Йога проти «удовиного горба». Обговорення на LiveInternet

1. Що спільного у людей з холкою?
2. Погана постава і хворі органи
3. емоції печалі
4. Як все це неподобство лікувати?
5. Основні вправи від холки на шиї

Вдовою горб - це не відкладення солей, як багато хто вважає. Насправді ж - це локальне відкладення жиру в шийно - комірцеву зону.

По суті, своєрідний мішечок з відкладеним жиром. Згодом, він збільшується в розмірі, завдає неприємностей власниці і з головою видає її вік.

У США і деяких інших країнах цю хворобу називають бизоний горб, у нас в Росії вона має такі псевдоніми: бухгалтерська загривок, клімактеричний бугор, соляної горб. В основному вдовою горб виникає у жінок у віці від 40 років, але буває чимало випадків наявності цієї недуги у молодих жінок і чоловіків.

Коротенько опишу загальновизнане, офіційна думка про це захворювання.
Академічна спільнота і представники офіційної медицини вважають, що існує три основні причини утворення холки на шиї:

• гормональні порушення (переважання тестостерону над естрогенами або надниркових залоз). Вважається, що зміна гормонального фону впливає на відкладення жирових клітин біля основи шиї.
• неправильна постава (сидіння за комп'ютером згорбившись протягом багатьох років).
• генетичний або спадковий фактор.

Мануальні терапевти з піною у рота доводять усім, що причина утворення холки - зміщення хребців і шийний остеохондроз.
Однак якщо подивитися статистику з відкритих джерел (інтернет форуми), то стає зрозумілим, що жодна з вищеназваних причин не є повністю достовірною. Тому як зустрічається чимало жінок, у яких з гормонами все в порядку, активний спосіб життя, в роду ні в кого не було подібних проблем. Однак горб присутній і навіть прогресує.

Як вищеназвана категорія фахівців пропонує лікувати вдовою горб? Для цього використовують фізіотерапію, масаж, спеціальні силові вправи ( Доктор Бубновский. Як прибрати вдовою горб ), Гормональну терапію. А деякі (о, жах!) Навіть намагаються робити операції з хірургічного вилучення жиру з горба.

Так, все перераховане, крім гормонів і відкачування жиру здатне зменшувати розміри горба без шкоди для здоров'я. Але, як правило, ефект тимчасовий. Після одного-трьох місяців такого лікування горб знову відновлює колишні розміри (судячи з відгуків в мережі).
Схожий результат мають ті, хто використовує народні методи лікування (мазі, компреси, фітотерапія).
До речі, бувають і випадки повного зцілення, але вкрай рідко.

Що спільного у людей з холкою?

Якщо уважно придивитися до людей, які мають горб, то видно такі зовнішні розпізнавальні ознаки:
• округлість верхній частині спини;
• сутулість плечей;
• найчастіше надмірна вага;
• д ругіе порушення постави (або надлишковий прогин в попереку, або плоскі сідниці, або коліна завалені всередину).
Дуже часто жінки з вдовиним горбом мають досить великі груди. Але бувають і виключення. Це лише додатковий фактор, але не головний.

Абсолютно у всіх, хто носить на шиї горб, є проблема, яку не помічають переважна більшість лікарів, масажистів, остеопатії, народних цілителів і т.д. Це потужний спазм м'язів верхньої частини грудей, в області під ключицями.

Більшість «лікарів» спрямовують всю свою увагу на основний симптом. Ось тому масажисти і мануальщики гвалтують багатостраждальну холку, не розуміючи, що це лише «вершина». До речі, великі груди якраз посилює напругу цих м'язів, створюючи ефект «стягування вниз».

Не рідко разом з холкою з'являється оніміння рук і перетискання великих судин. В цьому немає нічого дивного, адже затиснутий майже весь плечовий пояс і сходові м'язи також задіяні в цій дисфункції.
Взагалі горб на шиї є компенсаторним освітою. У шийно-грудному переході виникає свого роду центр напруги, через що порушується рух рідин (крові, лімфи). У цьому місці починають рости в обсязі вічно перенапружені м'язи, зверху все це в результаті застою обростає жирком. А запальні процеси призводять до проростання в цьому "пирозі" фіброзних тканин. На цьому тлі фраза "сольовий горб" виглядає безглуздо.

Погана постава і хворі органи

1. Округлені плечі, причому одне може бути вище за інше. Скутість підключичної, малого грудного м'яза буває на тлі гіпотонічно великого грудного, а також спазму діфрагми. Жінка дихає «плечима», дихання ледь помітне. Поєднання патологія з головними болями і напругою в шиї. При великому розмірі бюста всі перераховані симптоми тільки посилюються.
2. Немовля кіфоз - наслідок спазму малих грудних м'язів і трапецієподібного м'яза, яка провокує болі в шиї. Затиснуті сходові м'язи створюють компресію нервів, що супроводжується болями в плечах, ліктях, оніміння пальців на руках.
3. Слабкість найширших м'язів / болю в попереку / збільшений лордоз - три фактори з'являються після вагітності і пологів або у жінок, які малорухливі і мають надлишкову вагу.
Причиною неподобства стає слабкість сідничних м'язів, дисфункція крижів і згиначів стегна. Розумієте, що горбик не можна вилікувати одним тільки масажем?

Які внутрішні патології зазвичай спостерігаються у ВСІХ людей з холкою на шиї?
• Проблеми з серцем. А якщо точніше, то серце у таких людей тверде (серцевий м'яз в хронічному спазмі). Причому далеко не у всіх це порушення буде видно на УЗД або ЕКГ. Лікарі вже звикли до того, що у багатьох пацієнтів то клапани пропускають, то структура органу не ідеальна. Тому на початкових стадіях є ймовірність, що кардіологи поставлять діагноз "здоровий".
Інакше кажучи, У жінок з вдовиним горбиком постійно здавлене серце. Насправді, вони не можуть просто зробити вдих грудною кліткою. Зв'язки перикарда натягнуті, потребують розслабленні.
• Застійні процеси в області тазу, отже, латентні або активні проблеми з сечостатевої системою. Жінки з проблемою мають гінекологічні хвороби - кісти, ендометріоз, поліпи, інфекції на тлі застою крові, нетримання сечі.

емоції печалі

Не мале значення має і психоемоційна складова недуги. Давайте узагальнимо все вищевикладене. Вдовою горб - сама назва говорить за себе. Воно має глибоке історичне коріння. Раніше у людей були інші підвалини і взаємини. Втрата глави сім'ї приносила жінці багато горя, смутку і печалі. На її плечі лягало непосильний тягар підняття на ноги дітей самі. Якраз саме ці емоції призводять до формування сутулою постави.

Зневіра і печаль в перебігу декількох років трансформується в жорстокість. Це свого роду неминучий компенсаторний душевний недуга. Не дарма в народі кажуть "у нього кам'яне серце". А й справді, серце стає твердим. Ось вона, народна мудрість.
Що значить кам'яне серце? Нездатність до співчуття. Упевнений, багато хто з вас скажуть в своєму розумі - "Ні, це не про мене. Я не така". Але це, тому, що ви не знаєте що співчуття - це здатність любити недосконалого. А якщо на пальцях пояснювати, то це ваша готовність допомогти обоссаний, п'яному бомжу, який лежить під парканом. Ви ж кому в основному допомагаєте? Кішечки, песикам, дітям хворим. Тобто в основному тим, у кого душа чистіша, ніж ваша. А ось обоссал бомжу більшість з вас допомогти не готові. Тому що співчуття НІ.
У наш час смерть чоловіка приносить більшості жінок печаль лише на кілька місяців і то вона несе більше егоїстичний відтінок. Тому що в більшості сімей любові немає. Є лише прихильність. Отже, назва вдовою горб вже втратило актуальність. Жорстокосердість зараз виникає у більшості з вас в результаті накопичення безлічі гріхів. Душевна скупість, не бажання піклуватися про ближніх, не здатність бути жінкою, критика, внутрішнє невдоволення ближніми і погані думки про них.

Жінки з вдовиним горбиком мають низьку самооцінку. Вибачте мене, пані, якщо ображаю, але ви в якійсь сфері поставили на собі хрест і несете його з похиленою головою - мовляв, треба, треба, треба. Через положення голови шийно-грудний перехід знаходиться в спазмі, циркуляція крові і лімфи порушується. Трапецієподібні м'язи збільшуються в обсязі, викликаючи постійний приплив крові, поживних речовин, в тому числі утворення жирових тканин. Через малу рухливість грудного відділу запалюються тканини суглобів, з'являються фіброзні нарости. Де мова про солях, які треба розбити?
Жінки з горбиками зазвичай самотні, матері-одиначки, або ж матері-одиначки при чоловіках, які вважають побут і дітей не своєю справою.

Передбачаючи реакцію моїх читачів, відразу хочу пояснити, що слова вище - не мої, а автора статті Григорій Кролівца, лікаря, практика східної медицини. Проте, мені ці висловлювання здалися цікавими, тому і викладаю

Як все це неподобство лікувати?

• Масаж грудної клітки.

Самостійно можна масажувати місця кріплення великого грудного м'яза, тригерні точки в малого грудного і підключичної м'язах. Робота зі зв'язками показана на малюнку.

• Активація найширших і сідничних м'язів.

Зміцнення найширших і великих сідничних м'язів - тяги, підйоми ніг лежачи з подушкою під животом.

• Обережніше ходити до масажистів

Так як верхні ребра напружені, і їх посилений масаж загрожує переломами. Масажувати самостійно тенісним м'ячиком область навколо горбика (з обох сторін хребетного стовпа), де кріпляться довгі розгиначі шиї. Потім робити вправу з вжіманіем підборіддя в шию.

• Полюбити Позу собака мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана).

Також масажувати литкові м'язи (можуть виявитися хворобливими при торканні), прокатувати стопу тенісним м'ячиком.

• Вчитися дихати діафрагмою, розширюючи на 360 градусів ребра.

Ставимо руки на ребра і дихаємо лежачи, закинувши ноги на піднесення. Поперек лежить на підлозі на складеному удвох тонкому рушник.

Окремо можна виділити чотири вправи з йоги, які допоможуть хоча б частково розблокувати ваш плечовий пояс і тим самим зменшити холку.

1. Дханурасана. Поза Лука. Від слова «Дхану» - цибуля. Кисті діють, як тятива лука. Вони тягнуть голову, тулуб і ноги догори, так що людина в цій асан схожий на зігнутий лук.

Лягти на підлогу на всю довжину тіла на живіт обличчям вниз.

Видихнути і зігнути ноги в колінах. Витягнути руки назад і вхопитися лівою рукою за ліву кісточку, а правою рукою - за праву гомілку. Зробити два дихання.

Видихнути повністю і тягнути ноги вгору, піднімаючи коліна і одночасно піднімаючи від статі груди. Руки і кисті діють, як тятива, стягуючи тіло, немов цибулю.

Підняти голову і відвести її якомога далі назад. Ні ребра, ні тазові кістки не повинні стосуватися підлоги. Тільки живіт несе на собі вагу тіла.

Піднімаючи ноги, не потрібно з'єднувати їх в колінах, це заважає підняти їх досить високо. Тільки коли ноги повністю витягнуті вгору, з'єднайте стегна, коліна і щиколотки.

Оскільки живіт розтягнутий, дихання буде прискореним, але про це не слід турбуватися. Залишатися в позі по можливості від 20 секунд до 1 хвилини.

Потім з видихом відпустити щиколотки, ноги витягнути прямо, опустити голову і ноги на підлогу і розслабитися.

2. Уштрасана. Поза Верблюда. Уштра означає «верблюд». Ця асана імітує форму верблюда, роблячи хребет увігнутим.

Встаньте на підлогу на коліна так, щоб вони були поруч, а стегна, ікри і щиколотки торкалися одне одного. Верхні частини стоп повинні лежати на підлозі, носки спрямовані назад.
Покладіть долоні на сідниці, подайте стегна трохи вперед і нахиліть тулуб назад, штовхайте хребет всередину тіла і згинайте спину якомога сильніше.
Відкиньте голову назад, розширте груди і витягніть обидві руки від плечей до стоп. Візьміться за п'яти обома руками і, якщо можливо, покладіть долоні на всю довжину на підошви стоп.
Залишайтеся в цьому кінцевому положенні близько 30 секунд, дихаючи нормально. При цьому:

(1) піднімайте стегна вгору;
(2) напружте сідниці;
(3) подайте крижі вперед, щоб витягнути стегна, сідниці і верхню частину стегон;
(4) розширте ребра грудної клітини;
(5) втягніть лопатки всередину і підійміть грудину;
(6) відводите голову назад від верхнього краю грудної кістки;
(7) вдавлюють гомілки в підлогу, а руки - в підошви, спрямовуються хребет в тіло, піднімайте його і витягайте так, щоб все тіло утворювало хорошу дугу.

Видихніть, зменшіть тиск рук на стопи, подайте стегна і сідниці трохи вперед, підійміть тулуб і руки і перейдіть в положення (1). Якщо не можете підняти обидві руки разом, то підніміть їх одну за одною. Рух, яким ви піднімаєте тіло, починається в стегнах і грудях, так що імпульс для підйому повинен виходити звідти.

3. Уттхіта Тріконасана. Поза витягнутого трикутника. "Уттхіта" означає протягнутий, витягнутий, "Трикон" ( "три" - три, "кону" -кут) - трикутник. Це поза витягнутого трикутника.

Встаньте прямо в Тадасану .

На вдиху стрибком розставте ноги на відстань приблизно одного метра і витягніть руки в сторони на одній лінії з плечима. Долоні дивляться в підлогу.
Поверніть праву ногу на 90 ° вправо. Поверніть ліву стопу трохи всередину. Напружте коліна і стегна. Зробіть один або два вдиху і видиху.
Вдихаючи, нахиліть тулуб направо. Візьміться правою рукою за праву гомілку
Підніміть ліву руку так, щоб вона була на одній лінії з плечима і правою рукою. Ліва долоня дивиться вперед. Витягайте обидві руки, лікті напружені весь час.
Поверніть шию і дивіться на великий палець лівої руки.
Це кінцеве положення асани. Дихайте нормально і залишайтеся в цьому положенні 20-30 секунд, звертаючи увагу на наступні моменти:

(I) м'язи стегон повинні бути напружені, а колінні чашечки втягнуті і підняті вгору;
(II) задня сторона лівої ноги, стегна і задня поверхня грудної клітини повинні бути в одній площині;
(III) розширте грудну клітку, для цього втягніть лопатки всередину.

Тепер на вдиху підніміть праву долоню від щиколотки, підніміть тулуб і поверніться у вихідне положення даної техніки, а потім в положення 2.
Повторіть цю позу в ліву сторону, слідуючи пунктам 3-8 і замінюючи слово «правий» на слово «лівий» і навпаки. Видихніть і стрибком встаньте в Тадасану.

4. Гарудасана. Поза орла. Одна з найцікавіших, ефективних і корисних поз йоги.

Встаньте в позу Тадасаї. Видихніть і злегка зігніть праве коліно. Розмістіть ліве стегно і коліно поверх правого стегна. Заведіть ліву гомілку за праву ікру і зачепитеся лівою ступнею за праву гомілку.
Балансуйте на правій нозі, розставивши пальці стопи і рівномірно розподіляючи вагу тіла між пальцями і п'ятою. Переконайтеся в тому, що тазостегнові суглоби знаходяться на одній лінії, а обличчя звернене вперед. Якщо в колінах з'явився біль, поверніться в позу Тадасаї і перехрещуйте тільки руки.

На початку навчання необхідно розділяти руху рук і ніг, але з часом це стане одночасним плавним дією.

Схрестіть праву руку з лівої і з'єднайте долоні.

Зігніть лікті і підніміть їх на рівень плечей. Великі пальці рук звернені до лиця. Розмістіть правий лікоть поверх лівого, переплітаючи передпліччя і з'єднавши долоні.

Затримайтеся на 15-20 секунд, опустіть руки, звертаючи увагу на наступні моменти:

(I) якщо вам важко зберігати рівновагу, дивіться на предмет або стіну перед вами.

(II) перебуваючи в позі, стежте, щоб обидва коліна дивилися вперед, і тягніть тулуб вгору.

Поверніться в позу Тадасаї і повторіть вправу з іншого боку. На цей раз зверху будуть праве стегно і лівий лікоть.

Бажано перед повтором в іншу сторону розслаблено постояти деякий час у вертикальному положенні, спостерігаючи за внутрішніми відчуттями.

Масаж і фізіопроцедури теж не завадять, навіть не дивлячись на свої скромні можливості. Ну і, звичайно ж, робота над своїм характером, емоціями і душевним здоров'ям, без цього ніяк.
за матеріалами www.bymed.ru

Дивіться також:

Основні вправи від холки на шиї

Ефективні вправи проти холки

Масаж проти холки