Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

*/ ?>

Йога для початківців в домашніх умовах

  1. Схожі статті Зміст статті: Прагнучи привести фігуру до ідеальних форм, багато хто звертається не...
  2. Йога - з чого почати
  3. Йога - харчування для схуднення
  4. Як почати займатися йогою
  5. Асани йоги для початківців - фото і опис комплексу вправ
  6. Йога - вправи для початківців для схуднення
  7. Йога для схуднення - відгуки
  8. Йога для початківців в домашніх умовах - відео

Схожі статті

Зміст статті:

Прагнучи привести фігуру до ідеальних форм, багато хто звертається не тільки до традиційного хитанню преса, пробіжок або тренажерів, але і до східних систем, наприклад, йогу.

У неї є одна незаперечна перевага - асани йоги призначені не тільки для схуднення, але і для додання тілу плавних ліній, підтягнутого виду. До того ж, виконання подібних комплексів відмінно розтягує м'язи, робить їх більш еластичними, але не додає рельєфу.

Йога для початківців підійде для тих, хто хоче займатися вдома або не має можливості відвідувати фітнес-клуби.

Йога для схуднення - в чому суть

Якщо говорити про йогу в цілому, то це не гімнастичний комплекс, а ціла філософія і система життя, тому вдосконалювати себе, досягаючи нових вершин, можна протягом десятиліть. Але якщо у ваші плани не входить вивчення філософського аспекту йоги, варто зосередитися на фізичну сторону питання.

Для досягнення результату пам'ятайте, що найкраще чергувати статичні асани і динамічні вправи йоги для схуднення Для досягнення результату пам'ятайте, що найкраще чергувати статичні асани і динамічні вправи йоги для схуднення. Це дозволить швидше підтягти м'язи, позбутися від жирового прошарку.

До переваг йоги варто віднести плавність виконання кожної асани, мінімальний ризик травм (природно, при розумному підході), можливість поліпшити загальний стан організму.

У йоги є і протипоказання:

  • мікротравми суглобів, колін;
  • проблеми з хребтом;
  • бронхіальна астма;
  • хронічні хвороби в стадії загострення;
  • онкологія.

Якщо у вас є такі недуги, порадьтеся з лікарем до початку занять.

Під час занять йогою підвищується еластичність м'язів, дихання стає більш глибоким, кров насичується киснем. В результаті нормалізується метаболізм, жирові відкладення поступово розщеплюються і «переробляються» м'язами, яким потрібна енергія для харчування.

Звичайно, це процес не швидкий, але ефективний і безпечний.

Для швидкого і значного схуднення в Індії використовували таку систему занять йогою: відмовлялися від їжі на тридцять днів, пили воду і виконували асани для схуднення живота.

Новачкам такий екстрим не рекомендують, а ось спробувати тижневу монодієту в поєднанні з вправами цілком можливо.

Йога - з чого почати

Перше, про що слід подбати, це про місце занять Перше, про що слід подбати, це про місце занять. Краще виконувати асани на відкритому повітрі, але якщо такої можливості немає - хоча б відкрийте вікно, провітріть кімнату.

Підготуйте килимок або рогожу, надіньте комфортний одяг (краще з натуральних матеріалів), разуйтесь. Налаштуйтеся на отримання «м'язової радості», виконуйте вправи вдумливо і не поспішаючи.

Йога - харчування для схуднення

Багато адепти йоги впевнені, що слід докорінно змінити систему харчування: відмовитися від м'яса та іншої тваринної їжі, перейти на рис і екзотичні фрукти.

Тренери не згодні з таким підходом, оскільки це вчення стверджує, що «правильна» їжа - це та, яка звична для конкретного регіону, є традиційною. Не варто відмовлятися від звичних страв, однак знайте міру.

Постарайтеся замінити смажені, копчені, солодкі продукти свіжими сезонними овочами та фруктами, пийте трав'яні чаї і чисту воду. На алкоголі поставте хрест. А ось ставати вегетаріанцем зовсім необов'язково.

Як почати займатися йогою

Зверніть увагу, що практик йоги існує величезна кількість, і новачкові може бути складно швидко в них розібратися. Фахівці радять вибрати хатха-йогу, особливо для початківців, адже в цьому випадку освоїти найперші пози набагато простіше, і зробити це можна вдома.

Але якщо у вас є можливість взяти уроки йоги для початківців під керівництвом тренера, не варто від неї відмовлятися.

Перед тим як почати займатися йогою будинку самостійно, підберіть зручне для вас час: не менше ніж через дві години після їжі, але і не пізніше, ніж за годину до їди Перед тим як почати займатися йогою будинку самостійно, підберіть зручне для вас час: не менше ніж через дві години після їжі, але і не пізніше, ніж за годину до їди. Намагайтеся виконувати вправи без поспіху, викинувши з голови сторонні м'язи, прислухаючись до дихання і власного самопочуття.

Не прагніть виконувати відразу складні асани - починайте з найпростіших поз. Займатися необхідно 3-4 рази в тиждень, довжина кожного заняття повинна становити від п'ятнадцяти до сорока хвилин.

Асани йоги для початківців - фото і опис комплексу вправ

Починати домашні заняття йогою обов'язково слід з розминки: це правило особливо важливо для початківців. Виконувати її можна, згадавши шкільні уроки фізкультури: нахили голови вперед і назад, обертання руками в плечах і ліктях, нахили тулуба в сторони і вперед, присідання.

А можна виконати Привітання Сонця: встаньте рівно, стопи зведіть разом, а руки складіть перед грудьми, звівши долоні. Глибоко подихайте. Після цього підніміть складені долоні вгору, видихаючи повітря.

Нахиліться вперед, згинаючи тазостегнові суглоби. Опустіть руки, зробіть крок назад однією ногою, паралельно фіксуючи долоні на підлозі. Коліно задньої ноги повинне лежати на підлозі, а передня нога - розміщуватися чітко між долонями.

Відведіть лопатки назад, глибоко вдихніть. Після цього можна освоювати пози йоги для початківців, не ризикуючи пошкодити суглоби і м'язи.

Йога - вправи для початківців для схуднення

дерево

Поставте ноги на ширину плечей, втягніть живіт. Підніміть одну ногу, впираючись стопою в стегно і відводячи коліно в сторону. Руки витягніть максимально вгору, з'єднайте долоні. Тримайте асану по 30 секунд для кожної ноги.

Тримайте асану по 30 секунд для кожної ноги

поза воїна

Для виходу втягніть живіт, розведіть ноги на ширину плечей. Зробіть крок вперед, зігніть коліно; кут повинен бути прямим. Руки розведіть в сторони, а потім підніміть максимально вгору, з'єднуючи над головою. За 30 секунд на кожну ногу.

бічне витягування

Почніть з того ж вихідного положення, що і в попередніх асанах, потім підніміть одну руку вгору, витягніть її та нахиляйтеся до протилежної нозі. Другу руку не напружуйте. Дихайте глибоко, тримайте асану 40 секунд. При цьому дивіться на пальці руки, яка над головою. Зробіть асану в іншу сторону.

Зробіть асану в іншу сторону

трикутник

Встаньте рівно, після чого зробіть крок вперед, згинаючи коліно. Розслабте таз, опустіть його, наскільки зможете. Після цього розгорніть тулуб в сторону, упріться долонею в підлогу у зігнутого коліна, а другу руку максимально потягніть вгору. Дивіться на пальці. За 30 секунд на кожну сторону.

поза лука

Ляжте на живіт, відведіть руки назад. Ноги зігніть в колінах і підніміть. Вхопіться руками за щиколотки, максимально напружте прес. Тримайте асану 30-40 секунд.

Тримайте асану 30-40 секунд

Йога для схуднення - відгуки

Марина:

«Оскільки у мене сидяча робота, вирішила зайнятися хатха-йогою для початківців. Спочатку хворіли навіть ті м'язи, про існування яких і не знала, але потім втягнулася. За два місяці пішло 4кг, талія стала тоншою, а тіло - більш гнучким. Заодно перестала боліти спина. »

Юлія:

«На день народження мені подарували книгу з йоги - самовчитель для початківців. Заради інтересу вирішила спробувати. Через місяць з подивом виявила, що жиру на животі поменшало, талія підтяглася. Встала на ваги - 5,5 кг як не бувало! »

Світлана:

«Займатися домашньої йогою я вирішила не стільки для схуднення, скільки для підтяжки м'язів після пологів «Займатися домашньої йогою я вирішила не стільки для схуднення, скільки для підтяжки м'язів після пологів. Спочатку тренувалася по 15 хвилин, потім по півгодини. За три місяці пішли 6 кг, які набрала з народженням дочки. »

Інна:

«Йогою я займалася ще в інституті, але потім закинула. З переходом на фріланс вирішила знову спробувати, і зрозуміла, що це саме те, що потрібно: зайвий кілограми йдуть немов самі по собі, а тіло стає гнучким і струнким. Мій результат - 3,8 кг за місяць! »

Марія:

«Перепробувала багато вправ для схуднення, але саме заняття йогою підійшли мені найкраще. М'язи стали еластичнішою, тіло подтянутее, та й 6 кг за місяць зникли без напрягу. »

Йога для початківців в домашніх умовах - відео

Якщо ви вирішили освоїти свої перші асани, робити це краще під керівництвом тренера. Нема такої можливості? Тоді уважно подивіться відеоматеріал, в якому викладено п'ятнадцятихвилинний комплекс, виконуючи який регулярно, ви зможете привести тіло в порядок.

Якщо ви вже освоїли ази і хочете піти далі, допоможуть це зробити відеурокі, зібрані в статті, присвяченій йоги «Йога для початківців - відео уроки» . Тут і новачки, і ті, хто вже відпрацював дихання, вивчив перші асани, зможуть знайти для себе відповідні комплекси.

Заняття йогою дійсно допомагають схуднути, дозволяють зробити тіло більш гнучким і підходять як для початківців, так і для тих, хто може похвалитися високим рівнем підготовки: вивчайте фото асан, дивіться відеоматеріали - і у вас все вийде!

А чи пробували ви займатися йогою? Яких результатів досягли, скільки вдалося скинути? Поділіться своїми планами і здобутками в коментарях!

Нема такої можливості?
А чи пробували ви займатися йогою?
Яких результатів досягли, скільки вдалося скинути?