Йога Нідра - Медитація для розслаблення і сну, техніка виконання

1. Підготовка до практики
2. Як самостійно практикувати Йога-Нідра?
3. Плюси Йоги-Нідра
4. Йога Нідра теж саме що медитація?
5. Поради по практиці:

На своїй першій Йога-Нідра я заснула. Прокинулася бадьора і свіжа, і потім запитувала, що я пропустила?

Я спробувала практику знову, але вже вдома, щоб точно не заснути. Включила аудіо-запис і понеслася душа в рай. Я так відпочила, що робила її кожен день. Мої дії по підсвідомості приносили мені відповіді на питання, на яких періодично зациклюється розум. У цій статті я ділюся своїм досвідом. Практикуйте Нідра, коли відчуваєте занепад сил, сильна напруга, перед іспитом або складним співбесідою.

Йога Нідра - глибоке стан розслаблення. Тіло розслабляється знаходячись при цьому в повній свідомості. У усвідомленому стані, ви самі створюєте свою реальність. Завдяки повному розслабленню і занурення, мозок перезавантажується і готується до медитації і пранаяме.

Підготовка до практики

У Йога-Нідра тіло відновлюється і розслабляється. Під час практики голос вчителя допомагає звернути увагу на різні частини тіла, це активізує нерви в цих областях. Автоматично інтегруються і приймаються переваги від асан, які тільки що виконувалися. Практика Йога-Нідра триває від 15 хвилин до години. Якщо Нідра буде після тренування, захопіть з собою плед і теплий одяг. Коли тіло розслабляється, воно охолоджується і замерзає. Тому тримайте ковдру під рукою. Чи не практикуйте після обіду - заснете. Переконайтеся, що в місці, де проходить практика, спокійно і немає безладу.

Як самостійно практикувати Йога-Нідра?

1. Лягайте на спину в «Позу трупа» або «Шавасану»
2. Закрийте очі. Помістіть ноги так, щоб вони були на зручній відстані один від одного. Переконайтеся, що ноги повністю розслаблені, а пальці ніг направлені в сторону. Ваші руки повинні бути розміщені вздовж тіла, і злегка розставлені, долоні відкриті вгору
3. Дихайте повільно, але глибоко. Це забезпечить повне розслаблення. На вдиху відчуйте, як напружується все тіло, а на видиху розслабляється. Зосередьтеся на себе і своє тіло, забувши про всі інші завдання
4. Якщо відчуваєте дискомфорт або відчуваєте біль в нижній частині спини, використовуйте подушку, щоб підняти ноги
5. Як тільки влаштувалися зручно, відчуваєте себе прекрасно, почніть знизу. Зверніть увагу на праву ногу. Розслабте ногу повністю і дозвольте увазі обертатися навколо правої ноги кілька секунд. Потім переміститеся на праве коліно, праве стегно і праву сідницю. Зробіть те ж саме для лівої ноги
6. Дозвольте увазі повільно просуватися по всьому тілу: живіт, пупок, груди, плечі, руки, горло, обличчя, голова
7. Дихайте глибоко і повільно, спостерігаючи за відчуттями в тілі. Повністю розслабтеся. Залишайтеся в цьому стані кілька хвилин
8. Повертаючись з Йога-Нідра, полежте з закритими очима. Спостерігайте за тим, як ви себе відчуваєте, які звуки виходять зовні. Потім повільно поверніться на правий бік, з закритими очима. Полежте на боці пару хвилин
9. І повільно відкривайте очі

А ось і аудіо записи для домашньої практики:

http://tadasana.ru/wp-content/uploads/2018/06/boyko_shavasana.mp3 http://tadasana.ru/wp-content/uploads/2018/06/berezina_shavasana_sea.mp3 http://tadasana.ru/wp-content/uploads/2018/06/kolesnikova_nidra_s_ehom.mp3

Плюси Йоги-Нідра

У йога-нідра багато плюсів, я перерахую основні.

• Вона охолоджує тіло після тренування, відновлює нормальну температуру тіла
• Активізує нервову систему, допомагає організму відновитися після практики асан
• Виводить токсини з організму
• Допомагає розслабитися під час вагітності

Йога Нідра теж саме що медитація?

Йога Нідра НЕ медитація. У Нідра відбувається перехід в напів-гіпнотичний стан - між сном і неспанням.

У медитації тіло сидить, хребет прямий, розум зосереджений і уважний. Йога-Нідра допомагає розслабитися і налаштуватися на медитацію. Розглядається як підготовка до медитативних станів. Увага звертається всередину, розум і тіло заспокоюються, і тут досягається стан повної психічної розвантаження. Для більшості людей медитація представляється, як складний процес. Розум дуже турбується коли ви довго сидите і мовчите. Завдяки Йога-Нідра медитувати буде легко і просто.

Поради по практиці:

1. Це нормально, якщо будуть долати випадкові думки, випадкові спогади, і будуть відводити від головного, від стану усвідомленості. Чи не стримуйте їх. І не звинувачуйте себе, якщо заснете
2. Включайте музику. Мелодійні пісні, мантри, або інструментальні композиції допоможуть налаштуватися на релакс.
   Це не обов'язковий пункт, кожна людина в результаті розслабляється у власному ритмі
3. Йога-Нідра практикують як з інструктором, так і без. З інструктором легше, він голосом веде в потрібний стан. Однак, в залі буває не комфортно: холодно, жарко, душно, багатолюдно і т.д. Я практикую будинку під аудіозапис. Головне знайти голос, який буде до душі
4. Чи не пропускайте той крок, коли в кінці потрібно лягти на правий бік. В цей час повітря проходить через ліву ніздрю і тіло охолоджується
5. Якщо практика вас надихне, почитайте книгу «Йога-Нідра» Свамі Сатьянанда Сарасваті

Тепер, коли ви знаєте, як практикувати Йога-Нідра, чого ж чекаєте? Вона освіжає тіло і розум як 20 хвилин хорошого сну. Балуйте себе і насолоджуйтеся часом проведеним наодинці з собою.

Намисто!