- Йога для обличчя: вправи
- Асани для краси особи
- Пранаяма для особи
- Йога, дієта, розпорядок дня і краса особи
Е та стаття присвячена тому, як зберегти красу обличчя, продовжити молодість організму і допомогти вашій шкірі залишатися в такому стані, як якщо б поняття віку перестало існувати.
На відміну від широко поширеної думки, що йога для особи означає фейсбілдінг, автор цієї статті не поділяє цієї думки, тому що, незважаючи на те що заголовки відео Ютьюб рясніють подібними назвами, зі справжньою йогою вони мають мало спільного. Однак не можна заперечувати, що деякі елементи, включаючи добре відомий вислів особи при виконанні Сімхасани ( пози лева ), Часто використовуються творцями методик різного виду гімнастики для поліпшення овалу обличчя і стану шкіри. Але це ще раз доводить, що першопричина і джерело знань, використовуваних при складанні нових вправ, знаходиться в йозі. Це аналогічно тому, що в художній гімнастиці і балеті, використовуються поздовжній і поперечний шпагати , Проте наявність таких елементів зовсім не означає, що вони були вперше придумані балеринами або гімнастами. Навпаки, більшість елементів в сучасній гімнастиці і класичному балеті запозичена з йогичеськой практики, за що ми їй і вдячні.
Отже, розпрощавшись з уявної йогою для обличчя (як її можуть помилково представляти), ми перейдемо до реальної йоги, переважно до хатха-йоги, для того, щоб висвітлити тему йоги для обличчя і користь занять йогою для стану особи, лицьових і шийних м'язів, а також для стану здоров'я в цілому; адже не секрет, що відмінний колір обличчя і красива шкіра - це відображення внутрішнього стану організму, роботи всіх його органів.
Те, в якому стані знаходиться у вас шкіра обличчя, безпосередньо залежить від роботи шлунково-кишкового тракту. Згідно східній медицині, на обличчі розташовані проекційні точки тих чи інших внутрішніх органів. Для прикладу можна навести таку ситуацію: якщо шкіра лоба у вас не зовсім чиста і на ній регулярно виявляються якісь висипання, то, значить, ви повинні задуматися про те, чи все в порядку з товстим кишечником і як регулярно він виконує свою роботу. Область щік показова як відображення роботи легенів. Багато людей, стурбовані своїм зовнішнім виглядом, часто ігнорують причину і намагаються позбутися або замаскувати симптом, т. Е. Зовнішній прояв, що відбувається всередині. Тому, якщо вас не зовсім влаштовує стан шкіри щік, потрібно задуматися над тим, яким чином очистити легені. Цілком можливо, що це і ознака того, що людина часто страждає на простудні захворювання і стан його дихального апарату підірвано, ослаблені бронхи.
Сюди можна додати ще безліч прикладів, пов'язаних з тим, яким чином зовнішній вигляд шкіри обличчя може сигналізувати про стан організму в цілому, але досить вже вищесказаного, щоб зробити висновки і прийняти рішення зайнятися йогою для того, щоб відновити стан здоров'я, а разом з ним і поліпшити структуру, форму і колір обличчя.
Йога для обличчя: вправи
Коли ми говоримо про йогу для особи, потрібно в першу чергу згадати про голову та шию. Є кілька класичних йогических асан, пов'язаних з головою. Шіршасана - стійка на голові, і так звана «візитна картка» йоги - Халасана , Карнапідасана , Сарвангасана , Пінча майюрасана. Однак тим, хто тільки почав своє навчання йоги, не варто починати з цих вправ, т. К. Вони вимагають витримки, сил, часом великий рухливості суглобів - і все це за умови, що у вас немає великих проблем з хребтом, з його шийним відділом і попереком.
Намисто
Варто зазначити про енергетичний аспект виконання вищеописаних перевернутих асан. Це в наш час йога в якійсь мірі перетворилася в набір вправ для тренування витривалості, гнучкості і сили, спочатку ж її розглядали виключно як духовну практику, в основі якої лежать закони Духа і енергії. Тим, хто займається йогою вже деякий час, відомо, що концентрація на чакри - енергетичні центри людського організму - дуже важлива під час виконання асан. Традиційно виділяють 7 чакр, що йдуть у напрямку хребетного стовпа, де три чакри - Муладхара, Свадхістана і Манипура - утворюють групу з трьох нижніх чакр, потім йде Анахата, або серцева чакра, яка служить своєрідним мостом між нижніми і вищими чакрами, і далі йдуть три верхні чакри - Вішудха, Аджна - третє око, і Сахасрара.
В основі багатьох асан закладено наступний принцип: перенаправити рух енергій від нижніх центрів до вищих, тому, виконуючи перевернуті асани, ви тим і займаєтесь, що перекриває витік енергії через нижні центри - особливо при виконанні Мула-бандху - і замість цього концентруєте її в області вищих енергетичних центрів, допомагаючи розкритися собі як творчої, духовної особистості і божественної сутності.
Таким чином, якщо спочатку мета занять йогою полягала в тому, щоб зміцнити свій організм фізично, то, практикуючи асани роками, ви вийдете на новий рівень і до вас прийде усвідомлення того факту, що ви не є тільки лише фізичним тілом, але ви є Дух , укладений в зорово сприймають оболонці. Мета йоги спрямована на те, щоб людина зрозуміла (ще на ступені виконання асан), що є й інші аспекти його розвитку і в цьому випадку виконання фізичних асан для голови або для особи закладає початок подальшому самовдосконалення, яке буде продовжено на наступних щаблях йоги.
Виділяють 8 ступенів йоги, звідси і назва аштанга-йоги, тобто 8-ступенів йога; де асани знаходяться на 3-го ступеня, а далі слідують Пранаяма - мистецтво управління диханням, Пратьяхара - розототожнення з власними почуттями та емоціями, Дхарана - практика концентрації уваги, Дхіана - вища медитація, самадхі - стан просвітлення, самореалізації.
Асани для краси особи
Як вже було сказано вище, чистота шкіри обличчя і приємний здоровий колір залежать практично цілком і повністю від хорошої роботи внутрішніх органів і органів травлення. Тому для тих, хто хоче мати чисте і гарне обличчя, ми порекомендуємо до виконання наступні асани:
- Бандхасана. Масажує внутрішні органи, допомагає позбавлятися від внутрішніх жирових відкладень;
- Дханурасана - баланс з положення лежачи на животі. Зміцнює м'язи спини, витягує хребет. У ній так само, як і в попередній асан, відбувається масаж області живота;
- Бхуджангасана - поза кобри . Зміцнює руки, витягає хребет і надає підтримку органам травлення;
- Халасана. Стимулює роботу щитовидної залози і прискорює метаболізм, що до того ж сприяє схудненню;
- Уштрасана. Покращує роботу органів черевного відділу, допомагає при печії і розвиває гнучкість хребта;
- Шалабхасана. Показана при здутті живота;
- Адхо мукха шванасана - Поза собаки мордою вниз. Ефективна при багатьох проблемах з травленням, в тому числі при болях в шлунку і колітах.
посмішка
Це лише деякі асани, які ви можете практикувати, щоб поліпшити роботу травного тракту. За умови, що їх виконання буде щоденним - а саме так потрібно займатися йогою - ви неодмінно позбудетеся від багатьох проблем зі здоров'ям, що не може не позначитися на стані шкіри вашого обличчя. Також, виконуючи більшість з описаних асан, ви тренуєте додатково м'язи шиї. Від їх стану залежить овал обличчя. Тому люди, що практикують йогу роками, зазвичай виглядають молодшими за свої роки, і не тільки тому, що у них підтягнута і струнка фігура, а й тому, що виконання йогических вправ сприятливо відбивається на стані особи і голови в цілому.
Пранаяма для особи
Наступна після асан щабель йоги - це пранаяма - мистецтво управління диханням, контроль над ним і перенаправлення.
Дихання бере участь у всіх процесах життєдіяльності організму, і його роль важко переоцінити. Часто люди дихають неправильно, в цілому дуже поверхнево, тому органам не вистачає кисню. В цілому газообмін йде в лімітований режимі. В ідеалі важливий сам процес газообміну між киснем і вуглекислотою. Тільки коли в організмі присутність обох газів збалансовано, то органи отримують достатньо поживних речовин, клітини омолаживаются і тіло звільняється від застійних явищ, в ньому запускаються процеси регенерації. Тому заняття пранаямой, дихальними вправами, принесуть велику користь для краси особи і зроблять вашу шкіру сяючою.
Особливо сприятливо позначається використання в пранаяме кумбхака - затримки дихання. Під час її виконання організм встигає розподілити отриманий кисень, донести його до всіх клітин; а протягом тривалого виходу, який зазвичай триває в два рази довше, ніж вдих, з тіла виводиться вуглекислий газ. Затримка дихання ніколи не повинна бути на межі можливостей, що називається, до упору. Ви повинні робити саме Кумбхаку, т. Е. Таку затримку дихання, яка для вас на даному етапі практики комфортна. Нехай це буде пара секунд, але зате ви не відчуєте неприємних відчуттів. Надалі ви зможете збільшити час кумбхака, але ви повинні це робити дуже поступово, без поспіху, не прагнучи довести щось ні собі, ні іншим.
Виконуючи такі техніки пранаями, як Самаврітті-пранаяма, або квадратне дихання, Анулома-вілома пранаяма, ви навчитеся керувати своїм дихальним процесом, а роблячи Капалабхаті або Бхастріку, ви наповніть свій організм великою кількістю кисню і провентіліруете легкі.
Цими двома пранаяма не варто спочатку сильно захоплюватися, т. К. З незвички ви можете відчути себе незвично. Однак для збагачення крові достатньою кількістю кисню обидві ці пранаями можна виконувати, попередньо ознайомившись з технікою дихання.
Йога, дієта, розпорядок дня і краса особи
У заключному розділі хотілося б підкреслити користь комплексного впливу, яке йога надає на стан шкіри в цілому і, отже, допомагає особі залишатися молодим, а м'язам особи завжди бути в тонусі. Виконуючи асани, ви підтримуєте весь організм в оптимальній фізичній формі. Стан здоров'я поліпшується, що не може не позначитися на стані шкіри обличчя, її структурі та блиску очей.
посмішка
Однак потрібно враховувати той факт, що спочатку серйозні заняття йогою на увазі і відповідний настрій, і деяка зміна способу життя, в першу чергу це пов'язано з режимом дня і харчуванням. Якщо ви займаєтеся йогою вже тривалий час, то не виключено, що ви вже переглянули свій раціон. Якщо ви поки тільки початківець практик, то потрібно знати, що, згідно з йогичеськой традиції, м'ясна їжа відноситься до нижчої гуні, Тамас, тому вона повинна бути повністю виключена з раціону. Це означає, що справжній практикуючий слід вегетаріанської системи харчування.
Багато людей, перейшовши на вегетаріанство або веганство, відзначають великі позитивні зміни, пов'язані зі станом шкіри: вона стає м'якше і ніжніше, а також помітно очищається (якщо ви не будете зловживати інший жирною їжею і випічкою). Очі придбають природний блиск, стануть ясними і чистими. Така дієта, безумовно, нагородить її послідовників відмінним зовнішнім виглядом, стрункістю фігури і більшою витривалістю.
Як відомо, вегетаріанці здатні переносити великі навантаження. Це той незаперечний факт, який не можуть спростувати представники інших дієт, тому що вже зібрано значну кількість статистичних даних, які це підтверджують.
Режим дня також грає велику роль для краси особи. Ви і самі помічали, що, якщо ви не виспалися, обличчя наче втрачає фарби. Тому краще постаратися не економити час на сні і лягати спати ще до півночі, а у вихідні дні лежати в ліжку до полудня. Потрібно знайти золоту середину і слідувати їй. Це, в свою чергу, зробить вас вільними від залежності пити каву протягом дня. Важливо відзначити, що в традиції йоги збуджуючі речовини також не вітаються, адже вони виводять нервову систему з рівноваги. Все має бути природно, і якщо організму просто потрібно сон, то не потрібно підміняти його кофеїновмісних напоїв, які до того ж не найкращим чином позначаються на роботі серця і нирок.
Успіхів вам у заняттях йогою, які допоможуть вам залишатися красивими!
