В епоху всесвітнього тяжіння схуднути персони, які бажають набрати вагу, викликають подив у модниць. Однак зайва худоба не приваблива, і вид виснаженого тіла викликає в оточуючих швидше співчуття, а не захоплення. Як же все-таки перемогти худобу, дізнався оглядач www.interfax.by .
Не їжте, що потрапило
Одне з головних помилок, пов'язаних з системою дієт, полягає в тому, що для набору ваги необхідно їсти калорійні продукти. Це, безумовно, міф, навіяний виробниками чизбургеров і гамбургерів. Харчуючись в фаст-фуді, набрати вагу неможливо. Максимум, до чого призведе таке харчування, - це до порушення обміну речовин і необоротного ожиріння, яке у ваші плани явно не входить. Збільшення порцій під час прийому їжі теж не допоможе видужати.
Корисне і калорійне харчування можливо при багаторазових прийомах їжі. Краще їжте мало, але часто. Це прописна істина, яка була відома ще древнім грекам, а вони точно знали, як домогтися гарної фігури. Зробіть своє харчування максимально збалансованим: їжте по п'ять-шість разів на день невеликими порціями, додайте в раціон фрукти і фруктові коктейлі. Можна перекушувати сухофруктами і горіхами протягом всього дня. Професійні бодібілдери, наприклад, харчуються по 7-8 раз в день. Якщо ви займаєтеся спортом, то можете використовувати в своєму харчуванні продукти з підвищеним вмістом вуглеводів. Якщо ви курите, то пам'ятайте: нікотин уповільнює обмін речовин і не стимулює апетиту.
Однак в першу чергу при прогресуючої худорби потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Зайве худий чоловік може мати дисфункцію щитовидної залози, з лікування якої і почнеться шлях до нормального функціонування всього організму. Не займайтеся самолікуванням, якщо почали різко втрачати у вазі! Крім цього, слід задуматися над способом життя: можливо, ви вживаєте велику кількість алкоголю, чаю або кави.
Займіться спортом і зробіть спорт-план
Спортивні навантаження допомагають набрати вагу. Це стосується як чоловічої, так і жіночого організму. Заняття з важкими предметами стимулюють метаболізм, і обмін речовин змінюється. В результаті тренувань м'язи зміцнюються і починають рости, вимагаючи більшої кількості поживних речовин, які повинні надходити з прийомами їжі. При збалансованому харчуванні поправитися буде неважко.
Перед тим як починати тренування в спортзалі, зверніться до кваліфікованого фахівця або тренеру, який допоможе вам розробити індивідуальну програму занять. Тренування, що допомагають набрати вагу, відрізняються від щоденних тренінгів з підтримки спортивного тонусу. Заняття повинні проходити не частіше ніж три рази на тиждень, а кожна тренувальна сесія не повинна перевищувати 40-45 хвилин. Основні вправи для збалансованого нарощування м'язової маси тіла: станова тяга, присідання зі штангою, жим лежачи і жим сидячи.
Якщо ви хочете збільшити масу тіла в окремо взятій зоні, то пам'ятайте, що набирати вагу можна лише пропорційно. До того ж навантаження, пов'язані з підняттям тягарів і роботою в спортзалі, необхідно збільшувати поступово. Коли м'язи адаптуються до тих вантажів, які на них впливають, потрібно переходити до більш важким гантелей і снарядів. Про те, яким чином збільшити навантаження в ході ваших тренувань, потрібно проконсультуватися з тренером. Можна попросити поради у консультанта в залі: збільшити кількість підходів або виконувати уніфіковані вправи?
Спіть всюди і завжди
Сон, безумовно, дуже важливий для здоров'я. Певного оптимального часу для «обіймів з Морфеєм» не існує. Багато вчених вважають, що корисними для людини є лише 7-8 годин на добу. Занадто тривалий сон вже не приносить користі. Якщо хочете швидко набрати вагу, то пам'ятайте, що сон - один з чинників, які сприятливо впливають на результат усього підприємства. Спати треба трохи, але часто - ситуація така ж, як з харчуванням. А найкраще прилягти відпочити на півгодинки після кожного прийому їжі.
Недолік сну, згідно з дослідженнями сучасних вчених, є прямою причиною неправильного обміну речовин, наслідком якого є ожиріння. Тому не поспішайте скорочувати час свого сну. Здоровий сон, активне живлення і тренування, складені відповідно до ваших потреб, допоможуть вашому тілу стати здоровим і красивим - трансформувати фігуру можна буде так, як душа забажає. І не забудьте про консультації з лікарями!
Попрацюйте над власним лібідо
Група вчених університету Вірджинії (США) в ході незрозумілих і дуже модерних експериментів встановила, що часті заняття сексом сприяють набору ваги. Звучить досить несподівано, але це факт. За словами американських фахівців, частий секс виснажує нервову систему так само, як і тренування в спортзалі. Регулярний секс стимулює викид анаболітіческое речовин в організм і в підсумку призводить до збільшення м'язової маси. Так що, бажаючі пополнеть, марш в ліжко!
Можна попросити поради у консультанта в залі: збільшити кількість підходів або виконувати уніфіковані вправи?