Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

*/ ?>

Йога для хребта, йога для спини. Йога для спини і хребта.

  1. Йога для хребта: чому вона, а не фітнес?

Про важливість зміцнення хребта, про вправи для спини і хребта, про необхідність розвитку його гнучкості написано безліч статей і не менше того написано про техніку безпеки виконання вправ для хребта. Але найбільше робіт присвячено способам відновлення різних захворювань спини і хребта . Безліч людей шукають способи позбавлення від виниклих проблем зі спиною, хворобливих відчуттів або запобігання їм у майбутньому. Діяльність нашого опорно-рухового апарату, так і всього організму в цілому, так чи інакше залежить від здоров'я хребта, від його можливості правильно і ефективно функціонувати.

Останнім часом все більше людей в різному віці починають стикатися з проблемами, пов'язаними з хребтом. Про це говорить, наприклад, статистика хребетних гриж у підлітків, кількість захворювань на сколіоз і остеохондроз. Все частіше людям доводиться звертатися по допомогу до медиків за терапевтичними, а буває, і за хірургічними способами лікування хребта. До хребту неможливо ставитися легковажно, адже навіть невеликі порушення в поставі, в рухливості хребта, вже по закінченні зовсім невеликого часу призводять до сумних наслідків для здоров'я всього організму людини.

Сучасна людина в нашому суспільстві зазвичай веде малорухливий спосіб життя. Ми проводимо багато часу сидячи, причому сидячи на м'якій опорі. Ми сидимо то в кріслі в офісі, то в кріслі автомобіля за кермом. Сучасні крісла сконструйовані для нашої зручності і комфорту, але в них дуже складно сидіти з прямою і ненапружених спиною. Наші навколохребцеві м'язи звикають перебувати частково в перенапряжённом, а частково в пасивному положенні. Міжхребцеві диски (особливо диски поперекового відділу) постійно знаходяться в стресовому стані. Всі обмінні процеси в тканинах і кровообіг в околопозвоночних областях при такому способі життя або порушуються, або стають недостатніми. Все це веде і до захворювань самого хребта, а в наслідку, і до захворювань всього організму.

Серед населення стало нормою страждати від головного болю, викликаної неправильним положенням шийних хребців і перенапруженням шийних м'язів. Болі в нижній частині спини, проблеми з попереком, так само стали дуже поширені. Захворювання хребта призводять до порушення функціонування внутрішніх органів, які знаходяться в близькості з «хворими» відділами хребта. Так викривлення хребців грудного відділу може привести до захворювань серця, а захворювання хребта в поперековому відділі - до захворювання органів черевної порожнини. Уздовж хребетного стовпа проходить спинний мозок - значна частина центральної нервової системи. Погіршення кровопостачання околопозвоночних областей через малорухливого способу життя або через викривлення хребта може привести до захворювання спинного мозку, а це вже серйозно. Наш хребет - це стрижень, на ньому кріпляться всі наші органи, він є центром опорно-рухового апарату, і будь-які порушення в роботі хребта тут же позначаються і на здоров'я всього організму, і на якості нашого життя в цілому.

Хаста уттанасана

Але ж щоб уникнути проблем з хребтом, досить ввести в наше життя регулярне виконання невеликого набору фізичних вправ. Щоб запустити обмінні процеси в околопозвоночних областях після годинного сидіння за робочим столом, досить кілька хвилин витратити на нескладний комплекс вправ. Але вправи для спини повинні бути ефективні і безпечні. Саме такі вправи входять в арсенал йоги. Класична йога для спини має ряд інструментів, які дозволяють значно поліпшити якість нашого життя за рахунок оздоровлення хребта.

Вище було сказано, що вправи, необхідні для профілактики захворювань хребта, повинні бути безпечними і ефективними. Що це означає стосовно занять йогою, щодо асан? Звичайно ж, щоб досягти терапевтичного ефекту і уникнути ризику травми, вправи йоги для хребта необхідно виконувати під керівництвом досвідченого, кваліфікованого викладача і стежити за дотриманням всіх необхідних принципів практики. Загальні правила практики йоги відомі багатьом. Всім практикуючим йогу потрібно пам'ятати про поступовість входу в практику. Пам'ятати про те, що потрібно попередньо підготувати тіло: розім'яти, розігріти всі групи м'язів, зв'язок і суглобів. Розминка повинна бути достатньою для того, щоб хребетний стовп був розроблений у всіх площинах. Весь зв'язкового-сухожильний апарат і навколохребцеві м'язи повинні бути якісно розігріті. До виконання складних асан потрібно підходити тверезо і розумно, не "форсувати» практику. До асанам підвищеної складності слід приступати, спочатку освоївши простіші. Необхідно пам'ятати і про протипоказання для людей із захворюваннями. При порушеннях в хребті, протрузіях, грижах та інших захворюваннях хребта перед вправами для спини необхідно проконсультуватися з лікарем.

Ось що розповідають в своїх статтях і лекціях інструктори йоги і йога-терапевти. Наш хребет - це різною мірою рухлива система хребців і міжхребцевих дисків, яка може виконувати руху в різних площинах і напрямках з різними ступенями свободи. Хребет може розтягуватися, стискуватися (піддаватися компресії), здійснювати нахили вліво і вправо, згинатися вперед і прогинатися назад, а також скручуватися в обидві сторони. Сам хребет має якусь товщину, і тому для здійснення нахилу або прогину йому потрібно скоротити ту сторону, в яку здійснюється нахил, і розтягнути сторону, протилежну нахилу. Тобто наші міжхребцеві диски при згині хребетного стовпа, з одного боку, можуть відчувати компресію, а з іншого - розтягнення. Так ось, для коректного виконання нахилів або прогинів необхідно мінімізувати цю компресію. Тобто намагатися здійснювати нахил за рахунок розтягування частини міжхребцевого диска, а не за рахунок його стиснення. Саме тому інструктори йоги рекомендують своїм займаються при бічному нахилі (наприклад, при виконанні Тріконасана, пози трикутника), попередньо розтягувати нижню сторону тіла, сторону, в яку здійснюється нахил, і нижні ребра. Якщо ж ви виконуєте прогин назад (наприклад, при виконанні чакрасани, пози містка) або Уштрасана (пози верблюда), то вам потрібно підвертати таз вперед, щоб уникнути компресії в поперековому відділі.

У школі йоги Айенгара, та й у багатьох інших школах, інструктори використовують такий прийом для освоєння безпечних прогинів: рекомендують практикуючим виконувати прогин так, ніби спина укладається на сферу великого діаметру, по якій відбувається витягування хребта. Намагайтеся не поєднувати прогини і нахили одночасно, тобто, якщо ви робите нахил убік (виконуючи, наприклад, тріконасану, позу трикутника ), То стежте, щоб у вашого хребта були відсутні поперековий і шийний прогини. У подібних випадках рекомендується провести наступну візуалізацію: уявіть, що ви притискаєтеся спиною і попереком до уявної стіні позаду вас і робите тріконасану, ковзаючи спиною по цій стіні. Особливо акуратно потрібно виконувати скручують асани. Щоб прибрати шийний прогин, слід попередньо виконати легку джаландхарубандху (злегка накрити підборіддям горло, одночасно розтягуючи задню поверхню шиї). Слідкуйте за тим, щоб ваш хребет, скручуючись, залишався витягнутим і прямим. Практикуючи йогу для спини, уникайте перекосів і вигинів в скручують хребті. Асани, при яких скручується хребетний стовп, при правильному виконанні мають дуже сильним терапевтичним ефектом. Ось, наприклад, що говорять відомі вчителі йоги про вправу йогів для хребта, асане під назвою матсіендрасана ( поза мудреця Матсіендра ): «Матсіендрасана максимально підсилює кровопостачання хребців і нервів, що виходять з хребта, омолоджуючи весь організм». Виконання цієї асани дійсно позбавляє від зсувів хребців, від ішіасу, люмбаго, ревматичного болю в спині, а також великої маси хвороб, включаючи головні болі, гастроентерологічні захворювання, діабет і астму.

Щоб вправи йоги для хребта були ефективними і безпечними, потрібно дотримуватися поряд з цими, здавалося б, нескладними правилами ще кілька обов'язкових умов. Це і правильне розподілу напруги в м'язах, і правильне дихання, і багато іншого. Саме тому починаючому практику слід займатися під керівництвом кваліфікованого інструктора і уважно слідувати його рекомендаціям.

Йога для хребта: чому вона, а не фітнес?

Зараз багато різних способів підтримувати своє тіло у формі, займатися руховою активністю для здоров'я свого організму і, зокрема, хребта, але багато хто вибирає саме йогу. І на це є свої причини.

Намисто за спиною

  • По-перше, вправи йоги не так вимогливі до місця для занять, як групові види спорту (волейбол, теніс, хокей і т.д.), їй не потрібні ні тренажери, ні басейн. Досить мати пару квадратних метрів рівній поверхні для килимка.
  • По-друге, йога для хребта, йога для спини і всього тіла працює не тільки з опорно-руховим апаратом людини, з його кістково-м'язової системи, але і з диханням, і з свідомістю. Тобто, виконуючи вправи йоги, ми не тільки виконуємо фізичні вправи для фізичного здоров'я, а й вчимося усвідомлювати своє дихання, свої м'язи, положення свого тіла, вчимося контролювати свій емоційний стан і свій розум. Справжня йога - це тренування не тільки тілесна, але і психоемоційна і інтелектуальна тренування.
  • В результаті «усвідомлених рухів» ми набуваємо навик «спостереження» за собою. У людей змінюється рухова культура. Людина, що практикує йогу тривалий час, завдяки своєму навику «усвідомлення» тіла, починає по-іншому сидіти, виконувати нахили, стояти.
  • І потім, заняття йогою , Крім здорового хребта, дають масу додаткових бонусів. Практикуючи йогу регулярно, ми міняємо не тільки своє тіло, але й свідомість, а значить, і нашу поведінку, отже, і всю нашу життя. Ми стаємо спокійніше, стійкіше до стресів, починаємо більш позитивно сприймати навколишній світ. Йога має властивість переносити навички, отримані на килимку, в повсякденне життя. Розвиваючи тілесну гнучкість, ми стаємо більш гнучкими в спілкуванні з оточуючими нас людьми. Тренуючи стійкість в балансових асанах, ми починаємо більш твердо стояти на ногах і в житті.

Врікшасана

Деякі практики помітили, що, зміцнюючи хребет засобами йоги для спини, у них з'являється відчуття «внутрішнього стрижня», і коли це почуття витягати хребта, стрижня нашого тіла, переноситься в повсякденне життя, воно дає сили вистояти в життєвій бурі, в будь-якій стресовій ситуації .

Тому кожній людині необхідно берегти і зміцнювати свій хребет. А зміцнення і оздоровлення хребта за допомогою йоги, принесе користь не тільки вашому тілу, а й відкриє в вас нові духовні можливості, дозволить вам розвиватися психічно та інтелектуально. Як для вашого організму хребет є стрижнем і основою, так і йога може стати опорою і стрижнем для вашого самовдосконалення.

Про важливість зміцнення хребта, про вправи для спини і хребта, про необхідність розвитку його гнучкості написано безліч статей і не менше того написано про техніку безпеки виконання вправ для хребта

Йога для хребта: чому вона, а не фітнес?
Що це означає стосовно занять йогою, щодо асан?
Йога для хребта: чому вона, а не фітнес?