Інна Відгоф: дихання йоги проти стресу :: Блоги інструкторів :: «ЖИВИ!»

  1. Інна Відгоф: дихання йоги проти стресу © Gettyimages / Fotobank.ru Аврали на роботі, сімейні негаразди,...
  2. 1. Повне йогівські дихання
  3. 2. Уджайі пранаяма
  4. 3. Наді шодхана пранаяма
  5. Інна Відгоф: дихання йоги проти стресу
  6. Дихання в йозі - пранаями
  7. 1. Повне йогівські дихання
  8. 2. Уджайі пранаяма
  9. 3. Наді шодхана пранаяма
  10. Інна Відгоф: дихання йоги проти стресу
  11. Дихання в йозі - пранаями
  12. 1. Повне йогівські дихання
  13. 2. Уджайі пранаяма
  14. 3. Наді шодхана пранаяма

Інна Відгоф: дихання йоги проти стресу

© Gettyimages / Fotobank.ru

ru

Аврали на роботі, сімейні негаразди, недосип і просто погана погода - день за днем ​​ми постійно накопичуємо в собі нервову напругу. Результат - надмірна емоційна збудливість або, навпаки, сонливість і апатія. Як стати більш стресостійким? Потрібно зрозуміти, як запускається механізм стресу, і навчитися його запобігати.

Спробуйте пару днів поспостерігати за тим, як ви дихаєте в різних ситуаціях. Ви помітите, що під час хвилювання або спалаху гніву дихання стає частим, неглибоким, можуть навіть виникати мимовільні затримки дихання. Що відбувається при цьому з організмом? При плутано диханні збільшується навантаження на серце, порушується кровообіг, внутрішні органи отримують недостатньо кисню, в м'язах виникає напруга, можливі спазми, підвищення тиску, головний біль.

Щоб зупинити весь цей жах, потрібно нормалізувати дихання. Якщо ви відчуваєте сильне хвилювання, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів - так ви сповільніть прискорене серцебиття, нормалізуете кровотік і наситите органи і тканини киснем. Через пару хвилин загальне напруження спаде.

Дихання в йозі - пранаями

пранаями - йогівські дихальні практики - дозволяють не тільки використовувати глибоке дихання для заспокоєння нервів. Освоюючи різні техніки, ви стаєте більш сконцентрованими, менш схильними до неконтрольованим вибухів емоцій. Ні, емоції, звичайно, залишаються, але завжди присутній мовчазний свідок - спостерігає частина вашого я, непідвладна стресів.

Спробуйте практикувати заспокійливі і відновлюють дихальні техніки щодня, хоча б по 10-15 хвилин.

1. Повне йогівські дихання

Сядьте в зручному положенні, випряміть спину, витягніть верхівкою вгору. Зробіть повний вдих через ніс, поступово наповнюючи живіт, а потім розширюючи грудну клітку. На видиху спочатку розслаблюйте і опускайте груди, потім злегка втягуйте живіт. Виконайте 10-15 циклів, поступово поглиблюючи подих.

2. Уджайі пранаяма

Виконується на основі повної йогівської дихання. При вдиху і видиху напружте область гортані, злегка стискаючи голосову щілину, щоб в горлі виник легкий шиплячий звук. Ця пранаяма має заспокійливу і розігріваються ефектом.

3. Наді шодхана пранаяма

Закрийте праву ніздрю і зробіть видих через ліву. Потім вдихніть через ліву, закрийте її і зробіть видих через праву. Продовжуйте чергувати ніздрі, поступово збільшуючи тривалість видиху. Пранаяма гармонізує енергетичні канали.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Подих йоги» і «Йога для початківців» з Інною Відгоф в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Інна Відгоф: дихання йоги проти стресу

© Gettyimages / Fotobank.ru

ru

Аврали на роботі, сімейні негаразди, недосип і просто погана погода - день за днем ​​ми постійно накопичуємо в собі нервову напругу. Результат - надмірна емоційна збудливість або, навпаки, сонливість і апатія. Як стати більш стресостійким? Потрібно зрозуміти, як запускається механізм стресу, і навчитися його запобігати.

Спробуйте пару днів поспостерігати за тим, як ви дихаєте в різних ситуаціях. Ви помітите, що під час хвилювання або спалаху гніву дихання стає частим, неглибоким, можуть навіть виникати мимовільні затримки дихання. Що відбувається при цьому з організмом? При плутано диханні збільшується навантаження на серце, порушується кровообіг, внутрішні органи отримують недостатньо кисню, в м'язах виникає напруга, можливі спазми, підвищення тиску, головний біль.

Щоб зупинити весь цей жах, потрібно нормалізувати дихання. Якщо ви відчуваєте сильне хвилювання, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів - так ви сповільніть прискорене серцебиття, нормалізуете кровотік і наситите органи і тканини киснем. Через пару хвилин загальне напруження спаде.

Дихання в йозі - пранаями

пранаями - йогівські дихальні практики - дозволяють не тільки використовувати глибоке дихання для заспокоєння нервів. Освоюючи різні техніки, ви стаєте більш сконцентрованими, менш схильними до неконтрольованим вибухів емоцій. Ні, емоції, звичайно, залишаються, але завжди присутній мовчазний свідок - спостерігає частина вашого я, непідвладна стресів.

Спробуйте практикувати заспокійливі і відновлюють дихальні техніки щодня, хоча б по 10-15 хвилин.

1. Повне йогівські дихання

Сядьте в зручному положенні, випряміть спину, витягніть верхівкою вгору. Зробіть повний вдих через ніс, поступово наповнюючи живіт, а потім розширюючи грудну клітку. На видиху спочатку розслаблюйте і опускайте груди, потім злегка втягуйте живіт. Виконайте 10-15 циклів, поступово поглиблюючи подих.

2. Уджайі пранаяма

Виконується на основі повної йогівської дихання. При вдиху і видиху напружте область гортані, злегка стискаючи голосову щілину, щоб в горлі виник легкий шиплячий звук. Ця пранаяма має заспокійливу і розігріваються ефектом.

3. Наді шодхана пранаяма

Закрийте праву ніздрю і зробіть видих через ліву. Потім вдихніть через ліву, закрийте її і зробіть видих через праву. Продовжуйте чергувати ніздрі, поступово збільшуючи тривалість видиху. Пранаяма гармонізує енергетичні канали.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Подих йоги» і «Йога для початківців» з Інною Відгоф в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Інна Відгоф: дихання йоги проти стресу

© Gettyimages / Fotobank.ru

ru

Аврали на роботі, сімейні негаразди, недосип і просто погана погода - день за днем ​​ми постійно накопичуємо в собі нервову напругу. Результат - надмірна емоційна збудливість або, навпаки, сонливість і апатія. Як стати більш стресостійким? Потрібно зрозуміти, як запускається механізм стресу, і навчитися його запобігати.

Спробуйте пару днів поспостерігати за тим, як ви дихаєте в різних ситуаціях. Ви помітите, що під час хвилювання або спалаху гніву дихання стає частим, неглибоким, можуть навіть виникати мимовільні затримки дихання. Що відбувається при цьому з організмом? При плутано диханні збільшується навантаження на серце, порушується кровообіг, внутрішні органи отримують недостатньо кисню, в м'язах виникає напруга, можливі спазми, підвищення тиску, головний біль.

Щоб зупинити весь цей жах, потрібно нормалізувати дихання. Якщо ви відчуваєте сильне хвилювання, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів - так ви сповільніть прискорене серцебиття, нормалізуете кровотік і наситите органи і тканини киснем. Через пару хвилин загальне напруження спаде.

Дихання в йозі - пранаями

пранаями - йогівські дихальні практики - дозволяють не тільки використовувати глибоке дихання для заспокоєння нервів. Освоюючи різні техніки, ви стаєте більш сконцентрованими, менш схильними до неконтрольованим вибухів емоцій. Ні, емоції, звичайно, залишаються, але завжди присутній мовчазний свідок - спостерігає частина вашого я, непідвладна стресів.

Спробуйте практикувати заспокійливі і відновлюють дихальні техніки щодня, хоча б по 10-15 хвилин.

1. Повне йогівські дихання

Сядьте в зручному положенні, випряміть спину, витягніть верхівкою вгору. Зробіть повний вдих через ніс, поступово наповнюючи живіт, а потім розширюючи грудну клітку. На видиху спочатку розслаблюйте і опускайте груди, потім злегка втягуйте живіт. Виконайте 10-15 циклів, поступово поглиблюючи подих.

2. Уджайі пранаяма

Виконується на основі повної йогівської дихання. При вдиху і видиху напружте область гортані, злегка стискаючи голосову щілину, щоб в горлі виник легкий шиплячий звук. Ця пранаяма має заспокійливу і розігріваються ефектом.

3. Наді шодхана пранаяма

Закрийте праву ніздрю і зробіть видих через ліву. Потім вдихніть через ліву, закрийте її і зробіть видих через праву. Продовжуйте чергувати ніздрі, поступово збільшуючи тривалість видиху. Пранаяма гармонізує енергетичні канали.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Подих йоги» і «Йога для початківців» з Інною Відгоф в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Як стати більш стресостійким?
Що відбувається при цьому з організмом?
Як стати більш стресостійким?
Що відбувається при цьому з організмом?
Як стати більш стресостійким?
Що відбувається при цьому з організмом?