- Йога для схуднення: три пози, щоб швидко повернутися в форму Живи » йога університет Mindvalley...
- Планка (для зміцнення рук, м'язів живота і сили волі)
- Салабхасана (розробляє «західну» сторону - м'язи на тильній стороні тіла)
- університет Mindvalley
- Йога для схуднення: три пози, щоб швидко повернутися в форму
- Дотики рук з контрольованим диханням (розігріває кожен великий суглоб в вашому тілі і також задіє всі...
- Планка (для зміцнення рук, м'язів живота і сили волі)
- Салабхасана (розробляє «західну» сторону - м'язи на тильній стороні тіла)
- університет Mindvalley
- Йога для схуднення: три пози, щоб швидко повернутися в форму
- Дотики рук з контрольованим диханням (розігріває кожен великий суглоб в вашому тілі і також задіє всі...
- Планка (для зміцнення рук, м'язів живота і сили волі)
- Салабхасана (розробляє «західну» сторону - м'язи на тильній стороні тіла)
- університет Mindvalley
Йога для схуднення: три пози, щоб швидко повернутися в форму
Живи » йога
Будь то наближаються свята, весілля або ж ви просто зрозуміли, що прийшов час схуднути, вам завжди знадобляться три асани в йозі, які допомагають скинути вагу.
За допомогою йоги ви стаєте здоровішими розумово, емоційно, духовно і фізично. Особливий ефект можна досягти, якщо об'єднати зосередженість, контрольоване дихання і усвідомлений намір. Вам не потрібні цілі години, щоб отримати бажаний результат, коли ви ставите собі чітку мету.
Дотики рук з контрольованим диханням (розігріває кожен великий суглоб в вашому тілі і також задіє всі основні м'язи)
Встаньте прямо, стопи вперед. Зігніть коліна і складіть долоні перед собою.
Двічі вдихніть, спочатку коротко, а потім довго, через ніс. Напружте тіло, стисніть руки в кулаки, випряміть ноги і витягніть руки в сторони, тримаючи їх паралельно землі. Стривайте деякий час в такій позі.
Зробіть подвійний вдих, короткий і довгий, і видих через рот, відпускаючи напруга. Зігніть коліна і з'єднайте долоні разом, як в першій позі. Повторіть від трьох до шести разів.
Рада для цієї вправи:
Дихання з чергуванням допомагає повністю видихнути повітря з легенів, а після вдихнути і заповнити легені свіжим повітрям. Легко вдихніть через ніс, після чого зробіть довгий вдих. Візьміть паузу, а потім зробіть короткий видих через рот, створюючи ніжний звук «хух», за яким слідує довгий видих зі звуком «хуууууух».
Напруга йде від низу до верху. Під час цієї вправи ви зміцнюєте кожну напружену м'яз. Коли ви відпускаєте напруга, знижуйте інтенсивність - від високої до середньої до низької.
Планка (для зміцнення рук, м'язів живота і сили волі)
Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Пальці розслаблені.
Позиція 1-го рівня: встаньте на коліна, випростався, поки ваше тіло не утворює пряму лінію від колін до плечей.
Позиція 2-го рівня: випрямити ноги, так, щоб пальці ніг упиралися в підлогу, а коліна були прямими. Тіло тримайте рівно.
Відчуйте, як працює прес. Якщо ви не підняли або ж в якийсь момент опустили стегна, знову вирівняйте своє тіло. Вдихніть і видихніть. У перший раз утримуйте планку 5-20 секунд, а потім спробуйте ще один-чотири рази. Тримайтеся стійко протягом 30-60 секунд, без повторень.
Поради:
Чим довше ви тримаєтеся в даній вправі, тим швидше вам знадобиться використовувати так званий «задувають» видих. Видихайте через рот так, як ніби задуває свічки, а потім вдихайте через ніс.
Чи не качайте спину, тримайте її рівно. Виходьте з пози, якщо не можете правильно її утримувати. Згодом зміцните своє тіло за допомогою коротких підходів. Навіть якщо ви почнете з позиції першого рівня, ви все одно швидко прийдете в форму.
Салабхасана (розробляє «західну» сторону - м'язи на тильній стороні тіла)
Ляжте на живіт, зробіть кілька глибоких вдихів. Випрямити ноги. Покладіть руки поруч з головою ближче до вух.
Стисніть сідниці і притисніть лобкову кістку до підлоги. Підніміть руки, ноги і решту тіла з підлоги. Цілком нормально, якщо не всі частини тіла відриваються від статі! Візуалізують підйом вгору і намагайтеся відірвати від підлоги якомога більшу частину тіла.
Дихайте через ніс. Тримаючись в цій позі довше, згорніть губи трубочкою і почніть видихати короткими уривчастими видих. Дозвольте повітрю проникати природним шляхом через ніс.
Спочатку утримуйте цю позу протягом 10-20 секунд, повторіть вправу 3 рази. Тренуйтеся до того моменту, поки не вдасться утримувати позу протягом 45-60 секунд.
Поради:
Не піднімайте голову занадто високо. Вона повинна бути продовженням дуги вашого хребта. Зверніть увагу на енергію, яка тече через ваш хребет. Якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, переконайтеся, що ваша голова не піднята занадто високо і не закинута назад. Не забудьте витягнути своє тіло: тримайте пальці ніг і самі ноги в одному напрямку, а голову і руки в іншому. Або спробуйте не піднімати тіло так високо.
Після даної вправи радимо виконати якусь розслаблюючу асану, наприклад, прийняти позу дитини або притиснути коліна до грудей.
Завершіть вправу розслаблюючій позою на вибір, наприклад, закиньте ноги на стіну, або спробуйте посидіти і помедитувати. Для цього вам буде потрібно всього кілька хвилин.
Йога для схуднення вимагає дотримання певних правил:
- Не дозволяйте своєму розуму бути розсіяним. Це всього лише три пози. Сфокусуйте свою увагу.
- Віддайте цих вправ повністю.
- Не перестарайтеся. Якщо ви потягнете м'яз, це буде мати тільки негативний ефект.
- Ваше дихання - ключ до відчутних результатів на фізичному, розумовому і емоційному рівні.
- Відчуйте, ніби отримуєте енергію звідусіль - з атомів в повітрі, від духовного джерела або з космосу - звідки завгодно, що мотивує вас внутрішньо.
- Задайтесь метою. Пам'ятайте про неї під час практики.
Кожна з цих поз задіє велику кількість м'язів, ваш розум і силу волі.
університет Mindvalley
Університет Mindvalley - це глобальне співтовариство людей, захоплених ідеєю вдосконалення: підприємців, новаторів, мислителів, художників, цифрових кочівників. Нас об'єднує бажання отримувати ефективне і практичне освіту в усіх сферах свого життя. Програми Mindvalley присвячені розвитку розумових здібностей, тому, як побудувати кар'єру і зберегти затребуваність в умовах розвитку робототехніки, стати більш щасливим у відносинах, створити тіло мрії, розвинути інтуїцію. Вибирайте курси, які підходять вам, тут https://www.mindvalleyrussian.com/
Йога для схуднення: три пози, щоб швидко повернутися в форму
Живи » йога
Будь то наближаються свята, весілля або ж ви просто зрозуміли, що прийшов час схуднути, вам завжди знадобляться три асани в йозі, які допомагають скинути вагу.
За допомогою йоги ви стаєте здоровішими розумово, емоційно, духовно і фізично. Особливий ефект можна досягти, якщо об'єднати зосередженість, контрольоване дихання і усвідомлений намір. Вам не потрібні цілі години, щоб отримати бажаний результат, коли ви ставите собі чітку мету.
Дотики рук з контрольованим диханням (розігріває кожен великий суглоб в вашому тілі і також задіє всі основні м'язи)
Встаньте прямо, стопи вперед. Зігніть коліна і складіть долоні перед собою.
Двічі вдихніть, спочатку коротко, а потім довго, через ніс. Напружте тіло, стисніть руки в кулаки, випряміть ноги і витягніть руки в сторони, тримаючи їх паралельно землі. Стривайте деякий час в такій позі.
Зробіть подвійний вдих, короткий і довгий, і видих через рот, відпускаючи напруга. Зігніть коліна і з'єднайте долоні разом, як в першій позі. Повторіть від трьох до шести разів.
Рада для цієї вправи:
Дихання з чергуванням допомагає повністю видихнути повітря з легенів, а після вдихнути і заповнити легені свіжим повітрям. Легко вдихніть через ніс, після чого зробіть довгий вдих. Візьміть паузу, а потім зробіть короткий видих через рот, створюючи ніжний звук «хух», за яким слідує довгий видих зі звуком «хуууууух».
Напруга йде від низу до верху. Під час цієї вправи ви зміцнюєте кожну напружену м'яз. Коли ви відпускаєте напруга, знижуйте інтенсивність - від високої до середньої до низької.
Планка (для зміцнення рук, м'язів живота і сили волі)
Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Пальці розслаблені.
Позиція 1-го рівня: встаньте на коліна, випростався, поки ваше тіло не утворює пряму лінію від колін до плечей.
Позиція 2-го рівня: випрямити ноги, так, щоб пальці ніг упиралися в підлогу, а коліна були прямими. Тіло тримайте рівно.
Відчуйте, як працює прес. Якщо ви не підняли або ж в якийсь момент опустили стегна, знову вирівняйте своє тіло. Вдихніть і видихніть. У перший раз утримуйте планку 5-20 секунд, а потім спробуйте ще один-чотири рази. Тримайтеся стійко протягом 30-60 секунд, без повторень.
Поради:
Чим довше ви тримаєтеся в даній вправі, тим швидше вам знадобиться використовувати так званий «задувають» видих. Видихайте через рот так, як ніби задуває свічки, а потім вдихайте через ніс.
Чи не качайте спину, тримайте її рівно. Виходьте з пози, якщо не можете правильно її утримувати. Згодом зміцните своє тіло за допомогою коротких підходів. Навіть якщо ви почнете з позиції першого рівня, ви все одно швидко прийдете в форму.
Салабхасана (розробляє «західну» сторону - м'язи на тильній стороні тіла)
Ляжте на живіт, зробіть кілька глибоких вдихів. Випрямити ноги. Покладіть руки поруч з головою ближче до вух.
Стисніть сідниці і притисніть лобкову кістку до підлоги. Підніміть руки, ноги і решту тіла з підлоги. Цілком нормально, якщо не всі частини тіла відриваються від статі! Візуалізують підйом вгору і намагайтеся відірвати від підлоги якомога більшу частину тіла.
Дихайте через ніс. Тримаючись в цій позі довше, згорніть губи трубочкою і почніть видихати короткими уривчастими видих. Дозвольте повітрю проникати природним шляхом через ніс.
Спочатку утримуйте цю позу протягом 10-20 секунд, повторіть вправу 3 рази. Тренуйтеся до того моменту, поки не вдасться утримувати позу протягом 45-60 секунд.
Поради:
Не піднімайте голову занадто високо. Вона повинна бути продовженням дуги вашого хребта. Зверніть увагу на енергію, яка тече через ваш хребет. Якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, переконайтеся, що ваша голова не піднята занадто високо і не закинута назад. Не забудьте витягнути своє тіло: тримайте пальці ніг і самі ноги в одному напрямку, а голову і руки в іншому. Або спробуйте не піднімати тіло так високо.
Після даної вправи радимо виконати якусь розслаблюючу асану, наприклад, прийняти позу дитини або притиснути коліна до грудей.
Завершіть вправу розслаблюючій позою на вибір, наприклад, закиньте ноги на стіну, або спробуйте посидіти і помедитувати. Для цього вам буде потрібно всього кілька хвилин.
Йога для схуднення вимагає дотримання певних правил:
- Не дозволяйте своєму розуму бути розсіяним. Це всього лише три пози. Сфокусуйте свою увагу.
- Віддайте цих вправ повністю.
- Не перестарайтеся. Якщо ви потягнете м'яз, це буде мати тільки негативний ефект.
- Ваше дихання - ключ до відчутних результатів на фізичному, розумовому і емоційному рівні.
- Відчуйте, ніби отримуєте енергію звідусіль - з атомів в повітрі, від духовного джерела або з космосу - звідки завгодно, що мотивує вас внутрішньо.
- Задайтесь метою. Пам'ятайте про неї під час практики.
Кожна з цих поз задіє велику кількість м'язів, ваш розум і силу волі.
університет Mindvalley
Університет Mindvalley - це глобальне співтовариство людей, захоплених ідеєю вдосконалення: підприємців, новаторів, мислителів, художників, цифрових кочівників. Нас об'єднує бажання отримувати ефективне і практичне освіту в усіх сферах свого життя. Програми Mindvalley присвячені розвитку розумових здібностей, тому, як побудувати кар'єру і зберегти затребуваність в умовах розвитку робототехніки, стати більш щасливим у відносинах, створити тіло мрії, розвинути інтуїцію. Вибирайте курси, які підходять вам, тут https://www.mindvalleyrussian.com/
Йога для схуднення: три пози, щоб швидко повернутися в форму
Живи » йога
Будь то наближаються свята, весілля або ж ви просто зрозуміли, що прийшов час схуднути, вам завжди знадобляться три асани в йозі, які допомагають скинути вагу.
За допомогою йоги ви стаєте здоровішими розумово, емоційно, духовно і фізично. Особливий ефект можна досягти, якщо об'єднати зосередженість, контрольоване дихання і усвідомлений намір. Вам не потрібні цілі години, щоб отримати бажаний результат, коли ви ставите собі чітку мету.
Дотики рук з контрольованим диханням (розігріває кожен великий суглоб в вашому тілі і також задіє всі основні м'язи)
Встаньте прямо, стопи вперед. Зігніть коліна і складіть долоні перед собою.
Двічі вдихніть, спочатку коротко, а потім довго, через ніс. Напружте тіло, стисніть руки в кулаки, випряміть ноги і витягніть руки в сторони, тримаючи їх паралельно землі. Стривайте деякий час в такій позі.
Зробіть подвійний вдих, короткий і довгий, і видих через рот, відпускаючи напруга. Зігніть коліна і з'єднайте долоні разом, як в першій позі. Повторіть від трьох до шести разів.
Рада для цієї вправи:
Дихання з чергуванням допомагає повністю видихнути повітря з легенів, а після вдихнути і заповнити легені свіжим повітрям. Легко вдихніть через ніс, після чого зробіть довгий вдих. Візьміть паузу, а потім зробіть короткий видих через рот, створюючи ніжний звук «хух», за яким слідує довгий видих зі звуком «хуууууух».
Напруга йде від низу до верху. Під час цієї вправи ви зміцнюєте кожну напружену м'яз. Коли ви відпускаєте напруга, знижуйте інтенсивність - від високої до середньої до низької.
Планка (для зміцнення рук, м'язів живота і сили волі)
Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Пальці розслаблені.
Позиція 1-го рівня: встаньте на коліна, випростався, поки ваше тіло не утворює пряму лінію від колін до плечей.
Позиція 2-го рівня: випрямити ноги, так, щоб пальці ніг упиралися в підлогу, а коліна були прямими. Тіло тримайте рівно.
Відчуйте, як працює прес. Якщо ви не підняли або ж в якийсь момент опустили стегна, знову вирівняйте своє тіло. Вдихніть і видихніть. У перший раз утримуйте планку 5-20 секунд, а потім спробуйте ще один-чотири рази. Тримайтеся стійко протягом 30-60 секунд, без повторень.
Поради:
Чим довше ви тримаєтеся в даній вправі, тим швидше вам знадобиться використовувати так званий «задувають» видих. Видихайте через рот так, як ніби задуває свічки, а потім вдихайте через ніс.
Чи не качайте спину, тримайте її рівно. Виходьте з пози, якщо не можете правильно її утримувати. Згодом зміцните своє тіло за допомогою коротких підходів. Навіть якщо ви почнете з позиції першого рівня, ви все одно швидко прийдете в форму.
Салабхасана (розробляє «західну» сторону - м'язи на тильній стороні тіла)
Ляжте на живіт, зробіть кілька глибоких вдихів. Випрямити ноги. Покладіть руки поруч з головою ближче до вух.
Стисніть сідниці і притисніть лобкову кістку до підлоги. Підніміть руки, ноги і решту тіла з підлоги. Цілком нормально, якщо не всі частини тіла відриваються від статі! Візуалізують підйом вгору і намагайтеся відірвати від підлоги якомога більшу частину тіла.
Дихайте через ніс. Тримаючись в цій позі довше, згорніть губи трубочкою і почніть видихати короткими уривчастими видих. Дозвольте повітрю проникати природним шляхом через ніс.
Спочатку утримуйте цю позу протягом 10-20 секунд, повторіть вправу 3 рази. Тренуйтеся до того моменту, поки не вдасться утримувати позу протягом 45-60 секунд.
Поради:
Не піднімайте голову занадто високо. Вона повинна бути продовженням дуги вашого хребта. Зверніть увагу на енергію, яка тече через ваш хребет. Якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, переконайтеся, що ваша голова не піднята занадто високо і не закинута назад. Не забудьте витягнути своє тіло: тримайте пальці ніг і самі ноги в одному напрямку, а голову і руки в іншому. Або спробуйте не піднімати тіло так високо.
Після даної вправи радимо виконати якусь розслаблюючу асану, наприклад, прийняти позу дитини або притиснути коліна до грудей.
Завершіть вправу розслаблюючій позою на вибір, наприклад, закиньте ноги на стіну, або спробуйте посидіти і помедитувати. Для цього вам буде потрібно всього кілька хвилин.
Йога для схуднення вимагає дотримання певних правил:
- Не дозволяйте своєму розуму бути розсіяним. Це всього лише три пози. Сфокусуйте свою увагу.
- Віддайте цих вправ повністю.
- Не перестарайтеся. Якщо ви потягнете м'яз, це буде мати тільки негативний ефект.
- Ваше дихання - ключ до відчутних результатів на фізичному, розумовому і емоційному рівні.
- Відчуйте, ніби отримуєте енергію звідусіль - з атомів в повітрі, від духовного джерела або з космосу - звідки завгодно, що мотивує вас внутрішньо.
- Задайтесь метою. Пам'ятайте про неї під час практики.
Кожна з цих поз задіє велику кількість м'язів, ваш розум і силу волі.
університет Mindvalley
Університет Mindvalley - це глобальне співтовариство людей, захоплених ідеєю вдосконалення: підприємців, новаторів, мислителів, художників, цифрових кочівників. Нас об'єднує бажання отримувати ефективне і практичне освіту в усіх сферах свого життя. Програми Mindvalley присвячені розвитку розумових здібностей, тому, як побудувати кар'єру і зберегти затребуваність в умовах розвитку робототехніки, стати більш щасливим у відносинах, створити тіло мрії, розвинути інтуїцію. Вибирайте курси, які підходять вам, тут https://www.mindvalleyrussian.com/