Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Русский рукопашный бой
    Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен - иппотерапия, верховая езда, конные шоу Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен расположен в 10 минутах езды от Калининграда, в поселке Холмогоровка. Его

*/ ?>

Йога для вагітних. Основні пози і вправи

  1. Легке дихання
  2. користь йоги
  3. Йога в офісі
  4. важливо
  5. Комплекс вправ для майбутніх мам

Животик росте, і майбутня мама все виразніше відчуває потребу підготуватися до пологів. Відмінно в цьому питанні допоможе йога для вагітних. Животик росте, і майбутня мама все виразніше відчуває потребу підготуватися до пологів

Legion-Media

Підготовка до пологів починається в той момент, коли тест на вагітність показує дві смужки, а аналіз ХГЧ видає «вагітний» результат. І одним з кращих способів підготовки вважається йога.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три «ТАК» для здорової вагітності і легких пологів

Адже навіть ті, хто ніколи не переступав поріг жіночої консультації, знають: м'язи у породіллі повинні бути сильними, але еластичними. Дихання - правильним. Настрій - твердим. Емоційний стан - піднесеним. Так і хочеться дописати: «Ніс - мокрим, хвіст - пістолетом».

За великим рахунком варіантів у майбутніх мам трохи. Мабуть, крім йоги їм однозначно показано тільки плавання та аквааеробіка для вагітних. Але басейн в крокової доступності є далеко не у кожного, а йогою можна (і потрібно!) Займатися щодня.

Взагалі йога - це не вид спорту, а спосіб життя. Освоївши основні асани, навчившись правильно дихати, майбутні мами розуміють: їм хочеться займатися йогою. Організм вже вимагає цього задоволення. А після пологів вони приходять на постнатальную йогу, потім - на бебі-йогу (головне - знайти грамотного інструктора).

Легке дихання

Часом жінки побоюються:

«Я жодного разу в житті не займалася йогою, чи варто починати під час вагітності?»

А адже йога тим і хороша, що «занадто пізно» в неї прийти неможливо. Йога - це перш за все практика дихання. Традиційне «йогівські» дихання (при якому вдих робиться на три рахунки, а видих - на чотири) повністю збігається з правильним диханням, якого вимагають від жінки під час пологів. Освоїти дихання під час занять з йоги, причому так, щоб перемикання на правильне дихання стало практично рефлекторним, - справа кількох місяців тренувань. Цінність його в тому, що воно ніби масажує внутрішні органи, тренує діафрагму, покращує кровообіг. Крім того, деякі види дихання корисні для профілактики простудних захворювань. Оскільки майбутнім мамам застуди не потрібні категорично, їм варто освоїти ці практики.

Оскільки майбутнім мамам застуди не потрібні категорично, їм варто освоїти ці практики

Burda Media

користь йоги

Навчитися контролювати свій настрій (а точніше, жити в гармонії з собою) теж можна на йогу. Інструктори стверджують, що асани, спрямовані на утримання тіла в балансі, автоматично «балансують» і наш емоційний стан, приводячи в стан спокою, умиротворення. Майбутня матуся завжди зможе «включити» правильне дихання і позбавити себе від зайвих тривог.

Жінки, які під час вагітності займаються йогою, набагато рідше відчувають післяпологову депресію. Після пологів вони дуже швидко повертаються до йоги, приносять на бебі-йогу і своїх малюків (якщо немає протипоказань, на групові заняття можна приходити вже з двомісячними крихтами). І у депресії просто не виникає жодного шансу.

Йога в офісі

Дихальні практики можна зробити і сидячи на стільці за комп'ютером. Але при цьому потрібно зміститися на край сидіння, щоб звільнити черевний прес для вільного «ходіння». А ось асани особливо не поробиш, якщо ви не начальник з власним кабінетом ... Хіба що в положенні стоячи. Перед тим як їх виконати, трохи пройдіться, розімніть м'язи.

Ще одна умова для правильної йоги (особливо якщо мова йде про дихальних вправах) - свіже повітря. В ідеалі необхідно відкрити кватирку: попросіть колег (нагадавши, що вагітним не можна відмовляти). Повітря має бути достатньо: для здоров'я майбутніх мам і їх крихт це дуже важливо!

важливо

  • Зверніть увагу: не всі дихальні практики підходять для вагітних. Активне дихання краще відкласти до того моменту, коли малюк вже з'явиться на світ. А ось класичні практики принесуть тільки користь.
  • Якщо лікар ставить загрозу викидня, не починайте курс йоги. Будь-які фізичні вправи пробуйте тільки після консультації з гінекологом. Хороші лікарі сьогодні обізнані про йогу для вагітних і готові порадити, які асани вже можна освоювати.
  • Не займайтеся йогою на ситий шлунок! Між прийомом їжі і заняттями повинно пройти приблизно 2-2,5 години.
  • Є асани, які заборонені для вагітних. Це практично всі види скручувань. З третього місяця виключені пози на животі. А починаючи з шостого навіть пози стоячи треба робити з підтримкою, щоб не втратити рівновагу.

Тому перед тим, як приступити до будь-яких фізичних навантажень, варто проконсультуватися з спостерігає вас лікарем. Адже майбутній матусі потрібні вправи, спеціально адаптовані з урахуванням особливостей вагітності.

Адже майбутній матусі потрібні вправи, спеціально адаптовані з урахуванням особливостей вагітності

Поліна Нестерова

Комплекс вправ для майбутніх мам

Багато майбутніх мам сьогодні працюють мало не до самих пологів: йдуть в декрет і трудяться вдома, сидячи за монітором ... І вдома, і в офісі важливо давати відпочинок очам, спині і ногах!

Дати відпочинок очам дозволить проста вправа, яке зніме напад «помилкової короткозорості», що виникає через довгої роботи за комп'ютером. Відверніться від монітора, представивши перед собою годинник. Погляньте в центр. Подивіться на 12 годин, на 6 годин, на 3, 9. Проведіть очима за годинниковою стрілкою. Тепер у зворотний бік. Розітріть долоні, щоб стали теплими, і на кілька секунд закрийте ними ока.

Попередити варикоз і підготуватися до пологів можна завдяки позі вірасана. Сядьте на коліна, з'єднайте їх разом. Розведіть ступні ніг на відстань 30-40 см і постарайтеся опустити сідниці на підлогу, а не на ступні. Долоні складіть перед грудьми. Тягніться верхівкою вгору, розправляючи грудну клітку. Посидьте в цій позі протягом 30 секунд.

Розправити затерплу спину допоможе врікшасана (поза «дерево»). Встаньте прямо, праву ступню притисніть до внутрішньої сторони лівого стегна якомога вище. Коліно відведіть в сторону. Робіть позу з опорою на стіл або стілець, щоб зберегти рівновагу. Подумки тягніться вгору, як зростаюче дерево. Повторіть на іншій нозі.

Якщо ваш малюк всередині раптом люто «бунтує» проти якоїсь пози, значить, її краще не робити

Розминка Вихідна позиція - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на плечах. На рахунок від 1 до 8 обертайте плечима вперед, на рахунок від 9 до 16 - те ж саме робимо назад. Виконайте 3 циклу в кожному напрямку. Ця вправа відмінно розігріває м'язи плечового пояса і спини, налаштовує на майбутні фізичні навантаження, протистоїть сольовим відкладенням і іншим застійним явищам.

Нахили І.П. - стоячи, але руки на поясі. Ноги м'які і злегка зігнуті. Робимо нахили. На рахунок 1-2 повільно нахиліться вліво, піднімаючи праву руку вгору, потягніться за рукою, наскільки це можливо, без напруги, на рахунок 3-4 - поверніться в і.п. Амплітуда нахилу повинна бути максимальною, але дихання не затримуйте. Зверніть увагу і на те, що ми робимо вдих в і.п., а в нахилі, коли рука тягнеться вгору і в бік, - видих. Виконайте нахили 10-12 разів в кожну сторону.

"Кішка» І.П. - встаньте на карачки, руки і коліна на ширині плечей, погляд вперед. На рахунок 1-2 округлятимете спину, втягніть живіт, опустіть голову вниз і зробіть вдих. На рахунок 3-4 прогните хребет, голову - вгору і назад, наскільки можливо, зафіксуйте. Видихніть. Після цього знову округлите спину і опустіть голову вниз, притиснувши підборіддя до грудей. Виконайте вправи 8-10 разів.

Вгору! І.П. - ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і широко розставте, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 підніміть таз вгору (робимо вдих), на рахунок 3-4 - поверніться в і.п. (Видих). Повторіть 8-10 разів. Вправа зміцнює м'язи спини і сідниць, покращує кровообіг органів малого таза. Як і всі на цій сторінці, воно відноситься до основної частини заняття.

Зміцнюємо руки і м'язи грудей І.П. - сидячи зі схрещеними ногами або стоячи. З'єднайте долоні перед грудьми. На рахунок 1-2 з силою притисніть долоні один до одного, натисніть, наскільки можете, напружуючи м'язи рук (робимо вдих), на рахунок 3-4 розслабте руки, не розтуляючи долоні (виконуємо видих). Вправа зміцнює м'язи рук і грудей.

Розслабляємося І.П. - встаньте на коліна, широко розставивши ноги. Нахиліться вперед, руки перед собою. Опустіть голову на руки, дихайте спокійно і глибоко. Постарайтеся максимально розслабитися. Використовуйте цей момент для спілкування зі своїм малюком, направте всередину себе, до нього, свою любов.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які вправи йоги не можна робити вагітним
Які вправи йоги не можна робити вагітним

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.