Інна Відгоф про йогу проти варикозу

1. Комплекс вправ для профілактики варикозу
2. Супта вірасана (поза героя лежачи)
3. Урдхва прасаріта падасана (витягування ніг)
4. Сарвангасана ( «берізка»)
5. Гомукхасана (пози корови) для ніг, йога фото
6. Супта Гомукхасана (поза корови лежачи) для ніг
7. Адха мукха шванасана (поза собаки мордою вниз) зі схрещеними ногами
8. Зв'язка халасана-сарвангасана
9. Відпочинок з витяжкою ніг біля стіни
10. Уроки йоги онлайн

Регулярні заняття хатха-йогою - відмінна профілактика варикозу. Якщо ж судинні зірочки і розширені вени вже з'явилися, за допомогою йоги можна загальмувати або зупинити процес їх утворення.

© Gettyimages / Fotobank.ru

Основна причина варикозної хвороби - порушення кровообігу в ногах. Застій крові веде до постійного напруження і деформації вен. Варикозу особливо схильні жінки: невелика м'язова маса сприяє розростанню вен. Судинні зірочки і розширення вен часто виникають після вагітності і пологів, коли на ноги лягає підвищене навантаження. Інші причини варикозу - малорухливий спосіб життя, довге стояння на ногах, незручна тісне взуття, особливо на високих підборах, а також жирна смажена їжа, яка призводить до закупорки судин.

У боротьбі з варикозом особливо ефективно поєднання асан, що викликають стиснення судин, з асанами на розтяжку і перевернутими позами. Пропоную короткий комплекс асан проти варикозу .

Комплекс вправ для профілактики варикозу

Вірасана (поза героя)

© Денис Биковський

Сядьте так, щоб коліна були з'єднані, а стопи лежали трохи ширше таза п'ятами вгору. Якщо виникають неприємні відчуття в колінах або ви не можете тримати спину рівно, покладіть під таз болстер, ковдру або блок для йоги. Затримайтеся на 1-2 хвилини, зберігаючи рівне і спокійне дихання.

Супта вірасана (поза героя лежачи)

З попередньої пози відхиліться назад і спробуйте спертися на долоні, або на передпліччя, або лягти на спину. Затримайтеся на 2-3 хвилини.

Урдхва прасаріта падасана (витягування ніг)

Лежачи на спині підніміть ноги вгору під прямим кутом і сильно потягніть носки на себе на пару секунд, потім витягніть їх від себе. Повторіть кілька разів. Потім візьміться за стопи або гомілки (можна використовувати ремені) і потягніть на себе протягом 30-60 секунд.

Сарвангасана ( «берізка»)

© Денис Биковський

Лежачи на спині підніміть ноги, таз і поперек вгору, поставте долоні під спину ближче до лопаток і витягніть прямі ноги вгору. Затримайтеся на 30-60 секунд.

Гомукхасана (пози корови) для ніг, йога фото

© Денис Биковський

Сядьте, перехрестивши ноги так, щоб праве коліно було над лівим, а стопи були спрямовані в сторони. Затримайтеся на 1-2 хвилини, потім поміняйте ноги місцями.

Супта Гомукхасана (поза корови лежачи) для ніг

© Денис Биковський

Лежачи на спині перехрестите ноги як в гомукхасане і, взявшись за стопи, потягніть ноги на себе. Затримайтеся на 30 секунд, потім поміняйте ноги місцями.

Адха мукха шванасана (поза собаки мордою вниз) зі схрещеними ногами

© Денис Биковський

Стоячи схрестіть ноги і нахиліться вперед, поставивши долоні на ширині плечей, куприком тягніться вгору. Якщо не можете опустити п'яти на підлогу, поставте руки на стіну або стілець. Затримайтеся на 30 секунд і поміняйте ноги місцями.

Зв'язка халасана-сарвангасана

Халасана: лежачи на спині підніміть ноги, таз і поперек і опустіть прямі ноги за голову так, щоб стопи торкнулися підлоги або стіни. Тягніть таз вгору, а ноги далі за голову протягом 30 секунд, потім виконайте сарвангасану і в цьому положенні опускайте по черзі праву і ліву ногу за голову. Потім знову прийміть халасану і розведіть ноги максимально далеко в сторони. Якщо не виходить поставити стопи на підлогу, спирайтеся на шкарпетки або залиште ноги на вазі.

Відпочинок з витяжкою ніг біля стіни

Ляжте на спину обличчям до стіни так, щоб таз стосувався стіни, і витягніть ноги наверх. По черзі підтягуйте шкарпетки на себе і витягайте від себе протягом 30-60 секунд. Потім розведіть ноги в сторони уздовж стіни і максимально витягніть їх, повторіть руху стопами в такому положенні.

Виконуйте цей комплекс асан ввечері, щоб зняти напругу і втому з м'язів і судин ніг і нормалізувати кровообіг.

Уроки йоги онлайн

«Йога для початківців» з Інною Відгоф в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».