Da bi se mršavila u danu 1 kg moguće je, primjenjujući samo pravilnu prehranu , Također je potrebno redovito jesti, držati najmanje 3 sata pauze između obroka i piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ako dodate na ovu vježbu, onda možete lako otići na gubitak težine od 1,5 - 2 kg dnevno.
Naravno, dugo vremena u ovom načinu rada nemoguće je živjeti i izgubiti težinu . Lako možete posaditi želudac i živčani sustav , Ali u slučaju nužde, nije tako teško ostati unutar predloženog okvira za 3-5 dana. A sada detaljnije.
Dakle, bilo bi dobro da odmah počnete voditi dnevnik hrane kako se ne biste slučajno prenijeli ništa više. Također odlučite sami za sebe da stvarno trebate brzo izgubiti težinu za 3 kg , da će se cijeli ovaj događaj nastaviti, ne predugo, i precizno odrediti datume koje ćete poštivati. Osim toga, svijest da su sve dijete konačne, olakšava proces gubitka težine.
Odaberite sport koji će vam pomoći da brzo izgubite težinu . Možda će to biti fitness, a možda i samo hodanje na posao i hodanje na kat, što je izvrsno za mršavljenje. Učinkovitost je, zapravo, ista. Samo se od prvog dana ne treba iscrpiti ekstremnim opterećenjima. Također je iznimno važno da u ovom novom razdoblju dobijete dovoljno sna. 
Dakle, ono što trebate jesti, kako izgubiti težinu za 3 kg . Nudimo vam dijetu koja se može mijenjati prema vašoj želji i ukusu.
Približan izbornik najbržeg mršavljenja.
1 dan "Glavna stvar je ispravno započeti."
- 1 kuhano jaje
- Komad crnog kruha
- Rajčica i krastavac. Možete posoliti.
- Čaj s 1 žličicom šećera.
- 200gr kuhanog pilećeg filea
- Lišće salate
- Čaša kefira
- 1 grejp je izvrstan proizvod za sagorijevanje masti.
200g polak - vrlo zdrava, vitka, jeftina riba
- tanjurić
- 1 tanjur od kuhane repe bez dresiranja, može se soliti.
- 1 jogurt s niskim udjelom masti
- Mliječni sir, ne više od 1 tanjur
- Nezaslađen čaj i 2 kom. suhe marelice.
2 dana. "Oštrica znanja je čvrsta, ali nismo naviknuti na povlačenje!"
- Komad sirovog sira s crnim kruhom
- 1 šalicu čaja s 1 žlicom šećera.
- Kuhana govedina ili piletina, ne-masna, ne više od 200 grama.
- Salata od rajčice, zelene salate i krastavca, samo posoljena, bez preljeva.
- Niskobojni kefir ne više od 1 šalice.
- Porcija nisko-masnog svježeg sira - 1 kom.
- Kakao - 1 šalica.
- 200 gr. nemasna kuhana riba - tuna ili poluk.
- Blago kuhana cvjetača više nema tanjura
- 1 skeniranje kefira.
3 dana. "Final Touch"
- 1 grejp
- 1 komad sira bez masnoće
- Čaša nezaslađenog čaja ..
- 1 kuhano jaje
- Radish i rajčica
- Niskobojni kefir 1 šalica
- Komad crnog kruha
- Jogurt s niskim sadržajem masti
- Nezaslađen čaj
- 2 komada suhe marelice
Predložena opcija izbornika testirana je i iznimno je učinkovita ako želite izgubiti 3 kg u 3 dana. Vrijedi obratiti pozornost na činjenicu da je u izborniku obavezna bjelančevina. Jaje, ribu ili meso. Možete ga promijeniti prema svom ukusu. Važno je ne koristiti masne vrste ribe i rta, kao što su patka, guska, svinjetina i jesetra. Također, skrivene masti, poput pečenja, majoneze, zavoja, nisu prisutne u ponuđenim jelima. Sve masti u vrijeme ove dijete dobivate izravno od proizvoda.
Također je iznimno važno da u tako dovoljno stresnom trenutku vaše tijelo ne doživi glad. To je malo slatko, ali to bi trebao biti - na primjer, suhe marelice ili, iako mala, žlica šećera. Tada možete izbjeći depresivne trenutke gladi, koji se tako često pojavljuju tijekom stresnog brzog mršavljenja.
Kao voće, možete koristiti sve plodove koji imaju svojstva sagorijevanja masti. To mogu biti grejp, kivi, celer, ananas.
Također je prikladno zamijeniti voće na plodovima. Glavno je da voće i bobice ne bi trebalo biti slatko, već kiselo.
Posljednja tajna - da ne razmišljate o hrani, zamislite uzbudljivu aktivnost za sebe. Možete početi čitati zanimljivu knjigu ili kupiti slagalicu. Ili možda, bez obzira koliko je štetno igrati računalnu igru. Bilo što, samo ne razmišljati o hrani i ne izlagati iskušenju da pojedemo nešto više od onoga što bi trebali biti. Na kraju krajeva, nije dugo.
Općenito, ništa komplicirano. Glavna stvar, onda ne razbiti i ne dobiti višak težine, ali o tome.
Problemi s težinom su najozbiljniji za žene. Većina uvijek gledati kako oni izgledaju, ići u teretanu, jesti pravo. Ali ponekad možda i ne primijetimo kako su dobili 3 kilograma viška. Ili iznenada morate hitno izgubiti težinu do određenog datuma. Djevojke počinju postajati nervozne i misle da je nemoguće brzo izgubiti težinu. Ali žurimo se da vas smirimo. Izgubiti težinu za 3 kg tjedno bez štete za zdravlje, pa čak i bez dijeta i gladi - stvarno. Osim toga, još uvijek je mnogo lakše nego, recimo ,.
Danas gledamo najviše učinkovite načine koji će vam pomoći da izgubite težinu za 3 kilograma za 7 dana.
Prvo morate naučiti nekoliko opća načela Kako bi vam pomogli da izgubite 3 kg u tjednu i održavate svoje tijelo u dobrom fizičkom stanju:
- Svako jutro počnite s čašom vode s kriškom limuna;
- Morate jesti u malim obrocima i samo kada osjećate glad;
- Posljednji prijem hranu 3-4 sata prije spavanja;
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno;
- Isključiti iz prehrane brašno, slatke, masne, slane, poluproizvode, gazirana pića i brzu hranu;
- i ne prelazite ga;
- Potrošnja kalorija dnevno trebala bi biti veća od unosa;
- Sport bi trebao biti sastavni dio vašeg života;
- Podržite i motivirajte se.
Posni dani i dijete.
Postoje mnoge lax dijete koje će vam pomoći da brzo i trajno izgubite težinu za 3 kg tjedno. Za tjedan dana, dijeta, ne samo da odbacite mrznjene kilograme, nego i očistite tijelo od toksina, osjećat ćete se bolje i slobodnije.
Ako ne znate kako izgubiti težinu za 3 kg tjedno, onda samo organizirajte redovne posne dane. To će vam pomoći da održavate svoju težinu u redu. Posta može biti na bilo kojem niskokaloričnom proizvodu. Na primjer, nekoliko dana posta na heljdi ili nisko-masni svježi sir - odlična opcija za dijete.
Ako rezultat treba postići još brže, onda se dogovorite o gladnom danu. 2 puta mjesečno potrebno je piti samo pročišćenu vodu u neograničenoj količini, ali ne manje od 2,5 litre. Međutim, potrebno je pripremiti se za takav dan. Prije gladnog dana, trebali biste imati laganu večeru, kao što je nemasni sir. I sljedeći dan nakon gladnog dana, morate se postupno vratiti u normalnu prehranu. Na primjer, prvo piti kefir, sok, a za ručak, jesti niske masnoće sir. Dakle, možete izgubiti težinu za 3 kg odjednom, ali onda morate zadržati sebe i ne početi intenzivno jesti hranu.
Mono-dijete se također smatra učinkovitima za mršavljenje. To je posebna vrsta hrane koja se sastoji od uporabe jedne vrste hrane. Predlažemo da probate ukusnu i laganu voćnu prehranu kako biste izgubili 3 kg u tjednu. Suština prehrane je jesti 10 kg voća tjedno. Iznimke su datumi, banane i grožđe. Budite sigurni da dok pijete takvu dijetu zeleni čaj bez šećera ili vode. Prihvat voća treba provoditi prema sljedećoj shemi: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.
Tijekom ljetne sezone, ljetna dijeta je vrlo popularna tjedan dana, a preporučujemo je ljubiteljima juha.
Tjelesna aktivnost.
Unatoč učinkovitosti posta i dijeta, oni neće donijeti željeni rezultat ako se ne bavite sportom. Stoga, ako želite izgubiti 3 kg tjedno, onda se morate aktivno baviti sportom.
Budite sigurni da radite vježbe ujutro, trčite i plivajte, radite vodeni aerobik. Odaberite sport koji vam se sviđa. Tada ne samo da ćete se riješiti viška masnoće, ali i dobiti veliko zadovoljstvo. Osim toga, svaka tjelesna aktivnost podupire mišiće i kožu u tonu, a također povoljno utječe na formiranje dobre i lijepe figure. Zauvijek ćete zaboraviti što su labavi mišići i celulit.
Za mršavljenje je savršen program disanja Bodyflex, koji se temelji na disanju. No, da biste izgubili 3 kg u tjednu bez dijete, preporučujemo da to radite svaki dan
Ništa ne motivira dijete više od brzog gubitka dodatnih kilograma.
Pojavljuje se tijelo, a ne veličanstveni oblici - najbolji početak puta prema harmoniji. No, nutricionisti savjetuju tražeći ne samo o tome kako izgubiti težinu za 3 kg tjedno, nego u isto vrijeme i kako održati svoje zdravlje.
Postoje mnogi razlozi da ljudi brzo izgube težinu - od želje da izgledaju sjajno u kupaćem kostimu na plaži do prirodne potrebe da postanu samo zdravi i vitki. Bilo kako bilo, potrebno je i odabrati kompetentnu prehranu.
Najbolje je u početku napraviti dugoročni plan koji se može pratiti cijelog života. Unatoč činjenici da liječnici savjetuju da smršavite ne više od jedne i pol do dva kilograma tjedno, svi oni koji imaju početnu tjelesnu težinu su veliki, cilj je prilično pristupačan: brzo mršaviti za 3 kg u 7 dana.
Količina spuštene mase uključuje ne samo obrađene masne zalihe, nego i višak tekućine. Za dijeljenje masti je potrebno, zajedno s fizički napor i, dovoljno vremena.
U isto vrijeme redoviti unos čista voda potrebno! Ne samo da će olakšati rad jetre na iskorištavanju proizvoda razgradnje masti, već i pomoći očistiti tijelo od toksina koji pridonose pojavi natečenosti i spriječiti proces gubitka težine.
Među stručnjacima, koji znaju kako pravilno smršaviti, a zatim održavaju tanak lik cijeli svoj život, preporuke kao što su:
1. Jedite zdrav doručak
Počnite svaki dan zdrav doručak ! Svakako uključite:
- Jedan dio (ili dio) proteina;
- Jednu ili dvije porcije voća ili povrća;
- Jedan komad žitarica;
- Neki mliječni proizvodi zasititi tijelo kalcijem.
Srdačan, zdrav doručak osigurat će tijelu energiju ujutro i spriječiti želju da zgrabite ljepljivi, slatki kolačić ili sendvič s kobasicama.
2. Pijte vodu
Pijte oko 8 čaša vode svaki dan! Kada osjetite prve napade gladi, popijte čašu vode i pustite da vaše tijelo ugasi žeđ. Nakon toga, glad se ne osjeća tako oštro.
3. Promijenite svoje prehrambene navike odlaskom na zdravu hranu.
Zamjena bezvrijedne hrane korisni proizvodi koji će hraniti vaše tijelo bez dodavanja masnoća i probavljivi ugljikohidrati , Na primjer, izvrsna zamjena za nemasne mliječne proizvode umjesto cijele, sušene kokice umjesto pržene s maslacem, zobena kaša umjesto slatkih pahuljica, i lagani desert umjesto jaja od kilograma.
4. Jedite češće
Čuvajte se rijetkih obroka: 3 puta dnevno! To vodi do jaka glad između obroka i pomaže u smanjenju metabolizma. Ako vaše tijelo ne prima energiju koju stalno treba, tada će najvjerojatnije preći u način hitnog posta.
5. Povećajte tjelesnu aktivnost
Pronađite mogućnosti za kretanje što je više moguće. Idite u park, koji se nalazi daleko od ureda, trgovina, posjetite koji će vas prisiliti da sagorite više kalorija zbog povećanja broja koraka. Koristite stepenice umjesto dizala. Na poslu, radije osobne sastanke na elektroničku korespondenciju, tako da ne zadržavaju na stolu.
6. Koristite mala jela
Iz dana u dan smanjite porcije, reducirajući ploče. Od poluproizvoda od porculana možete uskoro otići u vrtić ili desertne tanjure. Ako popunite malu ploču što je više moguće, nećete trebati dodatak.
7. Koristite vlakna
Hrana bogata biljnim vlaknima dat će vam osjećaj sitosti mnogo brže od drugih. Oni će također pomoći u poboljšanju izvedbe. probavni sustav , Ti proizvodi uključuju voće, povrće i žitarice.
8. Zabilježite sve što jedete.
Uzmite malu bilježnicu koja će biti s vama cijelo vrijeme. Stavite informacije o svakom komadu koji stavite u usta. To može biti veliko iznenađenje za vas koliko dodatnih kalorija konzumirate svaki dan!
9. Jedite polako
Sjednite za stol i uživajte! Izrežite ga na male komadiće, stavite ih u usta, spustite vilicu i pažljivo žvačite polako. To će pomoći probavni proces i dati tijelu vremena da shvati da je ispunjen.
10. Dijeta s prijateljem
Ako izgubite na težini s prijateljem ili s nekim iz obitelji, osjetit ćete zajedničku odgovornost. Imat ćete priliku natjecati se jedni s drugima, dijeliti informacije o tome kako izgubiti težinu za 3 kg tjedno, podržati jedni druge u teškim vremenima.
Za one s puno težine na početku, ovi će vam savjeti pomoći da izgubite nekoliko kilograma u 7 dana, ako ih ne pokušate ignorirati i isključite za "kasnije". Ako se pridržavate takvih pravila trećeg tjedna, tada će tijekom tog vremena postojati stalna navika koja će vam pomoći da postignete svoj cilj, lako čuvajući rezultat.