Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Йога для вагітних

Йога для вагітних. Спеціальна програма для жінок, починаючи з першого місяця вагітності

Жінка може почати займатися за спеціальною програмою, починаючи з першого місяця, як тільки дізналася про вагітність. Якщо є які-небудь ускладнення і проблеми зі здоров'ям, були викидні, то особливо важливо займатися в спеціальному класі під керівництвом досвідченого викладача.

Якщо немає можливості відвідувати клас для майбутніх мам , Приходите в жіночий клас , Попередивши викладача. Якщо ж ви збираєтеся відвідувати загальний клас, то виберіть викладача жінку, і обов'язково дайте їй знати до уроку про свій стан.

Під час заняття уважно стежте за своїм самопочуттям і при появі дискомфорту виходите з пози.

В цілому, практика під час вагітності кардинально відрізняється від звичайної. Сам посил для занять інший - без повної самовіддачі і прагнення до інтенсивності пози.

Під час вагітності можна і потрібно робити перевернуті пози, так як вони нормалізують гормональний баланс. Під час менструації ці асани не виконують, а в період вагітності роблять обов'язково.

Перевернуті пози корисно включати в практику з першого і до останнього дня. Правда, в останні дні вагітності від деяких асан доводиться відмовитися, так як робити їх стає фізично дуже важко або незручно. До таких позам, наприклад, відноситься Стойка на Голові.

До таких позам, наприклад, відноситься Стойка на Голові

А ось Віпаріта Карань Мудру (позу Зігнутою Свічки) можна виконувати до переможного. Пози сидячи і лежачи на спині, такі як Баддха Конасана і Супта Баддха Конасана, теж можуть виконуватися протягом усього терміну вагітності. Вони допомагають збільшити простір між тазом і діафрагмою, полегшуючи тим самим дихання і покращуючи самопочуття в цілому. Але потрібно пам'ятати, що багато жінок вже в другому триместрі починають відчувати дискомфорт в положенні лежачи на спині. Тому такі пози, як Супта Баддха Конасана, виконуються переважно в положенні напівсидячи-напівлежачи, з опорою під спину. Можна також робити пасивні прогини назад, наприклад Віпаріта Дандасану на спеціальній лавці або болстер. У другому і третьому триместрах дуже добре включати в практику пози стоячи. Бажано виконувати їх у опори. Пози стоячи допомагають контролювати вагу, зміцнюють організм у цілому, розвивають упевненість в своїх силах, зменшують ймовірність виникнення судом і набряків, дозволяють поліпшити кровопостачання плода, зберегти хребет здоровим і сильним. Можна робити також м'які скручування, такі як Бхарадваджасана на стільці.

Можна робити також м'які скручування, такі як Бхарадваджасана на стільці

Тепер про те, чого робити категорично не можна. Протягом всього терміну вагітності не можна робити прогини назад з положення лежачи на підлозі (до них відноситься, наприклад, Шалабхасана), складні баланси (такі, як Бакасана), закриті скручування (наприклад, Марічіасану III) і абдомінальні пози (наприклад, Навасану). Крім того, з занять необхідно виключити стрибки.

У всіх асанах, де зазвичай ми з'єднуємо ноги разом, таких як Дандасана, включаючи і перевернуті пози, стопи повинні бути розведені на ширину тазу. У другому і третьому триместрах не слід виконувати глибокі нахили вперед. Ці пози повинні виглядати швидше як витягування вгору в положенні сидячи. Шавасану в цей період краще виконувати лежачи на лівому боці. Що стосується пранаями, можна виконувати прості варіанти Удджаі і вілома в положенні напівлежачи на опорі або сидячи.

Особливу обережність слід дотримуватися в 12, 13 і 14-й тижні вагітності. У цей період в практику слід включати тільки пози лежачи на спині і перевернуті. Програма повинна бути максимально м'якою, так як в цей період в організмі відбувається гормональна перебудова.

Загальна інформація для самостійної практики, коли немає достатку матеріалів:

- все пози стоячи виконувати з опорою, використовуйте стіну замість коня.

- все пози сидячи виконуються на високій опорі, наприклад на болстер або декількох складених ковдрах.

- нахили вперед не виконуються, тільки витягування вгору

- не робляться прогини або положення лежачи на животі

- не робляться все пози напружують і стискають живіт (абдомінальні, скручування)

- пранаяму краще виконувати в положенні напівлежачи або сидячи на стільці, але якщо інші положення комфортні, то можна дихати в них. Робіть тільки прості види пранаям, типу Уджайі на вдиху, видиху, вдиху і видиху, або вілома на вдиху, на видиху.

Також дивіться:

Як безпечно займатися йогою під час вагітності: інструкція від експерта

Особливості практики під час вагітності

Пінча майюрасана під час вагітності

Нездужання вагітних? Впораємося без ліків