозволяє отримати більше харчування, різко покращує кровообіг, активізує ослабілі зв'язку між нейронами і стимулює їх роботу.

Регулярна ходьба на свіжому повітрі більш ніж в 2 рази знижує ризик розвитку інфаркту та інсульту, так як тренує серцевий м'яз і судини. Варикоз у любителів піших прогулянок теж буває рідко: під час ходьби м'язи активно працюють, і циркуляція крові поліпшується.

запори і інші проблеми з травленням вельми поширені серед людей, які працюють «по годинах» - тут ходьба допоможе поліпшити жовчовиділення і перистальтику кишечника.

Дуже корисно ходити пішки при цукровому діабеті: рух сприятливо впливає на обмінні процеси - рівень інсуліну і цукру в крові починає прагнути до норми. Так відбувається тому, що клітини стають восприимчивее до інсуліну, і глюкоза не накопичується, а витрачається. Цей процес впливає і на підтримку нормальної ваги тіла.

Поліпшення якості сну - не останнє за значущістю оздоровче властивість ходьби. Ми часто надаємо процесу сну мало значення: в нашій країні довгий час були в пошані ті, хто «не досипав і недоїдав», віддаючи «всього себе» роботі на благо суспільства, а старі стереотипи так просто не зникають.

Але ж від якості сну безпосередньо залежить наше фізичний і емоційний стан, стійкість до стресів і працездатність - більшості сучасних роботодавців навряд чи сподобаються виснажені, стомлені і слабкими нервами співробітники.

І про можливості лікування раку за допомогою ходьби. Британські вчені, відомі своїми дослідженнями в області здоров'я і довголіття, недавно прийшли до висновку, що щоденна 20-хвилинна ходьба в звичайному темпі дозволяє істотно - майже на 40% - продовжити життя людям, хворим на рак грудей, а у чоловіків, які страждають на рак простати, на 30% збільшуються шанси на одужання. А от імовірність рецидиву - повернення захворювання, зменшується в 1,5-2 рази, так що закривати на це очі точно не варто.

Фото: ходити пішки

Скільки км і за часом ходити пішки, щоб схуднути

Дана тема цікавить і жінок, і чоловіків. І дійсно - ходьба є відмінним способом позбавлення від зайвої ваги. Всього за 15 хвилин, якщо йти спокійним кроком, спалюється до 100 ккал, а прискорена ходьба протягом години допомагає витратити понад 300 ккал.

Щоб почався процес схуднення , Треба ходити мінімум по півгодини в день зі швидкістю 6 км / год: при такій швидкості стає жарко, і людина починає потіти - якщо цього не відбувається, ефекту ви навряд чи дочекаєтеся. Правда, підвищиться витривалість і покращиться здоров'я, але «розтопити» накопичені жири не так просто: м'язи повинні працювати якомога активніше.

У той же час основною умовою успіху вважається відповідність навантаження станом здоров'я: якщо ви втомитеся і відчуєте себе погано, ви, швидше за все, махнете рукою на свою фігуру і відмовитеся від занять на довгий час.

Протягом 2-3 місяців потрібно ходити щодня, і спочатку в звичайному темпі - близько 70-80 кроків за хвилину. Вважати кроки незручно, тому краще мати крокомір - хоча б найпростіший. Приблизно до кінця 3-го місяця можна додавати темп, і через 3-4 тижні навчитися ходити зі швидкістю 110 крок / хв. А ідеальним показником для підтримки постійної стрункості вважається 130-140 крок / хв: якщо ходити кожен день по годині в такому темпі, проблема зайвої ваги відпаде назавжди. Однак безперервні тренування доступні не всім: якщо ви були змушені зробити перерву, швидкість доведеться трохи знизити, і повертатися до одного разу досягнутим успіхам поступово, щоб не перетворити користь на шкоду.

Ходити пішки: техніка та де ходити

Не можна ходити на ситий шлунок, сутулитися і дихати, як попало; краще мовчати, щоб не збивати дихання; якщо з'являється задишка, швидкість треба знижувати, але не зупинятися. Хребет тримати вертикально, живіт підтягнути, плечі розправити, вдихати через ніс і видихати через рот. Ротом можна дихати, якщо повітря чисте і не дуже холодний, і обов'язково потрібно мати з собою пляшечку чистої води.

Правильно ставте ступню - перекочуйте з п'яти на носок, уявляючи, що замість підошов у вас м'ячики; руки згинайте в ліктях, і рухайте ними в такт крокам - це допомагає задіяти більше м'язів і збільшити швидкість.

Фото: ходити пішки

Ходьба пішки по шумним і загазованими вулицями нікого не надихає. Вибирайте парки, алеї, тихі вулички без машин, або йдіть на міську площу: там багато глядачів, але це не повинно вас хвилювати - відносно чисте повітря і спокійна обстановка важливіше. До того ж ви зможете весело і завзято подавати іншим прекрасний приклад серйозного ставлення до свого здоров'я.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: ходити пішки