Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Русский рукопашный бой
    Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен - иппотерапия, верховая езда, конные шоу Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен расположен в 10 минутах езды от Калининграда, в поселке Холмогоровка. Его

*/ ?>

Йога в офісі: 5 асан на робочому місці від стресу

  1. Асана №1
  2. Асана №2
  3. Асана №3
  4. Асана №4
  5. Асана №5

Здоров'я / Фітнес

7 грудня 2017

7 грудня 2017

LizaZ9

Фото: Shutterstock

Фото: Shutterstock

Кожен, хто працює в офісі людина, знає, що сидяча робота - далеко не свято. Біль в м'язи, часті головні болі, набряки ніг і т. Д. Нещодавно ми розповідали про кращі способи стимулювати себе до тренувань . Сьогодні ми поділимося асанами, які допоможуть тобі розім'ятися не встаючи з-за офісного столу - навіть в самий розпал робочого дня. Вони допоможуть позбутися від стресу, уникнути перевтоми, болю в шиї і плечах.


Асана №1

Сядь рівно на твердій поверхні, коліна і ступні зімкнуті. Правою рукою візьмися за ліве коліно, а ліву руку поклади на спинку стільця. Далі потрібно глибоко дихати. З кожним вдихом все більше і більше випрямляй хребет. Зроби 5-7 глибоких вдихів, потім повтори асану з іншого боку.

Асана №2

Сядь рівно, спину максимально притисни до стінки стільця і ​​напряги прес. Повільно повернись на видиху вправо, заводячи праву руку, як можна сильніше назад. Затримайтеся в цьому положення на 5-7 глибоких вдихів і видихів. Після цього повтори вправу на іншу сторону. Ця асана допоможе ізбавітсья від болю в грудному відділі.

Асана №3

Витягни руки вперед або вгору, зроби 10 оборотів зап'ястями всередину і зовні. Потім швидко розчепіривши пальці і збери їх у кулаки, повторюючи цю вправу 10 разів. Ця асана допоможе позбавитися від зайвої напруги в кистях, яке неминуче для тих, хто працює за комп'ютером.

Асана №4

Сядь рівно, постав ноги на підлогу. Праву гомілку візьми і поклади її на ліву ногу вище коліна, як ти робиш позу лотоса. Щоб краще розтягнути м'язи, натисни на праву ногу правою рукою. Зробіть 5 глибоких вдихів і переходите до іншої ноги.

Асана №5

Встань з-за столу, розташуйся так, ніби ти збираєшся зробити чатуранга. Опусти таз ближче до столу з прямими руками, не переносячи вагу в поперек - використовуй силу ніг. Розтягни грудний відділ між плечима і м'яко відхили підборіддя вгору, лопатки опускаючи вниз. Утримуйте чатуранга 10 глибоких вдихів.