Безсумнівно, будь-бодібілдер думає, що саме він краще за всіх знає, які саме харчові добавки потрібно приймати для досягнення найкращих результатів в спорті. Скільки б тренерів ви не запитали, навряд чи знайдуться два однакових думки. Спортивне харчування - це не дуже складна наука. Набагато важче вибрати серед величезного розмаїття продукції саме ті добавки, які принесуть максимальний ефект при мінімальних ризиках.
Наприклад, є люди, які намагаються підібрати таке поєднання харчових добавок, яке аналогічно дії стероїдів і дасть зростання м'язової маси. Незаперечний результат прийому стероїдів компенсується сильним ударом по здоров'ю, тому даний метод залишимо тим, кому ліньки займатися в спортзалі, але дуже хочеться бути бодибилдером, навіть на шкоду своєму організму.
Заздалегідь обмовимося, що прийом харчових добавок сам по собі чудес не принесе. А ось в комплексі з регулярними вправами в тренажерному залі і правильно організованому харчуванні, хороші результати не змусять себе довго чекати! Добавки дадуть організму необхідні поживні речовини, які замкнутий біологічні ланцюжки в тілі і допоможуть закріпити ваші досягнення.
Отже, основні харчові добавки бодібілдера, які варто приймати.
вода
Найперший і найголовніший пункт, який ніколи не можна забувати - це вода. Вона становить до 70% маси наших м'язів, тому пити її необхідно якомога більше! Також це одна з причин такої високої ефективності рідких харчових добавок - вони насичують м'язи одночасно і білком, і водою. Так що не варто недооцінювати такий простий, але неймовірно ефективний елемент, як чиста вода. Тим більше, що вартість її, безумовно, набагато нижче інших пунктів нашого списку.
Протеїн і гейнер
Більш звичними для бодібілдерів речами є протеїн і гейнер. Зручність прийому і незаперечна ефективність цих добавок зробили їх найпопулярнішими в середовищі спортсменів. Протеїн насичує організм необхідними білками, а гейнер дає велику кількість вуглеводів, тому цілком може замінити іноді повноцінний прийом їжі. За один прийом гейнер дає майже 600 калорій, тому якщо приймати його двічі в день, можна наростити м'язи навіть на скелеті.
Тим же, хто не дуже потребує наборі м'язової маси, найкращим помічником стає протеїн . Тут вже можна вибирати на будь-який смак і гаманець - протеїн може бути сироватковий (ідеальне співвідношення білків і амінокислот), яєчний (дешевий, але не найприємніший на смак), соєвий (підходить для вегетаріанців і коштує дешевше) та інші.
Найкраще приймати протеїн, розмішуючи його в молоці, яке теж містить у складі білок.
Мінерали і мультивітаміни
Що стосується мінералів і мультивітаміни, то в них особливої необхідності немає, якщо тільки ви не сидите на жорсткій дієті, обділяти свій організм корисними речовинами. В цьому випадку додатковий прийом мінералів і мультивітаміни життєво необхідний. Але навіть якщо ви збалансовано харчуєтеся, то прийом таких препаратів також не завадить, а можливо, і підстрахує в разі чого.
креатин
Говорячи про помічників бодібілдерів, неможливо обійти увагою найпопулярнішу харчову добавку - креатин . Він простий, ефективний і, в загальному, нічого кращого людство поки не винайшло. Принцип роботи креатину простий. Кожне скорочення м'язів вимагає витрат енергії - і креатин її забезпечує. Причому, чим більше цієї речовини накопичується в м'язах, тим краще вони утримують воду. А м'язова маса, як ви пам'ятаєте, складається на 70% з води. Робіть висновки ...
глютамин
це основна амінокислота, яку містять наші м'язи , Тому при можливості його варто вживати. Глютамин дозволяє м'язам швидше відновлюватися після великих навантажень і ефективно приходити в норму. При вживанні з креатином дає відмінні результати і дозволяє розкрити весь потенціал росту м'язів.
Трибулус
Не настільки ефективний, як попередні добавки, але багатьом допомагає. Трибулус піднімає рівень тестостерону в крові, який, як відомо, безпосередньо пов'язаний з ростом м'язів і вашою силою. Але оскільки це все-таки вплив на гормони, не всі бодібілдери вирішуються на його застосування. Так що трібулус - зовсім не обов'язковий до застосування і не входить в «джентльменський» набір бодібілдера.
Кожна людина унікальна і те, що не допомогло одному, може стати неймовірно ефективним для іншого, тому не бійтеся експериментувати, пробувати нові продукти і ділитися своїм досвідом. Але майте на увазі, що п роконсультіроваться з лікарем і тренером не просто бажано, а необхідно - так ви зможете бути впевнені в тому, що ваше здоров'я у безпеці і при цьому домогтися гарних результатів. Доктор обіцяє!