Йога. Вправи для поліпшення травлення: 3 простих асани. Обговорення на LiveInternet

Цитата повідомлення larusik Йога.Вправи для поліпшення травлення: 3 простих асани

Є вправи від болю в спині, в шиї, від головних болів і від болю в суглобах рук і ніг і зарядка для очей. Виявляється, для шлунка теж є зарядка і поліпшити травлення можна не тільки за допомогою правильного харчування або спеціальних харчових добавок. У йозі якраз є вправи, які допомагають нашій травній системі працювати справно.

Апанасана
Апанасану ще називають асан, яка «звільняє вітер». Коліна, притиснуті до живота, роблять своєрідні масаж вашим внутрішнім органам. Праве коліно масажує висхідну ободову кишку, в той час як ліве зайнято масажем низхідній ободової кишки.
Апанасана   Апанасану ще називають асан, яка «звільняє вітер»
Для виконання цієї вправи ляжте на спину і розслабтеся, ноги зігніть в колінах. На вдиху витягніть руки вперед і візьміться за коліна. На видиху обійміть свої коліна, притиснувши їх до живота. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 вдихів. Дихати потрібно глибоко. І стежте за тим, щоб вам було комфортно в цій асан.
Також ви можете обіймати коліна по черзі.
скручування
Ця асана стискає пряму кишку. Для її виконання ляжте на спину і притягну на вдиху до себе коліна. На видиху покладіть їх вліво від себе і в бік, голову поверніть вправо - це буде хороша розтяжка для шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 вдихів і спокійно поверніться у вихідне положення. Повторіть все те ж саме на іншу сторону. При цьому стежите за тим, щоб плечовий пояс був притиснутий. Для того, щоб не перекочуватися з боку на бік, можна розкинути руки в сторони і щільно притиснути їх до підлоги.

Баласана   Баласана - поза дитини
Баласана
Баласана - поза дитини. Як і Апанасана, вона стимулює травну систему за допомогою масажу внутрішніх органів.

Ляжте на спину і притисніть коліна до живота. Потім перекатитесь на ваш правий бік, використовуючи праву руку в якості подушки. Вдихніть, видихніть і перекатитесь на коліна. Сядьте так, щоб вам було комфортно, нахиліться вперед, поклавши лоб на підлогу. Руки можна завести назад до ступень або покласти вперед перед головою. Затримайтеся в цій позі на 5-10 глибоких вдихів. Під час вдихів намагайтеся якомога більше надувати живіт.
На останньому вдиху покладіть руки так, щоб долоні знаходилися під вашими плечима, і на видиху з силою натисніть в підлогу, допомагаючи собі піднятися.
Вправи, природно, виконувати не на повний шлунок і не відразу після їжі!

джерело