- Розрахунок ваги по Дюканов і тривалість дієти
- Дозволені продукти при дієті Дюка
- Етапи дієти Дюка
- Висновки про унікальну методику доктора Дюка
- Розрахунок ваги самостійно
- Дієта Дюка: калькулятори прорахунків ваги
- Правила дієти Дюка
Дієта Дюка вельми популярна серед жінок. В основі даної дієти лежить вживання продуктів з мінімальним вмістом вуглеводів. Рекомендована тривалість становить кілька місяців, але при бажанні можна продовжувати харчуватися за тим же принципом.
Але для того щоб почати схуднення по Дюканов, потрібно прорахувати лінійку дієти і обчислити свій потрібну вагу. Є чимало калькуляторів в інтернеті, де ви можете це зробити безкоштовно.
Для підтримки ваги вам потрібно 93 калорій в день, розподілених по. З цього рахунку ми віднімаємо 21% і стільки про калорії, які ми поставляємо кожен день, поки у нас не буде ідеальної ваги. Якщо наше щоденне вправу зміниться, ми розрахуємо нові максимальні щоденні калорії, необхідні для зниження ваги або збільшення ваги.
Якщо через 4 тижні ми не втратили 1 кг, то в наступному місяці ми віднімемо 100 ккал з суми калорій, необхідних для схуднення. Це пов'язано з тим, що іноді визначення нашої діяльності в калькуляторі належним чином недооцінюється. Ось калькулятор, де ми підраховуємо, скільки білків, вуглеводів і жирів повинно падати на один прийом їжі. У калькуляторі виберіть 5 страв.
Розрахунок ваги по Дюканов і тривалість дієти
- розрахувати тривалість кожного з етапів дієти;
- розрахувати лінійку своєї ваги з урахуванням кількості продуктів, тривалості етапів і фізичних активностей.
Перший спосіб простий: якщо ви хочете схуднути на п'ять кілограм, то тривалість етапів буде наступною:
- 2 дня - перший етап;
- 15 днів - другий;
- 50 днів - третій відповідно.
Якщо ваша мета - позбутися від 15 кілограм зайвої ваги, то таблиця буде такою:
Тут сторінка, де ми можемо підрахувати, скільки калорій має кожен продукт: таблиця калорій. Завдяки цьому ми зможемо спалити зайві калорії за допомогою спорту. Калькулятори калорій і скільки калорій спалюють індивідуальні види спорту. Якщо є продукти, такі як бекон, качка, тобто протягом 4 годин, тоді ми пропустимо ще одну їжу і їмо о 6 годині. Ось таблиця продуктів, яка показує глікемічний індекс.
- Ми використовуємо сіль Гімалаян, море або Клодава.
- Гімалайський сіль.
- Ми не п'ємо алкоголь.
- Ми їмо 5 разів на день, роблячи між ними 3 години.
Щоб зменшити кількість калорій в раціоні на 500 ккал, не їжте менше, тому що менше їсти, ми будемо просто голодні.
- перший етап триває 4 дні;
- другий 85 днів;
- третій - 150 днів відповідно.
Дозволені продукти при дієті Дюка
При дієті Дюка дозволяється вживати 72 різновиди білкових продуктів. Зокрема, такі види дієтичного м'яса, як:
- нежирна яловичина (філе, вирізка та стейк);
- телятина (ростбіф, печінку, нирки, язик і ескалоп);
- кролик;
- індик;
- курка і інші види.
Дозволена така морська риба:
Вам потрібно їсти менше калорійних продуктів і більш менш калорійне і більш насичене кокосове масло. Більшість людей дійсно мають надлишкову воду в організмі, а не жир, тому, щоб втратити цю непотрібну воду, ви просто не їсте солоні продукти, Сіль, яка просто змушує воду зупинитися. Спалюйте калорії, ми можемо займатися спортом.
Тут ми рухаємо ногами і руками, і ми не одягаємо суглоби, тому для мене це ідеальний вид спорту будинку, ми можемо спостерігати в цей час. Щоденні підрахунки калорій просто підраховують наші доставлені калорії з їжі - підсумовування калорій з їжі, яку ми їли щодня. Ось таблиця калорій, а саме назва продукту і кількість калорій, які у них є: Таблиця калорій. Ми підраховуємо, скільки ми спалювали кожен день, наприклад, бігаючи або катаючись на велосипеді. Зверніть увагу, що гравці не п'ють, тому що вони постійно займаються спортом, який горить величезна кількість калорій багато разів в тиждень.
Крім курки та індички можна вживати м'ясо молодих птахів, перепелів, страуса, цесарки, голуба, а також печінку курки. Яйця допускаються курячі та перепелині.
Дозволені знежирені молочні продукти:
Мені не подобається слово «дієта», тому що воно пов'язане зі зневагою їжею, голодом і втраченими фунтами. Часто буває, що такий «побічний ефект» кращого вибору для дієти - зниження ваги, але краще спочатку проковтнути холод і все це під контролем. Іноді на основі проб і помилок. Стан здоров'я. Як тільки ви починаєте втрачати вагу, необхідно перевірити стан свого здоров'я. Швидкість обміну речовин залежить, зокрема. З роботи нашої щитовидної залози. Якщо вас турбують, у вас можуть виникнути проблеми з викидом зайвих кілограмів.
У числі дозволених овочів такі:
Також дозволені гриби і соя.
Етапи дієти Дюка
Перший етап дієти Дюка називається «Атакою». У цей період потрібно з'їдати 72 різновидів білкових продуктів, мета - за 7 днів втратити до 4 кг ваги. При цьому потрібно з'їдати близько півтора столових ложок вівсяних висівок щодня і для закріплення результатів займатися фізичними вправами хоча б по 20 хвилин в день.
Підкреслення життя може збільшити рівень кортизолу, який виділяється залозами, що також може істотно вплинути на наш вагу. Все більше людей також борються з секрецією інсуліну, що призводить до відкладення жиру і збільшення ваги, незважаючи на те, що вони їдять здорові. Жорсткий кишечник, харчова нестерпність, алергія - це ще одна проблема.
Важливо систематично контролювати своє здоров'я за допомогою аналізу крові і сечі. При шлунково-кишкових проблемах варто проводити тести на непереносимість їжі або під наглядом фахівця застосовувати дієту для усунення. Краще знати, впливаєте ви на все, а не на зайве розчарування у відсутності ефектів. Дослідження повинно переконати вас також такі симптомами, як раптове збільшення ваги, постійна втома, часті хвороби, сонливість, особливо після їжі, зменшує енергію, постійний голод, проблеми зі сном, втрату волосся, перепади настрою, відсутність або нерегулярні менструації, діареєю запори, метеоризм або газ.
На другому етапі ( «Чергування») потрібно додатково з'їдати 28 видів овочів, це дозволить позбавлятися від одного кілограма за тиждень. Період етапу залежить від того, яку вагу для вас буде ідеальним. З'їдайте по 2 ложки висівок і займайтеся по 30 хвилин щодня.
Третій етап називається «Закріплення». У цей період в раціон входять фрукти і продукти, що містять крохмаль. Кількість висівок збільшує до 2,5 ложок в день, а займаємося фізкультурою по 25 хвилин.
Висновки про унікальну методику доктора Дюка
Часто причина криється в раціоні, і лікарі просто мовчать проблему антибіотиків, без лікування взагалі. Кожна хвороба вимагає правильного харчування . При гіпотиреозі не можна виключати вуглеводи. Інсулінорезистентність вимагає низкоуглеводной дієти. Хашимото використовує аутоімунний протокол. При синдромі роздратованого кишечника необхідно ліквідувати молочні продукти, злаки, бобові та багато інших проблемні продукти.
У станах зниження жиру може допомогти тільки добре підібрана індивідуальна дієта. Ваш стан здоров'я слід не тільки перевіряти перед скороченням, а й під час його, коли ви не досягли очікуваних ефектів. Вимірювання. Припустимо, однак, що з вашим здоров'ям все в кращому порядку.
Останній етап тривалості не має, ви можете дотримуватися цих правил все життя. З'їдайте по три столових ложки висівок і як мінімум 20 хвилин на добу присвячуйте спорту.
Розрахунок ваги самостійно
Якщо зробити розрахунок ваги, то можна прорахувати, скільки саме жирових відкладень накопичується між вашими внутрішніми органами. Так, потрібно вживати заходів у випадках, якщо обсяг талії перевищує показник в 89 см у жінок і 100 см у чоловіків.
Більш об'єктивний, на мій погляд є мірою. Час, щоб визначити ваші щоденні потреби. Тому що тоді люди часто думають, що якщо їжа може з'їсти 500 калорій, це не має ніякого значення, чи є це качка з овочами, або гамбургер. Так як же визначити добову потребу білків, жирів і вуглеводів? Все залежить від ваги, зросту, відсоток жиру в організмі і тренувального навантаження.
Чотири силових тренувань в тиждень плюс два обміну речовин. На початковому етапі скорочення кількості завжди відрізаний стільки відсотків, скільки жиру, який в даному випадку на основі ваших знань м'яко змінюючи розподіл 120г білка, 60г жиру і 120 г вуглеводів.
Без калькулятора можна все розрахувати за такою формулою: розділіть свою вагу в кілограмах на показник зростання в метрах в квадраті. «Здорові» параметри - це 8,5-4,9. А ось надлишки - це зайві кілограми. Значення від 30 і до 4,9 говорить про початок ожиріння. Але при розрахунках потрібно враховувати і розвиненість м'язів. При потужному м'язовому корсеті вага може бути довгим через нього, а не жиру.
З точки зору калорій. Це всього лише відправна точка, іноді доводиться збільшувати кількість їжі! Ваш метаболізм буде працювати на високій швидкості, і буде потрібно більше палива. Розподіл життя. Ви починаєте день білково-жирну їжу. Вранці, коли ви прокидаєтеся, щоб ви могли насолодитися чашечкою кави, наприклад, тільки з чайною ложкою кокосового масла або масел і йти на роботу з готовими прийомами їжі в коробках.
Важливо також адаптувати харчування протягом декількох годин навчання. Симпатична нервова система буде насправді, що ви будете почувати себе важко. Це може бути так, навіть в кріслі. 21, або 22, якщо ви лягаєте спати опівночі. Частина плода може бути, якщо ви вже зробили навчання. Таким чином, ваш графік виглядає наступним чином: 30 г білка, 30 г рослинного жиру будь-яку кількість 30г білка, 30 г жиру, 20 г вуглеводів будь-яку кількість овочів 30г білка, 40 г вуглеводів - навчання 30г білка, 60г вуглеводів будь-яку кількість овочів.
Дієта Дюка: калькулятори прорахунків ваги
В інтернеті без праці можна знайти лінійку ваги по дієті Дюка. Прорахувати свою оптимальну вагу, до якого потім потрібно буде прагнути можна вручну, а можна за допомогою спеціального калькулятора, який можна теж знайти на просторах мережі. Його величезна перевага - це те, що вам відразу ж будуть запропоновані методики схуднення з підбором меню харчування.
Список продуктів. Тепер він повинен взяти список цінних паперів, найменш оброблені і перевірити кількість макроелементів, що містяться в ньому, наприклад. Ноутбук правда. Моя вам порада: - Ви можете комбінувати страви в будь-якому випадку. Важливо, щоб кількість макроелементів, як домовилися, і що прийшло від здорових, необроблених продуктів ,. - на початку продуктів і сміють намагатися порахувати всі. Пізніше ви повинні будете зробити це автоматично ,, готувати їжу і забрати на роботу в коробках. Ви можете зробити за день до і зберігати в холодильнику на ніч - в рамках овочів досягають закуски або іноді горіхи.
Коли ви знайшли спеціальний калькулятор ваги згідно дієті Дюка, то в нього потрібно ввести такі дані:
- вік;
- вихідний вага;
- бажаний вага;
- зріст;
- ступінь активності протягом дня.
Якщо ви раніше народжували, але потрібно вказати додатково свою вагу в допологової період і відразу ж після народження дитини. Також необхідно вказати, чи зустрічалися у вашій родині дуже огрядні люди. Вкажіть дієти, які ви дотримувалися, і як довго це відбувалося.
Таке докладний опис дозволить програмі максимально точно визначити лінійку вашої ваги, тому заповніть всі пропоновані пункти. Це дозволить вам краще зорієнтуватися у вашій майбутній системі схуднення. Ви зможете все структурувати і будете мати наочне уявлення про те, що робити далі і чого очікувати.
Є і більш спрощений варіант калькулятора із зазначенням ключових даних. Навіть завдяки йому ви в підсумку побачите, який індекс маси вашого тіла і його статус, яким повинен бути ваш ідеальний вагу і скільки в вашому випадку повинна тривати кожна фаза дієти Дюка.
Можете не переживати, все ви отримуєте абсолютно безкоштовно, вам не доведеться відправляти платні повідомлення, щоб отримати результати. А ще ваші дані ніде не будуть збережені, конфіденційність тут гарантована.
Але врахуйте той факт, що всі наведені розрахунки, отримані завдяки калькулятору, приблизні і не враховують багатьох ваших особливостей. Тривалість тій чи іншій фази дієти ви зможете відкоригувати самостійно, коли до неї безпосередньо приступите.
Правила дієти Дюка
Як ми вже побачили, кожен етап дієти має свої особливості і правила. Але кожен з них, як і вся ця дієта в цілому має такі загальні правила:
Коли заходить мова про найефективніших дієтах - неодмінно звучить ця назва. Цією системою скидання «зайвої» активно користуємося не тільки ми, «прості смертні», а й зірки! Особливо полюбилася дієта Дюка Бейонсе і Тіні Канделакі. Все тому, що ця методика гарантує позбавлення від ненависних кілограмів буквально за пару - трійку тижнів. Після того, як ваша талія стане на кілька сантиметрів тонше, дотримуватися правил потрібно буде ще деякий час. Це дозволить закріпити результат і не набрати вагу заново.
Дієта Дюка на кожен день
Відгуки красномовні: цю систему харчування, розроблену відомим французьким дієтологом, люблять за те, що вона різноманітна і легка. До того ж, у неї є кілька «бонусів», які порадують кожного, хто мріє бути струнким. Дієта Дюка нормалізує обмін речовин, «з'їдаючи» в тиждень три - п'ять кіло. На перший погляд, вона нагадує інші знамениті Низьковуглеводні дієти. Якби не кілька нюансів.
П'єр Дюка стверджує, що при народженні кожному з нас дається певна кількість жирових клітин. Чим більше цих підступних «подселенцев», тим простіше ми набираємо зайву вагу. Доктор запевняє, що звичайні дієти можуть лише зменшити вашу жировий прошарок, але не позбавити від причини її появи. Дієта Дюка передбачає позбавлення і від того, і від іншого.
Меню дієти Дюка
Найперше, що вам потрібно буде зробити - це атакувати ті самі жирові клітини, про які говорив П'єр Дюка. Перша стадія так і називається: «атака». Ви запускаєте процес розщеплення жирів. Триває ця фаза три - сім (максимум - десять) днів. Це залежить тільки від того, з якою вагою ви починаєте худнути і до якого вазі хочете прийти. У будь-якому випадку, ваші результати буду варіюватися від двох до шести кіло.
- У вас менше десяти кг «надмірностей»? Перший етап повинен бути триденним.
- Десять - двадцять кілограм - три - п'ять днів
- Двадцять - тридцять кілограмм- п'ять - сім днів
- Тридцять і більше зайвих кг - п'ять - десять днів
Весь цей період ви їсте виключно білкову їжу. Дюка говорить про те, що перші кілька днів ви можете стикатися з сухістю в роті і неприємним запахом з рота. Це буде говорити про те, що процес пішов, і ваш жирок вже тане. Ви дуже полегшите роботу організму, якщо будете пити півтора літра води щодня. Їсти можна так часто, як хочеться. Головне, не виходити за рамки перерахованих продуктів. Ласунам доведеться не просто, але воно того варте!
Трохи більше про те, що можна і не можна перші кілька днів дієти.
Можна, можливо:
- 2 яйця щодня (білки - з'їдати все, жовтки - не більше трьох на тиждень)
- М'ясо індички або курчати, без обмежень яловичу печінку, пісну шинку, багато морепродуктів і будь-якої риби. Все варимо, або готуємо за допомогою гриля або на пару.
- трохи солі
- пару натуральних знежирених йогуртів щодня
- Дюка не забороняє використання замінників цукру і спецій. Крім того, ви можете додавати до м'яса часник, трохи цибулі, гірчиці і корнішонів.
- Доктор зглянувся і замість солодкого дозволив вживання жуйки без цукру.
- Щодня ви повинні з'їдати вівсяні висівки (півтори великі ложки). Вони відмінно вбирають воду, і створюють відчуття ситості, збільшуючись в обсязі. До речі, з запорами і серцевими недугами теж можете попрощатися.
- Спорт (по двадцять хвилин кожен день) теж входить в список «обов'язкового і дозволеного».
Друга фаза «Круїз»
Крім першого, і, мабуть, найскладнішого періоду, є ще три фази. Протягом яких ви будете втрачати зайве і закріплювати результат. Друга фаза - «круїз».
Скільки їй триває, знову ж таки, залежить від того, наскільки інтенсивно йдуть кілограми. Вам належить чергувати білкові та овочеві дні. Робити це потрібно в такий спосіб:
- Якщо зайвого менше десяти кіло, поєднуємо так: білки білки овочі
- Більше десяти - чергуємо п'ять до п'яти.
Не забувайте є по дві великі ложки висівок щодня. Друга фаза дозволяє:
- Різноманітні овочі (авокадо, сочевицю, боби, горох).
- Овочі запікаємо, варимо або з'їдаємо сирими. Забудьте про рис і зернових. У них безліч крохмалю.
- Щоб життя не здавалося позбавленою смаку, друга фаза дозволяє вживати спеції, аджику, гострий перець, молоко, корнішони (головне, не змішувати),
- часник,
- столову ложку кетчупу,
- три столові ложки вина (на вибір - біле або червоне)
- одну чайну ложку нежирних вершків
- знежирене какао
Якщо ви думаєте, що ось цей список допустимо щодня - рано радієте. Вибрати можна два пункти кожен день.
Третя фаза «Закріплення»
Її завдання - закріпити отримані результати. Дотримуватися правил слід стільки днів, скільки кіло вдалося скинути. Помножити на десять. Тобто, на кожен кілограм втраченого ваги - десять днів закріплення.
Меню цього етапу досить різноманітне. Дієта Дюка не жорстка, це один з її плюсів, про які ми поговоримо пізніше. Отже, вам дозволено:
- Все, що ви їли на першому етапі
- Будь овоч з другого
- Одну порцію фруктів щодня (крім черешні, винограду і бананів)
- Пару шматочків хліба
- Шматочок зрілого сиру
- Продукти, які містять крохмаль - двічі в тиждень
- Дві з половиною столові ложки висівок
- «Свято живота» двічі в тиждень (по одній трапезі). Ви можете з'їсти все, що захочеться.
Четверта фаза: стабілізуємо результат!
Цей період включає всього два обов'язкових правила: три столові ложки висівок щодня і 1 день щотижня, коли ви їсте тільки чистий білок. В іншому ви можете харчуватися, як хочеться.
Плюси і мінуси дієти Дюка
Найбільший мінус в тому, що доводиться міняти харчові звички. Однак, судячи з відгуків, відбувається це досить швидко. Дієта Дюка відома і її шанувальники винайшли масу дозволених «смакоти», якими можна балувати себе і своїх близьких.
- Ще один момент: досидить до кінця, кілограми не повернуться. Це теж цілком реальний факт.
- Висока інтенсивність у втраті зайвих кілограмів, безпеку для здоров'я і той момент, що навіть в ресторані ви не будете «білою вороною» - роблять дієту Дюка однією з найефективніших.
- Тим не менш, не забувайте і про мінуси: в цій системі харчування серйозно обмежена кількість жирів. Обговоріть це з лікарем.
- Обов'язково потрібно пити полівітаміни - як і будь-яка інша, дієта Дюка не є повністю збалансованою.
- Деякі продукти потрібно буде купувати спеціально (можливо навіть замовляти), будьте готові до цього.
Якщо чесно, схуднення в домашніх умовах - процес захоплюючий і цікавий. Дієта Дюка дає простір для фантазії тим, хто любить готувати. Тому, знайдіть рецепти для схуднення, не забувайте про вправи для схуднення, і результат не змусить себе чекати! Головне - вірити в себе і не забувати, навіщо ви все це почали.
Так як же визначити добову потребу білків, жирів і вуглеводів?У вас менше десяти кг «надмірностей»?