Не дивлячись на те, що наш клімат не можна назвати таким вже жарким, настають часи, коли на вулиці коїться справжнє пекло. Але що якщо саме на такий день ви запланували велопоездкі? Ось 6 корисних порад, яких слід дотримуватися, якщо ви вирішили вибратися на покатушку в жаркий день.
акліматизують себе
Найбільша помилка - це їзда в спеку без попередньої підготовки! Якщо ви не аккліматізіруете себе до спекотної поїздці, ви не отримаєте ніякої користі, а тільки збільшите ризик отримання травми. Замість того щоб кататися рано вранці або пізно ввечері, коли температура за вікном прагне вниз, а сонця на небі не видно, спробуйте пристосувати свій організм до спекотної середовищі, наприклад, за допомогою сауни.
Захистіть себе
Сонячний опік завдає набагато більше шкоди, ніж пошкодження верхніх шарів вашої шкіри. Він сприяє збільшенню метаболізму і втоми вашого організму. І якщо вам здається, що підвищення метаболізму не так вже й погано, не забувайте, що він супроводжується збільшенням споживання рідини вашим організмом, що може стати проблемою в жаркий день. Зробіть все можливе для запобігання сонячних опіків. Завжди носіть з собою сонцезахисний крем, вибирайте закриті футболки замість майок, і не забувайте про кепку під низ шолома.
плануйте наперед
Щоб запобігти ваш напій від перетворення в гарячий чай заморозьте пляшки з ним в морозилці (але не до кінця). Ви також можете купити термофлягу, вона допоможе зберегти температуру рідини до 4 годин. Для більш тривалих поїздок з'ясуйте заздалегідь, де ви можете поповнити свій запас холодних напоїв.
охолоджують
Хоча в якийсь момент вам і може бути привабливою ідея, закинути пару кубиків льоду в свою футболку - не робіть цього. Різке охолодження шкіри змушує судини звужуватися, і тим самим направляти кров назад до центру, що не відіб'ється добре на вашому фізичному стані і загальний рівень втоми. Замість цього обмежтеся протиранням шиї і передпліч холодним рушником - це найкращий спосіб знизити температури вашого тіла під час поїздки.
знизьте планку
Не намагайтеся зберегти той же темп і дистанцію, що і в більш погожі дні. Гаряче повітря і підвищена вологість негативно впливають на ваші легені, що, безумовно, відбивається на вашій витривалості, так що не варто перенапружувати свій організм.
пийте правильно
За кілька днів до великої поїздки збільште споживання рідких фруктів і овочів (таких як кавун або виноград). Натрій допомагає організму утримувати випиту вами рідина, так що не забувайте про ізотоніки і інші напої, спеціально призначені для використання під час фізичних навантажень. Пийте по чуть-чуть, але робіть це часто, ви не повинні відчувати спрагу. Підбирати велосипедну флягу, як варіант можете розглянути фляги Tersus і Polisport, необхідно виходячи зі способу перевезення, і обсягу, так що поставтеся до цього питання з повною серйозністю.
Дотримання цих простих порад допоможе вам уникнути зайвого дискомфорту, і отримати максимум задоволення від велопоездкі навіть в самий жаркий день.