Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Русский рукопашный бой
    Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен - иппотерапия, верховая езда, конные шоу Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен расположен в 10 минутах езды от Калининграда, в поселке Холмогоровка. Его

*/ ?>

Йога для хребта: йога проти остеохондрозу (ФОТО)

  1. Йога для хребта: комплекс вправ
  2. зведення лопаток
  3. Марджаріасана (поза кішки)
  4. Вьяграсана (поза тигра)
  5. Скручування з пози столу
  6. Скручування з пози столу (ускладнений варіант)
  7. Скручування з пози голуба
  8. Скручування з пози сфінкса
  9. Сарпасана (скручування з пози змії)
  10. Варіант шалабхасани (пози коника)
  11. Діагональ з положення лежачи
  12. штопор
  13. Віджимання з положення сидячи
  14. Йога для хребта:

Продовжуємо серію статей, присвячених здоров'ю хребта . Скручування, прогини і інші асани допоможуть уникнути остеохондрозу - одного з найбільш частих захворювань опорно-рухового апарату.

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Остеохондроз - це окостеніння суглобових хрящів. Найчастіше воно розвивається в міжхребцевих дисках. Навіть якщо висота дисків при цьому залишається нормальною, крайові кісткові розростання можуть травмувати нерви і прилеглі тканини при фізичному навантаженні.

Йога для хребта: комплекс вправ

У своєму блозі я давала загальні рекомендації щодо попередження дископатії шийного відділу хребта. Вони стануть в нагоді вам і в профілактиці остеохондрозу, тому що це окремий випадок дископатії. А з йогівських асан я зібрала цілий комплекс для профілактики остеохондрозу. Виконуйте його 3-4 рази в тиждень.

зведення лопаток

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Встаньте на карачки. Уявіть, що ваша спина - це стільниця: хребет витягнуть в пряму лінію, ребра закриті, живіт підтягнутий.

© Денис Биковський

Зведіть лопатки, направляючи грудну клітку вниз, але залишаючи лікті прямими. Повторіть 12 разів.

Марджаріасана (поза кішки)

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Стоячи рачки підтягніть м'язи тазового дна. Починайте рух від тазу: на видиху округлите спину, витолкніте лопатки максимально вгору і втягніть грудну клітку.

© Денис Биковський

На вдиху прогніться, направляючи верхівку до куприка. Можна в цій позі також виконати вправи, які зміцнюють м'язи очей: на видиху направте погляд на кінчик носа, на вдиху скосите очі в точку міжбрів'я. Повторіть 12-25 разів.

Вьяграсана (поза тигра)

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Стоячи рачки зігніть праву ногу і відведіть її назад. Тягніться коліном вгору, а носком - якомога ближче до сідниць. Тримайте м'язи тазового дна підтягнутими.

© Денис Биковський

На видиху округлите спину, опустіть ногу вниз, пронесіть її над підлогою, не торкаючись його, і потягніться коліном до чола. На вдиху знову підніміть ногу назад і прогніться. Повторіть 12 разів на кожну ногу.

Скручування з пози столу

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Стоячи рачки покладіть праву руку на крижі, щоб з її допомогою контролювати нерухоме положення таза. Тримайте м'язи тазового дна підтягнутими. З видихом опустіть плече так, щоб воно знаходилося на одному рівні з іншим по відношенню до підлоги, а на вдиху виконайте скручування, піднявши праве плече вгору і наближаючи лопатку до хребта. На видиху знову опустіть плече. Повторіть по 12 разів в кожну сторону.

Скручування з пози столу (ускладнений варіант)

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Стоячи рачки виконайте скручування корпусом вправо, піднімаючи праву руку вгору. Уявіть, що у вас одна довга рука, яка росте з центру грудної клітини, і не виштовхуйте праве плече занадто далеко назад. З видихом пронесіть праву руку під лівій пахвовій западиною і потягніться в ту сторону. Таз повинен залишатися нерухомим. Повторіть 6-12 разів в кожну сторону.

Скручування з пози голуба

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Сядьте, зігніть праве коліно так, щоб п'ята стосувалася паху, а коліно лежало на підлозі. Відведіть ліву ногу назад так, щоб передня поверхня стегна лежала на підлозі. Далі працюйте в динаміці. Покладіть праве передпліччя перед собою на підлогу і, спираючись на нього, підніміть ліву руку в сторону і вгору. Розвертайте руку і плече назовні.

© Денис Биковський

Потім поміняйте руки: спираючись на ліву, підніміть вгору праву. Ця вправа поєднує відкриту і закриту скручування. Повторіть 6-12 разів. Потім змініть ногу.

Скручування з пози сфінкса

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Ляжте на живіт з опорою на передпліччя (руки направлені вперед), підтягніть м'язи живота і напружте сідниці. Прийміть опору на передпліччя, поставте лікті під лінію плечей, відштовхуйтесь від рук і витягує вгору. З видихом повертайте голову з боку в бік, направляючи погляд через плече назад. Повторіть 8-16 разів в кожну сторону.

Сарпасана (скручування з пози змії)

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Ляжте на живіт, витягніть шкарпетки назад, напружте сідниці, підтягніть м'язи тазового дна, притисніть лобкову кістку до підлоги. Поставте долоні на підлогу під плечима. На вдиху підніміться, випрямивши руки, і прогніться рівно по всій довжині хребта. Якщо відчуваєте напругу в попереку, трохи зігніть руки в ліктях. З видихом виконайте скручування корпусу в сторону, направляючи погляд назад і намагаючись побачити стопу. Затримайтеся в позі на 15 секунд, потім виконайте в іншу сторону. Повторіть 2-4 рази.

Варіант шалабхасани (пози коника)

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Ляжте на живіт, зведіть ноги разом, напружте сідниці, підніміть руки над спиною, витягніть назад і складіть кисті в замок. Працюйте в динаміці: піднімайте корпус, відриваючи грудну клітку від підлоги, і опускайтеся, не торкаючись підлоги головою. Повторіть 12 разів, потім затримайтеся в позі на 30-60 секунд.

Діагональ з положення лежачи

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Ляжте на живіт, напружте сідниці, витягніть хребет. Витягніть на підлогою праву руку і ліву ногу. З вдихом підніміть грудну клітку над підлогою, з видихом опустіть вниз, не торкаючись головою статі. Повторіть 8-12 разів на кожну сторону.

штопор

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Сядьте на підлогу, випрямити ноги і зведіть їх разом. Уявіть, що вони забетоновані і тому не рухаються. Розведіть руки в сторони, тримайте долоні на одній лінії з плечима, витягує, направляючи верхівку вгору. На видиху скручується від центру талії з боку в бік. Повторіть 12 разів.

Віджимання з положення сидячи

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Сидячи з прямими ногами виконайте скручування корпусу вправо, поставте долоні на підлогу трохи ширше плечей, направивши пальці вперед. На вдиху опустіть корпус вниз, згинаючи руки, на видиху підніміться вгору. Повторіть 6-12 разів в кожну сторону.

Йога для хребта:

- Йога при шийному остеохондрозі. Частина 1

- Йога при шийному остеохондрозі. Частина 2

- Відеозанятій «Йогалатес» і «Пілатес» з Оленою Мордовіної в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».