- Уттанасана
- Паршваттанасана
- Уттхіта Тріконасана
- Уттхітта Паршваконасана
- Вірабхадрасана 1
- Вірабхадрасана 2
йога - багатогранне вчення про пізнання себе, а також навколишнього світу. Своїм корінням вона йде в древнеиндийскую філософію і стає все більш популярною на сьогоднішній день.
У сучасному світі йога придбала більш спортивний і лікувальний відтінок, стала доступною для більшості людей, не втративши при цьому своє початкове призначення. Займаючись йогою, люди зміцнюють власну волю, мінімізують стрес, а також ефективно відновлюються після інтенсивних навантажень. В рамках спецпроекту "150 днів до мого першого триатлон-старту" ми продовжуємо публікувати матеріали, які допоможуть вам дізнатися більше про різноманітність тренувального плану триатлетів. Крім основних тренувань і домашніх завдань в розкладі команди Iron Babes by World Class завжди присутній йога.
Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"
Багатьом здається, що йога - це щось складне і незрозуміле для освоєння. Це вчення оточене безліччю стереотипів, яких варто уникати. В першу чергу потрібно зрозуміти, що ця дисципліна безпечна і корисна для вашого тіла. Щоб почати займатися йогою, вам варто дізнатися про базові вправи, які допоможуть освоїти практику в подальшому.
Спецпроект редакції: 150 днів до мого першого триатлон-старту
Ви готові пройти цей шлях разом з "Чемпіонатом"?
Спеціально для «Чемпіонату» тренер World Class Андрій Ус показав кілька асан, які, при правильному виконанні, позитивно вплинуть на вашу розтяжку, а також поліпшать гнучкість суглобів і допоможуть зняти напругу.
Асана - це поза тіла, яка приймається усвідомлено, з максимальним залученням розуму і почуттів.
Уттанасана
Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"
Уттанасана - інтенсивне витягування. Встаньте прямо, підтягніть коліна. З видихом нахиліться вперед і опустіть пальці рук на підлогу. З виходом перемістіть долоні назад за лінію п'ят, подайте корпус до ніг і опустіть голову на коліна.
Ефект: ноги зміцнюються, м'язи ніг рівномірно розтягуються, головний мозок заспокоюється, хребет витягується.
Паршваттанасана
Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"
Паршваттанасана - інтенсивне бічне витягування. Встаньте прямо, підтягніть коліна. З'єднайте долоні за спиною на рівні лопаток, зробіть крок правою ногою вперед, лівою назад. Права ступня 90 градусів, ліва - всередину 60 градусів. З видихом нахиліться вперед і опустіть голову на праве коліно. На вдиху підніміться і зробіть асану в іншу сторону.
Ефект: надає гнучкість ніг, тазостегновим суглобам, хребту і зап'ясть. Усуває сутулість в грудному відділі хребта.
Уттхіта Тріконасана
Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"
Уттіха Тріконасана - асана витягнутого трикутника. Встаньте прямо, розставте ноги на відстані 100 сантиметрів, ступні паралельно. Розгорніть праву стопу вправо на 90 градусів, ліву - всередину 60 градусів. На видиху нахиліть корпус вправо, притисніть праву руку до підлоги, а ліву - підійміть. Направте погляд на великий палець лівої руки. На вдиху вийдіть і зробіть в інший бік.
Ефект: тонізує м'язи ніг, прибирає жорсткість в ногах і тазостегнових суглобах, зміцнює щиколотки і розкриває грудну клітку.
Уттхітта Паршваконасана
Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"
Уттхіта Паршваконасана - асана витягнутого бічного кута. Встаньте прямо, розведіть ноги на ширину 120 сантиметрів, стопи паралельно. Розгорніть праву стопу на 80 градусів, ліву - на 60 градусів всередину. Зігніть праву ногу до кута 90 градусів в коліні. Опустіть праву долоню на підлогу із зовнішнього боку правої ступні, витягніть ліву руку уздовж лівого вуха. На вдиху вийдіть і зробіть асану в іншу сторону.
Ефект: приводить в тонус щиколотки, коліна і стегна. Розкриває і зміцнює грудну клітку, спалює жир в області таза і на талії.
Вірабхадрасана 1
Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"
Вірабхадрасана 1 - асана героя 1. Встаньте прямо, зробіть крок вперед правою ногою, відстань між стопами 130 сантиметрів. Права стопа 90 градусів, ліва - 60 всередину, зігніть праву ногу в коліні до кута 90 градусів і на вдиху вийдіть і зробіть в інший бік.
Ефект: грудна клітка розширюється, що сприяє глибокому диханню, знімає жорсткість плечей, спини, шиї, а також зміцнює щиколотки і коліна.
Вірабхадрасана 2
Фото: Анастасія Цимбаревич, "Чемпіонат"
Вірабхадрасана 2 - асана героя 2. Встаньте прямо, зробіть крок вперед правою ногою, відстань між стопами 130 сантиметрів. Права стопа вправо 90 градусів, ліва - 60 градусів всередину, зігніть праву ногу до кута 90 градусів в коліні. Розведіть руки в сторони і тримайте руки на рівні плечей, долоні вниз паралельно підлозі. На вдиху вийдіть і зробіть в інший бік.
Ефект: робить ноги міцними і стрункими, позбавляє від судом у ногах, повертає гнучкість ніг і спини.
Пам'ятайте, йога розвиває не тільки гнучкість тіла, але і гнучкість розуму. Завдяки їй ви почнете краще розуміти себе і оточуючих вас людей. Згодом це дасть вам можливість навчитися управляти вашим життям. Якщо ви вибираєте йогу, шанс розкрити свій внутрішній потенціал значно підвищується.