Почати займатися йогою - це серйозний крок. Він говорить про те, що ви хочете вдосконалюватися, прагнете змінити своє життя на краще. 
Йога подарує вам те, чого не зможе дати жодна інша система фізичних вправ - гармонію душі і тіла, емоцій і розуму. Адже йога - це не тільки асани (пози), але і правильне дихання, особливий світогляд і відчуття себе в цьому світі.
З чого почати, займаючись йогою будинку?
Немає нічого простішого, просто почніть тренуватися регулярно. Спочатку виконуйте щодня одну 15-хвилинну сесію - для знайомства з практикою краще почати з простого комплексу асан .. Вони не надто виснажливі, але привчають до систематичності.
Якщо трапиться пропустити один день - нічого страшного, і головне, не випробовуйте почуття провини. Умиротворений настрій - така ж важлива частина йоги, як і асани. Чи не дорікайте себе, пам'ятайте, що йога - це в тому числі і позитивне мислення, і просто продовжуйте практику.
Коли основний комплекс асан для початківців стане для вас звичкою, удлиняйте сесії і додавайте більше складні пози. Освоївши комплекс для новачків, почніть робити тридцятихвилинний комплекс асан: Йога для початківців - 30 хвилин
Що якщо я вже виробила звичку до регулярних занять йогою?
Якщо ви займаєтеся йогою регулярно, і ваше тіло освоїло, по крайней мере, основні асани, то прийшов час поглиблення практики.
Йога - це не тільки асани, про що люди часто забувають. Навіть більше значення для занять йогою мають пранаяма і медитація. Якщо самі ці слова не здаються вам чимось близьким і зрозумілим, то ви можете спочатку думати, що марно витрачаєте дорогоцінний час. Адже ви просто сидите і дихайте ... без толку, правда? Але спробуйте насолодитися цими моментами релаксації і зануритися в дійсно глибоке стан розслабленості і спокою.
Глибоке стан тиші, безтурботності, медитації має велике значення не тільки для розуму, але і корисно для нашого тіла. У сучасному ритмі життя нам доводиться занадто багато нервувати, злитися, чи не висипатися і жити на стимуляторах, на зразок кави і шоколаду. Все це веде до стресу і психосоматичних захворювань, тому так важливо вміти повністю розслабити своє тіло і розум.
Крім виконання асан, почніть щодня робити 10-20 хвилинні сесії пранаями. Саме практика дихання допоможе вам сконцентруватися, позбутися стресу і зарядить позитивною енергією. Ні асани, ні шавасана (поза відпочинку і релаксації, якої закінчуються всі комплекси вправ) не мають такого глибокого дії, як пранаяма, тому дуже важливо виділити щодня час для техніки правильного дихання. Як виконувати пранаяму, читайте в наших наступних матеріалах.
Коли ви опануєте виконанням пранаями, ви відчуєте, що безперешкодно працюєте з диханням і тепер можете дихати правильно, не зосереджуючись на диханні і русі грудної клітини. Наступний етап освоєння йоги - це медитація. Ви можете робити будь-яку медитацію, яка вам подобається, або просто сидіти і спостерігати за власним диханням у кінчика носа. Виконуючи медитацію 10 хвилин щодня, ви завершите повний щоденний цикл практики йоги.
Ви можете тренуватися в таких пропорціях:
- 30-90 хвилин асани,
- 10-20 хвилин пранаяма,
- 10 хвилин медитація.
Після деякого часу практики асан, пранаями і медитації ви побачите, як змінився весь ваш підхід до йоги.
Ви вже прийняли рішення про початок занять йогою? Тоді в шлях - цікавий і повний відкриттів.
Дивіться також:
Йога: Освоєння прогинів з Інною Відгоф
Базовий комплекс хатха-йоги з Олександрою Грачової
Yoga 23 - унікальна система йоги
З чого почати, займаючись йогою будинку?Без толку, правда?
Ви вже прийняли рішення про початок занять йогою?