- Користь занять йогою для вагітних
- Йога для вагітних в домашніх умовах: основні асани
- Основні правила виконання рухів
Усім великий привіт! Вагітність - це найщасливіший період в житті жінки, хоча і пов'язаний з багатьма труднощами. Величезна відповідальність лягає в цей час на майбутню маму за повноцінний розвиток її малюка. Тому вона повинна постійно дбати про своє здоров'я, не створювати загрози виношування і постійно зберігати позитивний настрій.
Неабиякою мірою цьому може сприяти йога. Вона являє собою цілу оздоровчу систему, в основі якої лежить східне філософський світогляд, комплекс позитивних підходів до життя і повсякденного існування людини. В Індії таке філософське вчення практикується дуже широко, але зараз воно стало частиною і західної культури. І сьогодні ми поговоримо про те, як виконувати йогу для вагітних в домашніх умовах і в чому її користь.
Користь занять йогою для вагітних
Особливе впливу йога надає саме на жіночий організм. У цей період він потребує дозованих фізичних навантаженнях. Тому починати виконувати вправи треба не більше двох разів на тиждень. Після того, як тіло стане більш тренованим, можна збільшити інтенсивність проведених занять до трьох разів. Тільки після того, як вони стануть невід'ємною частиною повсякденного життя, дозволяється робити їх щодня.
Ця система вправ буде корисна і післяпологовий період, так як допоможе швидко відновити красу фігури, запобігти відкладення жиру на животі та стегнах, зробить поставу гарною, а рухи плавними.
Фахівці відзначають, що жінки, які практикують регулярні заняття йогою легше переносять вагітність. У них майже не буває викиднів, а пологи у них проходять без ускладнень. Це пояснюється тим, що ця східна оздоровча система прекрасно готує організм і тіло до майбутніх випробувань, дозволяючи з честю з ними впоратися.
Йога усуває больовий симптом і гармонізує загальний стан жінки.
Мета занять полягає в тому, щоб навчитися поєднувати зовнішнє і внутрішнє, людини і навколишній світ, вміти налаштовуватися на повне єднання з життям.
Ця оздоровча система дає можливість:
- усвідомлювати потреби свого організму;
- повністю скоординувати рухи;
- значно поліпшити поставу;
- зробити м'язову розтяжку;
- скинути зайві кілограми;
- усунути передпологовій стрес;
- навчитися правильно дихати;
- стабілізувати діяльність серця;
- позбутися від стрибків тиску;
- зміцнити імунітет і ін.
практикувати заняття йогою можна і в домашніх умовах . Все ж перед цим необхідно ознайомитися з видеокурсом вправ, а також вивчити спеціальні книги з інструкціями. Бажано пару раз відвідати спортивний зал, де інструктор дасть всі необхідні настанови.
Досвід показує, що жінки, які виконували асани, підходять до пологів більш підготовленими. Вони переносять їх легше, тим ті, хто готувався традиційним чином.
Сам процес дозволу від тягаря протікає у них легше, рідше трапляються розриви тканин, а лікаря, як правило, не потрібно вдаватися до кесаревого розтину.
Вагітним жінкам в домашніх умовах занять йогою можуть бути дуже корисними. Вони допомагають підготуватися до пологів, зміцнити м'язи і дихальну систему. Ця система вправ дозволяє стабілізувати загальний стан, уникнути токсикозу, хронічних закрепів, розширення вен.
Крім того, йога дає можливість поліпшити діяльність ендокринних органів, зробити м'язову систему більш рухомий і гнучкою, поліпшити функціонування легенів. Вона допомагає навчитися контролювати прояви свого тіла, аж до зменшення болю під час родових сутичок.
Асани зміцнюють нервову систему, зменшують дратівливість і нестійкість настрою під час вагітності.
Заняття в домашніх умовах рекомендується проводити протягом усіх трьох триместрів. Вправи в різні періоди будуть відрізнятися. Заняття переривати не слід, так як ця оздоровча система допоможе виношувати дитину протягом дев'яти місяців і відмінно підготує організм до майбутніх пологів. Крім того, вона дозволить зберегти красу тіла, надати стрункість поставі.
Йога для вагітних в домашніх умовах: основні асани
Така система вправ дає можливість вагітній жінці прекрасно себе відчути. Виконання спеціальних рухів заспокоює її, зосереджує на своєму внутрішньому стані, вчить керувати своїм тілом.
У домашніх умовах можна виконувати досить широке коло асан.
- Лотос. Потрібно сісти, спираючись на кінчики пальців ніг. Верхні кінцівки потрібно звести перед грудьми. У цьому положенні слід намагатися утримати рівновагу не менше п'ятнадцяти секунд.
- Гора. Необхідно встати рівно, руки опустити уздовж боків. Напружити м'язи верхньої половини тіла, потім розслабити їх.
- Воїн. Треба встати рівно, верхні і нижні кінцівки широко розвести по сторонам. Потім повільно і обережно повертатися в сторону, пригинаючи в коліні ногу на цій стороні.
- Кішка. Встати рівно, руки витягнути вгору. Одну нижню кінцівку підняти, зігнути в суглобі і поставити на стегно іншої. Позу краще зафіксувати на кілька секунд.
- Герой. Сісти на коліна, ноги звести разом. Повільно напружувати їх.
- Посох. Встати рівно, нижні кінцівки звести разом. Потім обережно присісти на що-небудь м'яке. Коліна високо піднімати не потрібно. Після того, як поза прийнята, необхідно кілька хвилин дихати на повні груди. Зафіксувати на дві хвилини.
- Стілець. Встати на кінчики пальців і широко розсунути коліна. Обережно присісти на м'яке, не змінюючи пози. Якщо виконувати вправу занадто складно, можна при цьому за що-небудь триматися.
- Метелик. Сісти, спину випрямити. Ступні поставити поруч з тілом, вивернути їх назовні, а зігнуті коліна трохи відставити.
- Шіршасана. Рекомендується виконувати тільки тренованим жінкам і під наглядом чоловіка. Сутність асани полягає в тому, щоб встати на голову і утриматися в цьому положенні. Спина повинна залишатися строго випрямленою, а тіло максимально розслабленим. Не можна робити вправу при наявності почуття страху, відсутності бажання або при поганому самопочутті.
В інтернеті величезна кількість відео, де тренера пропонують свої комплекси вправ.
Асани дозволяють повністю розслабити м'язову систему. Вони допомагають плоду правильно розташуватися в матці, а складні рухи укріплюють м'язово-зв'язкову систему малого тазу. Йога дає можливість зберегти здоров'я хребта, на який в цей час випадає дуже велике навантаження.
Ці вправи в домашніх умовах дозволяють не погладшати під час вагітності. Вони значно покращують координацію рухів.
Асани стабілізують протікання обміну речовин в організмі вагітної жінки. Регулярне їх виконання готує м'язи, які будуть брати участь в процесі пологів, а також дозволяє уникнути можливих розтяжок на шкірі ніг, грудей, сідниць і живота.
Основні правила виконання рухів
Йога в домашніх умовах дає можливість майбутній мамі зміцнити нервову систему, відмінно налагодити сон. Вона допомагає без підвищеного навантаження перенести нелегкий період виношування дитини. Ця система вправ прекрасно розвиває легені і збільшує приплив кисню до тканин. Одночасно вона сприяє нормальному постачанню плоду, що розвивається поживними речовинами.
Йога в значній мірі зміцнює організм вагітної жінки, прекрасно тренує її опорно-м'язову систему, допомагає підготуватися до родового і післяпологовий період. Регулярно виконуються руху нормалізують функціонування внутрішніх органів, покращують їх кровопостачання, перешкоджають перевантаження судинної мережі в цей період.
Всі рухи враховують положення жінки і ні в якій мірі не здатні їй в пошкодити. Асани дають їй можливість розвантажити м'язи, розслабити затискачі в області попереку і крижів, зміцнити стегна і малий таз.
Тим не менш, не варто прагнути досягти в домашніх умовах повної досконалості виконуваних рухів. При найменшому неприємному відчутті комплекс вправ слід негайно перервати. Вагітній жінці необхідно лягти і не вставати до тих пір, поки її самопочуття повністю не нормалізується.
Можу порекомендувати такі статті:
Для того, щоб заняття приносили максимальну користь, до них потрібно заздалегідь ретельно підготуватися. Потрібно мати:
- простір для виконання будь-яких вправ;
- м'який килим або матрац;
- подушечки, які підкладаються під голову або поперек;
- невеликий вантаж (книга, м'яка іграшка, шкатулка);
- тяж, щоб зміцнювати м'язи рук;
- спортивний костюм з легкої тканини, не стискує рухів і ін.
Слід запам'ятати, що не можна лягати на живіт, напружувати область черевної стінки. Краще не захоплюватися асанами, де головною метою ставиться утримання рівноваги в складній позі.
Необхідно ретельно проконсультуватися з лікарем, якщо у вагітної жінки спостерігається значний токсикоз, гіпертонус матки, хвороби сечостатевої сфери, ниркові патології, знижений артеріальний тиск і т.п.
Йога для вагітних в домашніх умовах вимагає значної внутрішньої підготовки. Дуже важливий загальний настрій жінки на такий курс вправ. Починати виконання рухів потрібно з великою охотою і радістю. Якщо ж рекомендовані асани будуть здійснюватися, як обов'язкова, але не надто приємна підготовка до пологів, то такий настрій особливої користі здоров'ю не принесе.
Можна надати додатковий стимул занять йогою тим, щоб постаратися зберегти після пологів красиву фігуру, схуднути, зміцнити імунітет.
У будь-якому випадку виконуватися всі асани в домашніх умовах повинні з великою радістю і без перевантажень. Ні в якому разі не можна стрибати, робити різкі перевороти, згинати тіло або різко піднімати нижні кінцівки. На пізніх термінах вагітності краще взагалі не лягати, а всі вправи робити сидячи або стоячи. Можна обережно повертатися на бік.
Така філософська система, якої є йога, має на увазі повну згоду внутрішнього і зовнішнього світу людини, а також їх взаємовплив. Тому, необхідно, щоб вагітна жінка налаштувалася на регулярні заняття. Виконання їх тільки час від часу не принесе особливої користі.
Але при цьому не треба перевантажувати свій організм. Все повинно бути в міру. Розумний підхід до виконання асан - ключ до успішних занять йогою.
Всі вправи здійснюються натщесерце, з спорожнення кишечника і сечовим міхуром. Жінка в будь-якому віці може виконувати їх. Неважливо, чи чекає вона першої дитини або це вже другий чи третій виношуваний нею плід. Користь буде однаковою.
Не варто уникати йоги також тим жінкам, у яких ультразвукове дослідження виявило багатоплідної вагітність. Але їм слід проробляти асани з особливою обережністю і тільки під наглядом інструктора з лікувальної гімнастики і постійним контролем акушера-гінеколога.
Тепер ви знаєте, що йога для вагітних в домашніх умовах принесе тільки користь і задоволення, якщо підходити до цього питання з розумом і обережністю! Будьте здорові! До нової зустрічі!