Якщо ви вважаєте, що звичайний фітнес - це занадто просто і бажаєте не тільки тіло тренувати, але і розвиватися духовно, то сайт "Красива і Успішна» радить звернути увагу на практику йоги і розповість про те, як почати займатися йогою будинку.
Вважається, що за допомогою цієї практики можна досягти духовного і фізичного досконалості, привести в порядок думки і позбутися від безлічі фізичних недуг.
Строго кажучи, до йоги не можна ставитися як до набору поз (асан), які виконуються в певній послідовності.
Це ціла філософська система, яка потребує змін в усіх сферах життя людини. Тільки при комплексному підході йога допоможе досягти чудового ефекту перетворення душі і тіла, про який стільки сказано і написано.
Початківцю здається, що самостійно вникнути в усі це надзвичайно складно, і він не знає, з чого почати практику йоги будинку. Більш того, неофіт зовсім не впевнений, що зможе осилити таку складну систему без наставника, і це частково вірно.
Непогано для початку вивчити рекомендації досвідчених йогинов, знайти якомога більше інформації з першоджерел, поспілкуватися на спеціалізованих форумах з людьми, давно і успішно практикуючими йогу. Їх рекомендації можуть бути вельми корисні.
Існують ресурси, що дають уявлення, що таке йога, як почати займатися, містять відеоматеріали або транслюють комплекси асан в онлайн-режимі. Можливо, такі сайти будуть корисні для початківців.
Але ви можете уважно вивчити рекомендації щодо виконання асан і самостійно займатися вдома, почавши з дихальних вправ і найпростіших поз.
Йога: з чого почати будинку
Перед тим, як приступити до занять, sympaty.net рекомендує грунтовно підготуватися.
- Організуйте місце для занять. Це повинно бути приміщення з комфортною температурою. Вам знадобиться зручний одяг, що не утрудняє рухів і килимок (його можна замінити щільним ковдрою).
- Якщо ви плануєте виконувати вправи, орієнтуючись на відео або онлайн-трансляцію, екран монітора комп'ютера повинен бути розташований так, щоб в процесі вам було зручно дивитися матеріали, що описують, як правильно почати займатися йогою - це особливо важливо на етапі первинного засвоєння асан.
- Практикують йогу в тиші і спокої, зосередившись на процесі, так що подбайте, щоб вам не заважали сторонні звуки або члени вашої родини.
- Перш, ніж міркувати, з чого почати освоєння йоги будинку, виберіть зручний час для занять. При цьому варто врахувати, що основними умовами для цієї практикою є регулярність і щоденність. Так що подумайте, в який час доби вам буде зручно займатися кожен день. Вважається, що найбільш підходящим для йоги є ранок - заняття відразу після пробудження допомагають отримати енергетичний заряд на цілий день. Але в вечірніх годинах також є свої плюси: тіло до кінця дня стає більш пластичним, асани виконуються легше.
- Визначте, скільки часу ви реально зможете присвячувати йоги. Нехай це буде для початку 15 хвилин, але кожен день, ніж по 2 години 2 рази на тиждень. Пам'ятайте, що заняття повинні приносити вам задоволення, йогою не займаються через силу.
Йога: як почати займатися вдома
Не варто відразу «з наскоку» намагатися освоїти асани, тим складніші.
Основа йоги - дихання, і починати цю практику необхідно з освоєння пранаями - техніки дихання.
Саме пранаяма навчить вас концентрації, допоможе відмовитися від проблем і дасть заряд енергії.
Освоївши техніку дихання, переходьте до вивчення асан.
Вибираючи, з чого почати вивчення асан йоги будинку, віддайте перевагу найпростішим з них, і лише потім переходите до більш складним. Пам'ятайте, що при правильному виконанні тіло відчуває себе комфортно в будь-який з асан; ви не повинні відчувати ні болю, ні зайвої напруги.
Після того, як ви закінчите робити асани, обов'язково присвятіть кілька хвилин медитації . Можна використовувати ваші улюблені медитативні техніки (якщо вони у вас є) або просто лежати в розслабленій позі, заплющивши очі і звільнивши свою свідомість від думок.
Розподіл часу при годинному занятті йогою може бути, наприклад, таким:
- Пранаяма протягом 20 хвилин
- Асани протягом 30 хвилин
- Медитація і розслаблення протягом 10 хвилин.
Як уникнути типових помилок новачка
- Перше, з чого слід почати заняття йогою будинку - усвідомити, що не потрібно боротися з власним тілом. Виконуйте асани, намагаючись НЕ подолати тілесні відчуття, а чуйно прислухаючись до них. Якщо якась поза не вдається, спробуйте вибрати аналогічну, але більш легку. Ніколи не виконуйте асани через біль! Поважайте своє тіло і його можливості на даному етапі.
- Не забувайте про дихання під час виконання вправ. Можливо, якась асана зажадає від вас таких зусиль, що ви просто забудете дихати. Спробуйте зняти м'язовий затиск і виконати її знову, не досягаючи максимальної напруги. Багато асани виконуються набагато легше саме в розслабленому стані.
- Виконуйте асани максимально усвідомлено, уважно прислухаючись до власних фізичних відчуттях в тій чи іншій позиції. Пам'ятайте, що одна з головних задач йоги - це досягнення гармонії свідомості і тіла. Якщо ви вирішили почати заняття йогою будинку, виконуючи асани механічно, «на автоматі» і розмірковуючи в цей час про свої проблеми, то користі від них буде менше, ніж від звичайного фітнесу. Постарайтеся звільнити свій розум від думок і зосередитися на тому, що відбувається з вами «тут і зараз».
- Пам'ятайте, що йога - це не спорт і не різновид гімнастики, це ціла філософська система, і освоювати її, не змінюючи нічого ні у власних звичках, ні в способі мислення навряд чи має сенс. Звичайно, надзвичайно складно, не випадаючи зі звичного ритму життя, стати справжнім йогом, та й потрібно це лише одиницям, але трохи переглянути свої погляди на світ і своє місце в ньому все ж не буде зайвим, тим більше що заняття йогою здатні надати в цьому неоціненну допомогу.
-
Автор - Олена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!