Йога зараз - на піку моди, і не дарма: не наводячи себе у скуйовджене змилені стан, ми маємо можливість зміцнити м'язи талії і одночасно відпочити. Причому необов'язково для цього відвідувати фітнес-клуб.
Сьогодні, наприклад, ми відмінно попрацюємо над м'язами талії за допомогою йоги! Я відібрала для Вас найефективніші асани.
Невеликий йога-лікнеп:
Асана - це поза. Її необхідно прийняти і максимально розслабитися в ній, концентруючись на правильному глибокому диханні животом (наскільки це можливо).
Отже, включаємо релаксуючу музику, кладемо на підлогу килимок і починаємо працювати над талією!
Асана «Посох» (див. Фото)
Ця поза, крім м'язів талії, задіє м'язи тазу і внутрішньої сторони стегон.
Асана під назвою «Парігхасана» (або поза засува) - див. Фото
Ця асана має значення для зміцнення і розтягування талії.
- Встаньте на коліна, розташувавши їх на ширині стегон.
- Випрямитеся і втягніть куприк.
- Відведіть пряму ногу в сторону і поставте стопу на підлогу на одну лінію з коліном лівої ноги.
- Витягніть руки в сторони і нахиліться до правої ноги.
- Зверніть увагу на те, щоб ліве стегно не зміщувати вліво.
- Тепер відпустіть праву долоню на гомілку, а ліву витягніть над головою долонею вниз.
- Праве стегно розгорніть назовні, а грудну клітку направте до стелі.
- У такому положенні необхідно затриматися на кілька циклів дихання і продовжити вправу з нахилом вліво.
Асана «Поза трикутника» - див. Фото
Ця асана йоги тонізує і зміцнює талію, верхню частину ніг і щиколотки.
- Встаньте, розставивши ноги приблизно на 90 см.
- Направте праву стопу вперед і поверніть ліву ногу назовні.
- Розведіть руки в сторони від плечей, лікті прямі.
- Повільно нахиліться вліво, доторкніться до лівої гомілки та стопи.
- Тримайте плечі прямими, як ніби вони притиснуті до стіни. (Нічого страшного, якщо ви не зможете торкнутися щиколотки.)
- Права рука повинна бути спрямована до стелі або неба.
- Повільно потягніть м'язи шиї, подивившись вгору, в центр своєї долоні.
- Глибоко вдихніть і повільно видихніть.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть, нахиляючись в іншу сторону.
Поза трикутника посилює тіло, збільшує його рівновагу і змушує брати участь у вправі внутрішні органи.
Обертання талії - см. Фото
Ця асана тонізує талію, спину і тазостегнові суглоби. Вона усуває скутість в спині, дефекти постави і жирові відкладення в області талії.
- Станьте прямо, ноги розставте на ширину приблизно 60 см.
- Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
- Поверніть верхню частину тіла вправо, кладучи ліву руку на праве плече, а правою рукою плавно обвиваючи талію ззаду.
- Подивіться в точку ззаду себе.
- Зробіть 10 циклів дихання і повторіть ці ж рухи в протилежну сторону.
Автор - www.sympaty.net - Красива і Успішна