Йога для вагітних

1. Йога для вагітних: грамотно зміцнюємо тіло
2. Відновлюємо енергетичний баланс
3. Кілька порад по заняттях йогою під час вагітності

У багатьох майбутніх матусь виникає питання: чи можна займатися спортом під час вагітності і які вправи для вагітних найбільш підходящі? Відповідь на перше питання - так, можна і потрібно займатися спортом, носячи під серцем малюка, тільки робити це потрібно обережно, з максимальною користю для двох. А кращого вигляду вправ, ніж йога для вагітних, мабуть, годі й шукати.

Суть йоги - в проходженні природі. А що може бути природніше, ніж жіноча вагітність? Майбутній мамі потрібен фізичний і психологічний комфорт. І йога під час вагітності всіляко цьому сприяє.

Йога для вагітних: грамотно зміцнюємо тіло

Регулярні заняття йогою здатні вирішити більшість виникаючих з вагітністю проблем в зовнішності. Багато майбутніх мам лякаються появи розтяжок, обвислості шкіри, зайвої ваги. Всього цього можна успішно уникнути, виконуючи вправи з йоги для вагітних - після пологів ваше тіло на подив швидко прийде в норму, а про розтяжках ви навіть не згадаєте.

На відміну від більшості видів спорту, йога не загрожує здоров'ю матері і дитини, не пов'язана з підвищеною травматичністю. Навпаки, ви будете розслаблені і спокійні, отримуючи при цьому необхідне навантаження. Крім цього, йога для вагітних включає в себе вправи по концентрації, розслаблення і правильного дихання. Але ж молоді матусі часто люблять понервувати. Особливо актуально це для мешканок великих міст, де чимало стресів, так що заняття з йоги - чудовий внесок у здоров'я майбутньої мами.

Сьогодні існують спеціальні програми і класи йоги для майбутніх матусь. Така адаптована йога включає вправи, які зміцнюють м'язи, найбільш активно навантажуються під час вагітності , А також безпечні пози.

Йога на ранніх термінах вагітності характеризується асанами (вправами) з фізичними зусиллями. Особлива увага приділяється зміцненню хребта. Часто такі вправи дозволяють прибрати болю в попереку, часто виникають у майбутніх мам в останні місяці вагітності.

Обов'язково виконуються вправи на зміцнення м'язів таза і преса, позитивний ефект від яких ви оціните при пологах. Таким чином, йога допомагає підготуватися до пологів. А ваш малюк, крім спокійною і врівноваженою атмосфери, також буде в повній мірі отримувати всі необхідні для розвитку речовини. Адже в йозі існують спеціальні вправи для поліпшення циркуляції крові в області таза і матки, покращуючи живлення плода.

Відновлюємо енергетичний баланс

Крім фізичних, в йозі особливо активно використовуються ще і дихальні вправи. Якщо ви навчитеся правильно дихати, то зможете долати біль під час переймів, концентруватися на процесі. Також ви опануєте основними прийомами релаксації - адже вашій дитині потрібна не нервова, а спокійна і розслаблена мама. Йога відновить ваш енергетичний баланс. Виконуючи спеціальні асани, ви відчуєте прилив життєвих сил, радість і наповненість життя.

У йозі також активно практикуються медитації як засіб заспокоєння і концентрації. Це допоможе вам краще відчувати і розуміти свою дитину, ваша зв'язок зміцниться.

Кілька порад по заняттях йогою під час вагітності

• Якщо у вас не виходить знайти спеціальну групу для майбутніх мам, можна відвідувати загальний клас йоги. Краще вибрати викладача-жінку і проконсультуватися з нею з приводу вашого стану.
• Дихальні практики і медитацію можна виконувати і вдома в спокійній обстановці, особливо якщо ви практикували заняття до вагітності.
• Уникайте складних асан, пов'язаних з важкою координацією, напружують область живота.
• На останніх місяцях не варто виконувати асани з положенням вниз головою.

І головне - прислухайтеся до себе, відзначайте свої статки. Вправи йоги під час вагітності повинні приносити вам радість.

Олена Евтеева, спеціально для нашого сайту для батьків і дітлахів « ДвеМами ».