Хочу розповісти про простий, чарівної медитації. Цей метод йде корінням в стародавню практику, і називається йога нідра, назва якої походить від санскритських коренів йога (внутрішня спільність) і нідра (сон), - просту, але, тим не менш, поглиблену техніку глибокого розслаблення, поновлення, фізичного і душевного зцілення , набуття більшого розуму і духовного пробудження. Вона може запобігти або подолати психосоматичні хвороби, послабити напругу, зменшити біль, подолати втому і заспокоїти тіло і розум. Наукою доведено, що йога нідра знижує швидкість метаболізму, серцебиття і кров'яний тиск. Вібрації мозку змінюється від бета до Альфи, що вказує на розслаблене медитативний стан. Симпатична нервова система уповільнює свою діяльність. Знижується рівень кров'яного лактату, пов'язаного зі стресом. Збільшується еластичність шкіри, що пов'язано з розслабленням.
Йога нідра розпорядженні широким діапазоном впливу на поліпшення життєдіяльності всіх органів тіла і психофізичного стану в цілому. В даний час ця найдавніша наука вже отримала визнання в розвинених країнах і в подальшому пошириться по всій землі. Доктора, дослідники, психологи і цілителі солідарні в тому, що йога нідра є могутнім засобом підвищення життєвого потенціалу. Всі дослідження також призводять до позитивних результатів. Лікарі переконалися, що йога нідра здатна допомогти, як при лікуванні гострих форм хвороби, так і хронічних, особливо в умовах депресії і стресу, гіпертонії і серцево - судинних захворювань, астми і виразки шлунка і багатьох інших. Йога Нідра можна сміливо використовувати в лікуванні раку всіх стадій і типів. Особливо успішно вона допомагає, якщо її поєднувати з медитативної терапією.
Йога нідра добре гармонізує пранічному потоки, що проходять через тіло, особливо коли прокручуєш усвідомлення через різні частини тіла, в результаті чого, організм відновлюється і здоров'я поліпшується. Практика йога-Нідра показана також не тільки тим, хто фізично і розумово виснажений, але також для тих, хто втомився від пасивного способу життя, і для тих, у кого згас інтерес до життя. Йога-нідра буде також омолоджувати, і відроджувати фізичний, ментальний і емоційний аспекти особистості. Практика йога-Нідра особливо рекомендована для тих духовно шукають людей, хто страждає від страху , Напруги, злоби, жадібності та інших дисгармоній. Вона також показана для тих, хто хоче розвинути в більшій мірі усвідомленість і ментальну чистоту. Ця техніка так само, пробуджує кундаліні, м'яко і безпечно. У прикордонному стані йога-Нідра, між сном і неспання, ви здійснюєте контакт зі сверхсознательном частиною і несвідомої частиною вашої психіки, де зібрані ваші минулі спогади. Ті переживання, які були особливо негативними або болісними, були загнані глибоко в несвідому область нашої психіки, яка прихована за свідомими спогадами. Однак вони все ж дуже активні і є джерелом наших ірраціональних страхів і нав'язливих ідей. Також в несвідомої частини знаходяться інстинктивні бажання, постійно шукають вираження через нашу свідомість. Напруга, насправді, - це згусток пригніченою енергії , Який посилює ті потреби і бажання, які блокують стан задоволення. Під час йога-Нідра ці фрустрації і блоковані нереалізовані бажання отримують вихід, внаслідок чого зменшуються напруги і вивільняється енергія, яка укладена в них.
рішучість
Під час йога-Нідра приймається рішення або іншими словами здійснюється санкальпа. Санкальпа (рішучість, або рішучість) - це молитва, або мета, яка досягається під час медитації. Це короткий твердження, яке відображається у вашій підсвідомості під час практики, використовується як спосіб усунення негативних блокувань і вирішення внутрішніх конфліктів. Для досягнення найкращих результатів санкальпу слід практикувати з глибоким почуттям і наміром. Якщо ви знаєте, чого хочете досягти в житті, санкальпа може стати творцем вашої долі. Можливо, що ви бажаєте стати художником, письменником, оратором, і проста техніка йога Нідра дозволить вам досягти цього. Але спочатку ви повинні вибрати напрямок. Більшість людей пливуть за течією подібно кораблям без керма, вітрил і якоря. Часто люди приймають те чи інше рішення в стані збудження або невпевненості, коли розум ще не готовий виконати це рішення. Для досягнення успіху санкальпу слід ввести сильним вольовим бажанням і почуттям лише в той час, коли раціональний розум ніби засинає, а підсвідомий розум - прокидається і готовий прийняти і увібрати в себе те, що йому пропонують. Ви можете просити про що завгодно, що поліпшило б ваше життя, наприклад, про глибокому розслабленні, про зіткненні з божественним, про здоров'я, успіху, духовне пробудження і процвітання. Ви можете зробити, наприклад, таке: «Я проявляю творчість і активність в своїй роботі» або «Я сповнений радістю», і так далі. Переконайтеся, що це твердження сформульовано позитивно - не негативно. Тобто, не кажіть: «Я не буду хворіти». Навпаки, скажіть: «Я абсолютно здоровий». Ви також можете додати: «Тепер я повністю розслаблений, але зберігаю неспання під час практики». Вимовляєте свою санкальпу вголос до і після йога-Нідра. Продовжуйте повторювати одну і ту ж санкальпу кожен день, поки вона не принесе свої плоди. Зрештою, ви зможете досягти стану, званого кальпа врікша (древо, що виконує бажання), коли ваші санкальпи знайдуть таку силу, що будуть завжди приносити плоди. Це з'явиться, коли хріт-чакра повністю відкриється.
Озбройтеся твердою рішучістю
Вам слід дуже ретельно сформулювати свою санкальпу (тверде рішення). Від того, наскільки чітко, ясно, переконливо і лаконічно звучить ваша санкальпа для вас, залежить кінцевий результат вашої йога Нідра. В іншому випадку, санкальпа не проникне в підсвідомість і не усуне блоку, від якого ви хочете позбутися. Ось кілька позитивних установок, які можна використовувати:
Я ХОЧУ пробудити свою ДУХОВНУ СИЛУ
Я ХОЧУ ПЕРЕДАТИ ЦЮ СИЛУ ІНШИМ
Я ХОЧУ ПРОБУДЖЕННЯ І АКТИВНОСТІ
Я доб'юся ПОВНОГО ОДУЖАННЯ
Виберіть одну з санкальп відповідно до ваших потреб і нахилами. Не поспішайте. Одного разу обрана вами санкальпа не повинна змінюватися інший, і не чекайте негайного результату. Успіх залежить від багатьох складових, серед яких ваша щирість і рішучий намір є найважливішими.
«Коли санкальпа (бажання) і вікальпа (фантазії і уяву) викорінилися, ти виходиш з під впливу карми. Коли санкальпа і вікальпа усуваються в результаті постійної йоговской практики, тоді зароджується вічно блаженне стан йога-Нідра ». Аді Шанкарачарья
як практикувати
Краще лежати на підлозі на мате або ковдрі, в позі шавасана (поза трупа). Якщо ви відчуваєте необхідність покласти подушку під голову, ви можете це зробити. Переконайтеся, що вам досить тепло і у вас немає необхідності сховатися ковдрою. Очі залишаються закритими протягом всієї практики. Тіло повинно бути абсолютно розслабленим, ніяких рухів не повинно здійснюватися під час практики. Коли ваше тіло повністю розслаблене, розум стає також розслабленим, але ви повинні підтримувати його активність, переводячи вашу увагу на всі частини вашого тіла, відстежуючи дихання, переживаючи різні відчуття, створюючи ментальні образи. У йога-Нідра ви насправді не спите, ви повинні залишатися усвідомленим протягом всієї практики, намагаючись дотримуватися всіх інструкцій без оцінки. Звичайно, ви можете також використовувати йога-Нідра як прелюдію до сну. Якщо ви практикуєте її протягом 20-30 хвилин перед сном, якість сну буде різко зростати. Практикуйте йога Нідра щодня в один і той же час: рано вранці між 4 і 6 годинами або ввечері перед сном, щоб підготувати організм до глибокого і свіжому сну. Хто повертається додому з роботи пізно ввечері, повинен в першу чергу усамітнитися в кімнаті і присвятити йога Нідра 20 -30 хвилин - це допоможе розслабитися і скоротити дисбаланс між робочим ритмом і перебуванням вдома. Йога Нідра практикуйте на порожній шлунок або через 3 години після щільної важкої їжі і півгодини після легких освіжаючих напоїв. Люди з підвищеною кислотністю можуть безбоязно випити трохи чаю, кави, фруктового соку, з'їсти хліба або печива, але ті, у кого знижена кислотність, не повинні нічого приймати до занять. Найголовніше - не засніть. Якщо ж ви відчуваєте, що майже засинаєте і можете заснути перед заняттями - прийміть холодний душ.
Йога нідра - це особлива практика, яка витягує психічну силу з її підсвідомих глибин на поверхню свідомості . Наш мозок перенасичений міріадами вражень, спресованих в архетипи, кожен з яких представляє досвід цілого життя, тобто карму. Подібно до того, як фотокамера реєструє всі на негативі, так і кожен наш досвід (свідомий чи несвідомий) реєструється нашою психікою, формуючись в архетип. Як дерево щороку продукує насіння, а протягом всього свого життя - мільйони насіння, так і розум людський продукує мільйони таких насіння, як карми, самскари і архетипи. Однак людина не просто біологічна одиниця, але творець свого мікрокосмосу. Бог творить макрокосмос, розширюючи його планетами і вселеними, а людина творить мікрокосмос, розширюючи його своїми діями, досвідом і кармою. Існують три шари карм: перший шар самскар осідає на дні свідомості, утворюючи сферу несвідомого або приховану непроявлену форму; другий шар самскар розташовується над першим і утворює сферу підсвідомого або форму постійних переміщень і проявів; третій шар розташовується над другим, утворюючи сферу свідомого або форму дозрівання і плодоношення. Доктрина карми визначає ці три шари як потік карми, її накопичення і обумовлює карма або доля.
кармічні досліди
Займаючись йога Нідра, ви можете відчути, як ваша свідомість в залежності від ваших можливостей і здібностей просувається від одного шару самскар (дослівно означає «сума зробленого працівником») до іншого шару, поступово заглиблюючись і витягуючи все більш вигадливі і яскраві враження. Втім, іноді трапляється, що воно не здатне проникнути досить глибоко і тому мандрує в більш обмеженому просторі раціонального розуму, але і тоді ви все ж отримуєте певну розслаблення, приємні відчуття або занурюєтеся в сон. Так йога нідра вичищає авгієві стайні ментального і астрального мотлоху за допомогою нашого ж свідомості, зануреного в глибокі провалля свідомості. Досвід минулих життів іноді усвідомлюється вами безпосередньо, але частіше за все він проявляється за допомогою символічних засобів. Так, наприклад, якщо слова і концепції представляють мову раціонального розуму, то символи, кольори і звуки є мовою підсвідомості або архетипами, які вихлюпуються з підсвідомості у свідомість під час занять йога Нідра. У таких випадках певний образ або символ можуть висловити досвід, який і тисячі слів не зможуть передати. Наша підсвідома пам'ять - це велике і ефективне сховище наших минулих життів. Вже сучасна психологія стверджує, що все, що є в макрокосмосі, є і в нашому мікрокосмос в формі архетипів. Сучасна нейрофізіологія також розглядає мозок людини, як голограму внутрішнього всесвіту. Ці незліченні архетипи спочивають всередині нас і якщо ми бажаємо в цьому переконатися, нам необхідно витягти їх з надр підсвідомості за допомогою йога Нідра, яка витіснить специфічними символами ці архетипи з "мертвих" нашарувань архіву свідомості. Зазвичай такими символами є образи у формі троянди, храму, човни, лева, людини або мандали і Янтра, особливі геометричні фігури з комбінацій ліній, точок і кіл.
Йога Нідра - божественне розслаблення. Зазвичай люди не розлучаються зі своїми стресами і проблемами навіть уві сні. Це - просто нідра. Але є йога нідра, сон, вільний від тягаря. Коли сутність душі відділяється від модифікацій розуму, коли неспання, сновидіння і сон без сновидінь усуваються з особи душі, її сяюче світло проникає в самосвідомість, просочуючи його вищим блаженством йога Нідра. Нідра (або сон) - всього лише відпочинок і подобу розслаблення для розуму і почуттів. Йога нідра - вища розслаблення і неабияке задоволення, справжнє звільнення душі з мороку ув'язнення. Тантра визначає йога нід-ру, як врата в самадхи. Свамі Сатьянанда Сарасваті