Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

*/ ?>

Йога: як почати займатися самостійно

  1. Йога: з чого почати будинку
  2. Йога: як почати займатися вдома
  3. Як уникнути типових помилок новачка

Якщо ви вважаєте, що звичайний фітнес - це занадто просто і бажаєте не тільки тіло тренувати, але і розвиватися духовно, то сайт "Красива і Успішна» радить звернути увагу на практику йоги і розповість про те, як почати займатися йогою будинку.

Якщо ви вважаєте, що звичайний фітнес - це занадто просто і бажаєте не тільки тіло тренувати, але і розвиватися духовно, то сайт Красива і Успішна» радить звернути увагу на практику йоги і розповість про те, як почати займатися йогою будинку

Вважається, що за допомогою цієї практики можна досягти духовного і фізичного досконалості, привести в порядок думки і позбутися від безлічі фізичних недуг.

Строго кажучи, до йоги не можна ставитися як до набору поз (асан), які виконуються в певній послідовності.

Це ціла філософська система, яка потребує змін в усіх сферах життя людини. Тільки при комплексному підході йога допоможе досягти чудового ефекту перетворення душі і тіла, про який стільки сказано і написано.

Початківцю здається, що самостійно вникнути в усі це надзвичайно складно, і він не знає, з чого почати практику йоги будинку. Більш того, неофіт зовсім не впевнений, що зможе осилити таку складну систему без наставника, і це частково вірно.

Непогано для початку вивчити рекомендації досвідчених йогинов, знайти якомога більше інформації з першоджерел, поспілкуватися на спеціалізованих форумах з людьми, давно і успішно практикуючими йогу. Їх рекомендації можуть бути вельми корисні.

Існують ресурси, що дають уявлення, що таке йога, як почати займатися, містять відеоматеріали або транслюють комплекси асан в онлайн-режимі. Можливо, такі сайти будуть корисні для початківців.

Але ви можете уважно вивчити рекомендації щодо виконання асан і самостійно займатися вдома, почавши з дихальних вправ і найпростіших поз.

Йога: з чого почати будинку

Перед тим, як приступити до занять, sympaty.net рекомендує грунтовно підготуватися.

  • Організуйте місце для занять. Це повинно бути приміщення з комфортною температурою. Вам знадобиться зручний одяг, що не утрудняє рухів і килимок (його можна замінити щільним ковдрою).
  • Якщо ви плануєте виконувати вправи, орієнтуючись на відео або онлайн-трансляцію, екран монітора комп'ютера повинен бути розташований так, щоб в процесі вам було зручно дивитися матеріали, що описують, як правильно почати займатися йогою - це особливо важливо на етапі первинного засвоєння асан.
  • Практикують йогу в тиші і спокої, зосередившись на процесі, так що подбайте, щоб вам не заважали сторонні звуки або члени вашої родини.
  • Перш, ніж міркувати, з чого почати освоєння йоги будинку, виберіть зручний час для занять. При цьому варто врахувати, що основними умовами для цієї практикою є регулярність і щоденність. Так що подумайте, в який час доби вам буде зручно займатися кожен день. Вважається, що найбільш підходящим для йоги є ранок - заняття відразу після пробудження допомагають отримати енергетичний заряд на цілий день. Але в вечірніх годинах також є свої плюси: тіло до кінця дня стає більш пластичним, асани виконуються легше.
  • Визначте, скільки часу ви реально зможете присвячувати йоги. Нехай це буде для початку 15 хвилин, але кожен день, ніж по 2 години 2 рази на тиждень. Пам'ятайте, що заняття повинні приносити вам задоволення, йогою не займаються через силу.

Йога: як почати займатися вдома

Не варто відразу «з наскоку» намагатися освоїти асани, тим складніші.

Основа йоги - дихання, і починати цю практику необхідно з освоєння пранаями - техніки дихання.

Саме пранаяма навчить вас концентрації, допоможе відмовитися від проблем і дасть заряд енергії.

Освоївши техніку дихання, переходьте до вивчення асан.

Вибираючи, з чого почати вивчення асан йоги будинку, віддайте перевагу найпростішим з них, і лише потім переходите до більш складним. Пам'ятайте, що при правильному виконанні тіло відчуває себе комфортно в будь-який з асан; ви не повинні відчувати ні болю, ні зайвої напруги.

Після того, як ви закінчите робити асани, обов'язково присвятіть кілька хвилин медитації . Можна використовувати ваші улюблені медитативні техніки (якщо вони у вас є) або просто лежати в розслабленій позі, заплющивши очі і звільнивши свою свідомість від думок.

Розподіл часу при годинному занятті йогою може бути, наприклад, таким:

  • Пранаяма протягом 20 хвилин
  • Асани протягом 30 хвилин
  • Медитація і розслаблення протягом 10 хвилин.

Як уникнути типових помилок новачка

  1. Перше, з чого слід почати заняття йогою будинку - усвідомити, що не потрібно боротися з власним тілом. Виконуйте асани, намагаючись НЕ подолати тілесні відчуття, а чуйно прислухаючись до них. Якщо якась поза не вдається, спробуйте вибрати аналогічну, але більш легку. Ніколи не виконуйте асани через біль! Поважайте своє тіло і його можливості на даному етапі.
  2. Не забувайте про дихання під час виконання вправ. Можливо, якась асана зажадає від вас таких зусиль, що ви просто забудете дихати. Спробуйте зняти м'язовий затиск і виконати її знову, не досягаючи максимальної напруги. Багато асани виконуються набагато легше саме в розслабленому стані.
  3. Виконуйте асани максимально усвідомлено, уважно прислухаючись до власних фізичних відчуттях в тій чи іншій позиції. Пам'ятайте, що одна з головних задач йоги - це досягнення гармонії свідомості і тіла. Якщо ви вирішили почати заняття йогою будинку, виконуючи асани механічно, «на автоматі» і розмірковуючи в цей час про свої проблеми, то користі від них буде менше, ніж від звичайного фітнесу. Постарайтеся звільнити свій розум від думок і зосередитися на тому, що відбувається з вами «тут і зараз».
  4. Пам'ятайте, що йога - це не спорт і не різновид гімнастики, це ціла філософська система, і освоювати її, не змінюючи нічого ні у власних звичках, ні в способі мислення навряд чи має сенс. Звичайно, надзвичайно складно, не випадаючи зі звичного ритму життя, стати справжнім йогом, та й потрібно це лише одиницям, але трохи переглянути свої погляди на світ і своє місце в ньому все ж не буде зайвим, тим більше що заняття йогою здатні надати в цьому неоціненну допомогу.

-
Автор - Олена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!