Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

*/ ?>

Йога для початківців: базові асани

  1. Уттанасана
  2. Паршваттанасана
  3. Уттхіта Тріконасана
  4. Уттхітта Паршваконасана
  5. Вірабхадрасана 1
  6. Вірабхадрасана 2

йога - багатогранне вчення про пізнання себе, а також навколишнього світу. Своїм корінням вона йде в древнеиндийскую філософію і стає все більш популярною на сьогоднішній день.

У сучасному світі йога придбала більш спортивний і лікувальний відтінок, стала доступною для більшості людей, не втративши при цьому своє початкове призначення. Займаючись йогою, люди зміцнюють власну волю, мінімізують стрес, а також ефективно відновлюються після інтенсивних навантажень. В рамках спецпроекту "150 днів до мого першого триатлон-старту" ми продовжуємо публікувати матеріали, які допоможуть вам дізнатися більше про різноманітність тренувального плану триатлетів. Крім основних тренувань і домашніх завдань в розкладі команди Iron Babes by World Class завжди присутній йога.

Крім основних тренувань і домашніх завдань в розкладі команди   Iron Babes by World Class   завжди присутній йога

Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"

Багатьом здається, що йога - це щось складне і незрозуміле для освоєння. Це вчення оточене безліччю стереотипів, яких варто уникати. В першу чергу потрібно зрозуміти, що ця дисципліна безпечна і корисна для вашого тіла. Щоб почати займатися йогою, вам варто дізнатися про базові вправи, які допоможуть освоїти практику в подальшому.

Спецпроект редакції: 150 днів до мого першого триатлон-старту

Ви готові пройти цей шлях разом з "Чемпіонатом"?

Спеціально для «Чемпіонату» тренер World Class Андрій Ус показав кілька асан, які, при правильному виконанні, позитивно вплинуть на вашу розтяжку, а також поліпшать гнучкість суглобів і допоможуть зняти напругу.

Асана - це поза тіла, яка приймається усвідомлено, з максимальним залученням розуму і почуттів.

Уттанасана

Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"

Уттанасана - інтенсивне витягування. Встаньте прямо, підтягніть коліна. З видихом нахиліться вперед і опустіть пальці рук на підлогу. З виходом перемістіть долоні назад за лінію п'ят, подайте корпус до ніг і опустіть голову на коліна.
Ефект: ноги зміцнюються, м'язи ніг рівномірно розтягуються, головний мозок заспокоюється, хребет витягується.

Паршваттанасана

Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"

Паршваттанасана - інтенсивне бічне витягування. Встаньте прямо, підтягніть коліна. З'єднайте долоні за спиною на рівні лопаток, зробіть крок правою ногою вперед, лівою назад. Права ступня 90 градусів, ліва - всередину 60 градусів. З видихом нахиліться вперед і опустіть голову на праве коліно. На вдиху підніміться і зробіть асану в іншу сторону.
Ефект: надає гнучкість ніг, тазостегновим суглобам, хребту і зап'ясть. Усуває сутулість в грудному відділі хребта.

Уттхіта Тріконасана

Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"

Уттіха Тріконасана - асана витягнутого трикутника. Встаньте прямо, розставте ноги на відстані 100 сантиметрів, ступні паралельно. Розгорніть праву стопу вправо на 90 градусів, ліву - всередину 60 градусів. На видиху нахиліть корпус вправо, притисніть праву руку до підлоги, а ліву - підійміть. Направте погляд на великий палець лівої руки. На вдиху вийдіть і зробіть в інший бік.
Ефект: тонізує м'язи ніг, прибирає жорсткість в ногах і тазостегнових суглобах, зміцнює щиколотки і розкриває грудну клітку.

Уттхітта Паршваконасана

Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"

Уттхіта Паршваконасана - асана витягнутого бічного кута. Встаньте прямо, розведіть ноги на ширину 120 сантиметрів, стопи паралельно. Розгорніть праву стопу на 80 градусів, ліву - на 60 градусів всередину. Зігніть праву ногу до кута 90 градусів в коліні. Опустіть праву долоню на підлогу із зовнішнього боку правої ступні, витягніть ліву руку уздовж лівого вуха. На вдиху вийдіть і зробіть асану в іншу сторону.
Ефект: приводить в тонус щиколотки, коліна і стегна. Розкриває і зміцнює грудну клітку, спалює жир в області таза і на талії.

Вірабхадрасана 1

Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"

Вірабхадрасана 1 - асана героя 1. Встаньте прямо, зробіть крок вперед правою ногою, відстань між стопами 130 сантиметрів. Права стопа 90 градусів, ліва - 60 всередину, зігніть праву ногу в коліні до кута 90 градусів і на вдиху вийдіть і зробіть в інший бік.
Ефект: грудна клітка розширюється, що сприяє глибокому диханню, знімає жорсткість плечей, спини, шиї, а також зміцнює щиколотки і коліна.

Вірабхадрасана 2

Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"

Вірабхадрасана 2 - асана героя 2. Встаньте прямо, зробіть крок вперед правою ногою, відстань між стопами 130 сантиметрів. Права стопа вправо 90 градусів, ліва - 60 градусів всередину, зігніть праву ногу до кута 90 градусів в коліні. Розведіть руки в сторони і тримайте руки на рівні плечей, долоні вниз паралельно підлозі. На вдиху вийдіть і зробіть в інший бік.
Ефект: робить ноги міцними і стрункими, позбавляє від судом у ногах, повертає гнучкість ніг і спини.
Пам'ятайте, йога розвиває не тільки гнучкість тіла, але і гнучкість розуму. Завдяки їй ви почнете краще розуміти себе і оточуючих вас людей. Згодом це дасть вам можливість навчитися управляти вашим життям. Якщо ви вибираєте йогу, шанс розкрити свій внутрішній потенціал значно підвищується.