- 1. Полегшений варіант пози лотоса
- 2. Поза орла на стільці
- 3. Поза воїна на стільці
- 4. Поза трикутника на стільці
- 5. Випад з опорою на стілець
- 6. Нахили вперед (пози довголіття)
Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, ви страждаєте від зайвої ваги або вік не дозволяє вставати на голову - це ще не означає, що йога не для вас. Почніть з малого - спробуйте, наприклад, йогу на стільці .
йога на стільці , Доступна кожному, має виражений терапевтичний ефект за умови правильного виконання асан . Використання стільця дозволяє розвантажити опорно-руховий апарат, особливо хребет , Полегшує утримання рівноваги , Входження в асану і вихід з неї. Комплекс можна робити щодня, а можна два-три рази на тиждень, головне - регулярно.
1. Полегшений варіант пози лотоса
© Денис Биковський
Сядьте на стілець , Зігніть ногу в коліні і покладіть її на іншу ногу. руки тримайте на колінах долонями вгору. Сконцентруйте увагу на диханні . Погляд направляйте вдалину, уявляючи, що сидите біля берега моря, потім на конкретний предмет на стіні (якщо займаєтеся перед дзеркалом - то на своє обличчя) і потім знову в далечінь. Утримуйте позу від 30 секунд до 3 хвилин. Повторіть для іншої ноги .
2. Поза орла на стільці
© Денис Биковський
Сидячи на стільці, праву ногу оповте лівою ногою, а праву руку лівою рукою так, щоб пальці дивилися вгору. Якщо не виходить, просто заведіть одну ногу за іншу і скрестно з'єднайте лікті. Утримуйте позу 30-40 секунд.
3. Поза воїна на стільці
Це динамічна асана. Сядьте боком на стілець, зробіть випад однією ногою вперед. У кожній позі необхідно затриматися на 8 секунд. Вдих. Простягніть одну руку вперед, іншу назад і розтягуйте руки від грудей. Видих. Залишаючись в випаді, складіть руки в намасте. Вдих. Підніміть голову вгору, сильно не закидайте. Видих. Опустіть голову. Вдих. Відведіть руки назад, з'єднайте долоні за спиною. Видих. Повторіть в іншу сторону.
4. Поза трикутника на стільці
© Денис Биковський
Сядьте на край стільця, витягніть руки в сторони, нахиліться до правої ноги так, щоб лінія рук була перпендикулярна підлозі. Направте погляд вгору, утримуйте асану 10-20 секунд.
5. Випад з опорою на стілець
© Денис Биковський
Встаньте боком до стільця і, спираючись на нього однією рукою, зробіть випад. Другу руку приберіть за спину. Затримайтеся в позі на 10-15 секунд. Зберігайте рівне і спокійне дихання. Повторіть в іншу сторону.
6. Нахили вперед (пози довголіття)
© Денис Биковський
Сядьте на стілець, випряміть ноги. Чи не сутулячись, підтягуючи носки на себе, виконуйте нахили спочатку по черзі до кожної нозі, потім до обох ніг. Якщо ви не дістаєте до стоп, утримуйте кисті рук на гомілках.
Закінчите комплекс першої асан.
Корисні посилання:
Відеозанятій «50 +» з Тетяною Лисицької в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».