Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Йога при грижі хребта. Обговорення на LiveInternet

  1. Йога як профілактика хвороб хребта

Порушення роботи хребта безпосередньо пов'язано з сидячим і малорухливим способом життя, а також з відсутністю спорту і неправильним харчуванням.
Порушення роботи хребта безпосередньо пов'язано з сидячим і малорухливим способом життя, а також з відсутністю спорту і неправильним харчуванням
Рано чи пізно, але настає той момент, коли звичайні рухи неможливо виконати безболісно, ​​що дуже неприємно.

Грижа хребта виникає в результаті розриву сумки міжхребцевого диска, тіло якого випадає в хребетний канал. Методик подолання цієї недуги досить багато, і однією з найефективніших є йога.
Сьогодні я надаю вам Хатха-йога. Комплекс для хворої спини:


Йога як спосіб лікування хребетної грижі

Перш ніж перейти до основних методиками виконання вправ, необхідно розібратися, в чому полягає ефективність самого процесу.
По-перше, всі вправи виконуються без особливого перенапруги і відчуття дискомфорту. Ніяких хворобливих відчуттів, виконуючи нескладні вправи, відчувати не доводиться, що дозволяє застосовувати комплекс навіть на самих запущених стадіях захворювання.
По-друге, елементарні вправи не вимагають особливих навичок, обумовлюючи доступність даного методу. І на завершення, зміцнюючи міжхребетні м'язи, які здатні утримувати хребет у правильному анатомічному положенні, можна назавжди забути про проблеми зі спиною, всього лише приділяючи 20 хвилин в день, як комплекс профілактичних заходів.

І на завершення, зміцнюючи міжхребетні м'язи, які здатні утримувати хребет у правильному анатомічному положенні, можна назавжди забути про проблеми зі спиною, всього лише приділяючи 20 хвилин в день, як комплекс профілактичних заходів

З чого почати?

Недосвідченій людині досить складно зорієнтуватися в найменуванні всіх поз і правильно їх виконувати, прочитавши опис, при цьому не забувати про дихання. Тому рекомендується відвідування спец центрів, де проводяться заняття з лікувальної йоги, хоча б для отримання «азів» східного мистецтва.
Для більш підготовлених або просто знайомих з технікою, можна знайти підходящі вправи, що допомагають вилікувати хребетну грижу, в інтернет ресурсах, або в спеціалізованій літературі.

Приступати до занять можна тільки після консультації лікаря, який знає в якому відділі хребта криється проблема. Відповідно для отримання ефекту необхідно правильно розподілити навантаження, щоб заняття не погіршити ситуацію.

Лікувальна йога дуже корисна для хребта, оскільки може бути використана не тільки як метод лікування, але і як активна профілактика. Виконуючи вправи, важливо розуміти, що позитивний результат не настане миттєво, але це не означає, що варто кинути курс після пари невдач. Одужання зазвичай припадає на 4-6 тиждень, за умови щоденних занять.
Також не варто забувати і про харчування, як важливий фактор лікування хребта. Рекомендується збільшити споживання білка і знизити рівень вуглеводів.

Пояснення до деяких вправ, які використовує йога для лікування хребта
Всі представлені нижче вправи ґрунтуються переважно на техніці розтягування м'язів спини і шийного відділу. При цьому максимально знімається напруга з хребта і піде одужання.

  • Перекати. Якщо недавно була травма спини, то вправи подібного типу - самі відповідні. Вони не можуть її погіршити, але полегшити болі суглобів цілком здатні, звичайно, при правильному підході. Безумовно, іноді відчуття настільки неприємні, що неможливо кататися по підлозі, але в такому випадку може допомогти погойдування з боку в бік. Виповнюється це наступним чином.

Лежачи потрібно зігнути коліна і охопити їх ручками.
Живіт підтягнутий і трохи напружений.
Робиться перекат спочатку вперед, потім назад, але так, щоб не перекинутися через голову.
Щоб не було травми спини, потрібно тримати її округленої, а при контакті з підлогою не повинно бути удару.
Варто виконати по 5 підходів по 30 секунд кожен.

  • Потягування хребців, використовуючи подушки. Дані вправи є прекрасною альтернативою перекочування, які не можуть виконувати ті люди, які страждають від хвороб суглобів шийного і поперекового відділу. Буде потрібно.

Знайти дві подушечки середньої твердості.
Покласти їх під таз і живіт, після чого влаштуватися на них.
У такому положенні потягнутися носочками вперед, розтягуючи тіло.
Зафіксуватися на 2 хвилини.

  • Марджаріасана (кішка) - просто кажучи по черзі прогини і випинання спини, імітуючи поведінку кішки. Для цього необхідно встати на карачки, упор на руки і на колінні суглоби повинен бути стійким. Слідкуйте, щоб на початку виконання вправи ваша спина була рівною, і спирайтеся на абсолютно рівні руки.

Вигнути спину «коромислом», прагнучи найвищою точкою хребта вгору, при цьому підібрати всі внутрішні органи, і затримати на кілька секунд дихання. Підборіддям слід доторкнутися до грудей, в той час як м'язи спини утворюють невеликий горбик.
Вдихаючи, потрібно подати голову і очі вгору, дивлячись на стелю, прогинаючи спинку в протилежну сторону.

Ця вправа максимально розігріває всі м'язи і хребці, що забезпечує їх рухливість.
детально дивіться Марджаріасана - поза «потягував кішка»

  • Бхуджангасана (поза змії) - саму поширене вправа, яке володіє дивно сильним цілющим впливом на весь організм, особливо на нирки, а також формує правильну поставу і усуває скутість хребта.

Лягайте на підлогу обличчям вниз, витягніть ноги, тримаючи стопи притиснутими один до одного, коліна напруженими, а пальці ніг витягнутими. Розмістіть руки по обидва боки від грудей пальцями вперед. Руки від кінчиків пальців до ліктів повинні повністю лежати на підлозі і бути перпендикулярні один одному.
На видиху, міцно стискаючи кулаки до підлоги, повільно, хребець за хребцем, піднімайте корпус до тих пір, поки лобок не торкнеться підлоги. Слідкуйте за тим, щоб вага тіла припадав тільки на ноги і долоні і щоб прогин хребта був мінімальний.
Витягайте грудину вперед і вгору, відводячи плечі назад і вниз від вух, верхня частина корпусу залишається піднятої, голову закиньте трохи вгору і назад, при цьому в шиї Ви не повинні відчувати напруги, постарайтеся, щоб краю реберних дуг торкалися підлоги.
Спостерігайте за відчуттями в тілі, верхня і середня частина спини повинні напружуватися. Ноги розслабте, в сторони не розводьте, але трохи зведіть лікті.
Затримайтеся в асан близько хвилини, або довше. Дихання зберігайте рівним, глибоким і спокійним.

Втім, я не буду описувати всі вправи. Насправді, вправи досить легкі в своєму виконанні, незважаючи на хитромудрі назви.: О). І, по-моєму, в ролику давольно зрозуміло все показано ...

ефективність йоги
В результаті щоденного виконання вправ можна вилікувати грижу хребта, отримавши такі позитивні результати:

  • зміцнюється м'язовий скелет, роблячи суглоби рухливими і гнучкими;
  • забезпечується приплив крові до ураженого ділянці, дозволяючи грижі розсмоктуватися;
  • забирається межпозвоночное напруга за рахунок активізації вироблення змазки;
  • хребет набуває правильної форми, а еластичні м'язи не дозволяють йому деформуватися, утворюючи грижу між його складовими.

Вилікувати грижу за допомогою йоги можна тільки при дотриманні суворих вказівок лікаря-реабілітолога, який розтлумачить і вкаже на необхідні вправи і специфіку їх виконання.


Запобіжні заходи
Щоб йога допомогла вилікувати хворобу, а не погіршити його перебіг, важливо правильно підходити до виконання рекомендованих вправ. Не потрібно все робити через силу і біль, оскільки це може спровокувати виникнення больового синдрому, що чревате наслідками. Бажано виконувати вправи в присутності лікаря, який добре розбирається в проблемі. Саме він допоможе підібрати такі вправи, виконуючи які позитивний результат не змусить себе довго чекати.

Завдяки тому, що через деякий час гнучкість хребетного стовпа буде відновлена, посилиться приплив поживних речовин і обмінні процеси в хребетно-рухових сегментах. А це в свою чергу призведе до запобігання процесів дегенеративних змін в них, поліпшенню загального фізичного стану, підвищення працездатності і енергійності.

Більше 5 тисяч років існує мистецтво йоги. Йога для лікування хребта - це не варіант лікувальної гімнастики. Це система, метою якої є досягнення фізичного і духовного єдності. Таким чином, настає поліпшення вашого здоров'я, в нашому випадку - позбавлення від болю в спині, викликаних проблемами хребта.

Здоров'я Вашим спинах!


Дивіться також:

Йога як профілактика хвороб хребта

Йога на кожен день. Комплекс для хребта

Тетяна Голдман. Йогатерапія попереково-крижовий відділу хребта

З чого почати?