Ізолюючі вправи в бодібілдингу
До ізолюючим вправам відносяться вправи, які задіють цільову м'язову групу з мінімальним включенням в роботу інших м'язів. На відміну від базових вправ , Які залучають до роботи багато м'язових груп, ізолюючі прицільно впливають на певні м'язи не задіявши, або задіявши по мінімуму інші м'язові групи.
Роль ізолюючих вправ дуже часто переоцінюється атлетами, які прагнуть швидко збільшити м'язову масу. У багатьох складається помилкове відчуття того, що більший вплив ізольовано на цільові м'язові групи дає відповідно більший результат. Насправді основний вплив покликані дати тільки базові вправи, тоді як ізолюючі носять чисто прикладний характер. Дане твердження особливо справедливо для атлетів, які не використовують фармакологію.
Раніше вже говорилося, що навіть за радянських часів, коли ще не було такої великої кількості фармакології представники важкої атлетики часто вражали не тільки своїми силовими результатами, але і зовнішніми даними. Причому очевидно, що ці люди цілеспрямовано не тренувалися з метою збільшення м'язових обсягів. Була важка робота, яка включала засоби ОФП, а також була підгонка під категорію, коли спортсмен скидав зайву вагу. В результаті виходив відмінно складений атлет. При цьому коштів загальнофізичної підготовки цілком вистачало для того, щоб отримати досить непоганий результат. У число засобів ОФП могли входити вправи, які зараз використовуються бодибилдерами, але виконувалися вони в силовому ключі в малій кількості повторень.
Проте ізолюючі вправи, розумно вводяться в тренувальний процес, можуть значно поліпшити спортивний результат. Найголовніше усвідомлювати неосновну, допоміжну роль даних рухів.
Початківці атлети повинні по мінімуму вводити в комплекс ізолюючі вправи. Частка ізолюючих вправ в КПШ тижневого циклу не повинна перевищувати 10-15%. У міру зростання тренованості і виникнення необхідності покращувати кондиції м'язової маси, можливе поступове включення в тренування ізолюючих вправ. В силу набагато більшої енерговитратності , Базові вправи необхідно намагатися ставити на початок тренування, а вже потім, виконувати ізолюючі. У новачків, як правило, кількість ізолюючих вправ за тренування не перевищує 2-3. У разі, якщо утруднений зростання м'язової маси і виникає необхідність зменшувати тренувальний обсяг , То таке зменшення необхідно проводити в першу чергу за рахунок ізолюючих вправ, виключаючи їх з комплексу в порядку зростання пріоритету.
Основний (але не єдиний) ефект ізолюючих вправ у бодібілдингу можна уявити в інтенсивному кровенаполнении цільової м'язи. Так як безпосередньо саме кровонаповнення не приводить до м'язового росту, то необхідно попереднє вплив інтенсивного стрессора, тобто базових вправ. Після того, як базовий стрес отримано, підвищення кровонаповнення цільових м'язових груп здатне дати додатковий стимул до зростання. На ряду з кровонаповненням, також присутній і стресовий вплив, однак воно не може йти в порівняння з тим, що виходить в результаті впливу базових вправ.
Ізолюючі вправи можу стати відмінним інструментом усунення відставання в рості певних м'язових груп. Можливо рішення, коли в комплекс включаються ізолюючі вправи на відстаючі м'язові групи, а решта тренуються тільки базовими вправами.
Необхідно відзначити, що сам термін «ізолюючі вправи» можна застосовувати лише до бодібілдингу , Щодо ж силового тренінгу прийнято підрозділ на основні, спеціальні допоміжні і загально допоміжні вправи . При цьому до складу загальнорозвиваючих допоміжних вправ силового тренінгу можуть включатися як ізолюючі вправи, так і базові, виходячи з термінології бодібілдингу.